The CrossFit Diaries

[the_drifter]

ieri

muscleups 10x1 60"rest
weighted pullups presa parallela 3x8
"baseline"
50 sdhp 20#
40 squats
30 situps
20 pushups
10 pullups
5'43"
facepulls + scrollate

da qualche giorno ho la spalla un po' in disordine, speriamo sia roba passeggera...

[ilcatigamatti]

ieri

muscleups 10x1 60"rest
weighted pullups presa parallela 3x8
"baseline"
50 sdhp 20#
40 squats
30 situps
20 pushups
10 pullups
5'43"
facepulls + scrollate

da qualche giorno ho la spalla un po' in disordine, speriamo sia roba passeggera...

potrebbero essere i muscle ups fai attenzione
hai poi fatto la risonanza?

[santib]

cazzarola....abbiamo tutti gli stessi malanni

[the_drifter]

l'età non perdona....

in realtà avevo già dei fastidi pregressi, poi con i MU la cosa si è acutizzata.
la risonanza non l'ho fatta, sto bene...la fatica di prendere l'appuntmento vince.

[santib]

l'età non perdona....

in realtà avevo già dei fastidi pregressi, poi con i MU la cosa si è acutizzata.
la risonanza non l'ho fatta, sto bene...la fatica di prendere l'appuntmento vince.

cazzarola.....falla sta risonanza

[EGMario86]

ma tu non segui una periodizzazione crossfit vero? prendi solo wod random dopo ogni workout di forza?

[the_drifter]

si, per il momento mi limito a inserire quei wod che posso fare.

allenandomi crossfit da poco e senza attrezzatura specifica non ho molte alternative...

è anche vero che a breve dovrò inquadrare il tutto in un qualcosa di organico.
m'ero promesso di pensarci su a settembre, ma tra poca voglia e qualche ricaduta, la cosa è slittata.

intento, ieri:

frontsquat 7x3 fino a 85kg
qualche tripla di stacco
"michael"
3 round ft
800mt
50 hip extensions
50 situps
28'04"

[the_drifter]

ieri

panca 5x5 @78
rematore 3x8 @68
poi
mile trial 7'28"
2' rest
2x400mt stesso pace del miglio (1'rest)

mi sto intrippando a scartabellare periodizzazioni CF+forza, a breve uscirà qualcosa di definitivo.

[santib]

di panca puoi fare di più

[the_drifter]

si, ci son andato leggero per la spalla ...ma di panca non è che sono un gran campione.

[santib]

nel warm up....fai un pò di ex per la zona scapolare ?

[the_drifter]

certamente, minimo 5' sono dedicati a riscaldamento e mobilità del cingolo scapolo-omerale.... sfiga mia non è la prima volta che ho fastidi alla spalla, è roba piuttosto antica.

[santib]

io faccio 3 serie da 15 di L-fly e reverse L-fly prima di petto e spalle.......oltre l'avvicinamento al peso

[the_drifter]

ti dico la mia: ho notato che fare extrarotatori quando ho la spalla in disordine riesce solo a peggiorare la situazione, quindi li faccio se tutto è a posto, altrimenti molta mobilità, stretch dinamico e svariate serie di avvicinamento.

[santib]

ti dico la mia: ho notato che fare extrarotatori quando ho la spalla in disordine riesce solo a peggiorare la situazione, quindi li faccio se tutto è a posto, altrimenti molta mobilità, stretch dinamico e svariate serie di avvicinamento.

capito .....a me ha aiutato