The CrossFit Diaries

[santib]

se inserisci i dati del tuo peso corporeo abbastanza (nei limiti dello spannometrico) santi.
tanto calcano la vecchia formuletta: kcal bruciate = 0.9 x km percorsi x kg bw

stacci stretto se sei ben allenato a livello cardiovascolare, largo se non sei pratico di cardio.

sai perchè ti chiedo......
perchè facendo cyclette per 20' a circa 130 bpm leggo nella cyclette technogym un dispendio calorico di circa 200 kcal ma non ho inserito i dati.....
stesso tempo con lo step meccanico a catena e non a pistone....stesso tempo e bpm leggo un dispendio calorico di 300 kcal........e poi ho pino che mi prende per il culo e mi dice......ma leggi le kcal quando fai cardio hahahahahah

[the_drifter]

hahaha se non inserisci il peso ti dà dati basati sul peso preimpostato....che può essere quello di chi t'ha preceduto sulla macchina, sia esso un trippone o una fighetta.

[santib]

hahaha se non inserisci il peso ti dà dati basati sul peso preimpostato....che può essere quello di chi t'ha preceduto sulla macchina, sia esso un trippone o una fighetta.

ahahhah che *****ne che sono........già i dati sono relativi in più nn inserisco i miei
prox volta controllo

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che poi la formuletta è simile a quella proposta da calcagno per il dipendio calorico nei wo 0.10xmin woxpeso

[the_drifter]

sì, è la formulina standard, tipo il 220-età per i bpm

[the_drifter]

ieri

shoulder press 3-3-5 to 46kg
MU 2x3 (non c'entravano un *****, ma tanto per non perderci la mano)
WOD 3 RFT
run 400mt
40 squats
30 situps
20 pushups
10 pullups
19'56"
stretch chest/shoulder
spine decompression

[EGMario86]

spine decompression come?

[the_drifter]

tenute statiche al quadro svedese, rollouts su swissball e posizione del gatto.

[EGMario86]

ook

[the_drifter]

ieri

squat 5-3-2 to 108kg
wod
100 burpees
12'43"
front lever practice
stretch chest/shoulder

...avevo in mente di fare un bel wod con L-pullups, hip ext e corsa...ma *****...è lunedì!! palestra strapiena, impossibile muoversi.
sto seriamente cominciando a sentire la mancanza di un box dove farmi i cazzi miei.

[the_drifter]

oggi

panca 5-3-2 to 84kg
WOD G/W
10 rounds FT
3 hang snatch 42kg
3 burpees
8'51"
handstand PU 1-3-2

prima tripla di hspu consecutive, molto bene.

[ilcatigamatti]

bravo

[santib]

vai che di panca puoi fare di +

[the_drifter]

ne sono sicuro santi, ma sto seguendo la progressione del wendler 5/3/1 che tiene il carico allenante molto livellato rispetto al max reale.

è un sistema che richiede più d'un mesociclo per dare i suoi frutti, ma funziona alla grande.

[santib]

ne sono sicuro santi, ma sto seguendo la progressione del wendler 5/3/1 che tiene il carico allenante molto livellato rispetto al max reale.

è un sistema che richiede più d'un mesociclo per dare i suoi frutti, ma funziona alla grande.

pardon

[rik91]

ciao volevo farti un pò di domande, ho un amico che gioca a football e si allena seguendo il metodo Crossfit, mi ha accennato e spiegato qualcosina e sono rimasto affascinato, vorrei cominciarmi ad allenare anche io in questo modo, mi puoi dare qualche consiglioo qualche dritta per iniziare? Dimenticavo mi alleno da circa 2 anni con i pesi quindi non sono estraneo al mondo della palestra.. Grazie in anticipo!!