The CrossFit Diaries

[the_drifter]

oggi altro wo di ripresa:

panca 6 serie di cui 2 triple a 90kg
trazioni 6x6 partendo da +10kg alla cinta
shoulder press 3x8 22+22kg
rematore 3x8 60kg
facepulls 2x15

...sta tornando un po' di voglia di allenarmi.
ho ripreso la paleodiet stretta e dalla prossima settimana ricomincio a inserire qualche wod.

[ilcatigamatti]

oggi altro wo di ripresa:

panca 6 serie di cui 2 triple a 90kg
trazioni 6x6 partendo da +10kg alla cinta
shoulder press 3x8 22+22kg
rematore 3x8 60kg
facepulls 2x15

...sta tornando un po' di voglia di allenarmi.
ho ripreso la paleodiet stretta e dalla prossima settimana ricomincio a inserire qualche wod.

ottimo in bocca al lupo

[the_drifter]

oggi un po' di lavoro tecnico su ohs e thrusters
poi bulgarian/ghr e core

[the_drifter]

oggi
panca 3/5/5/5 90/80kg
row 3x8 65kg
facepulls 3x12
poi
"cindyfran"
21/15/9
pullups
pushups
squats
6'50"

...primo wod serio da un mese a questa parte.
trazioni un po' strappate, ho perso fluidità, ma ero anche stanchino.

[santib]

dai Matt che sta passando lo stress post vacanze

[the_drifter]

*****, con il nubifragio di oggi non c'è rimasto nemmeno l'odore delle vacanze

[santib]

*****, con il nubifragio di oggi non c'è rimasto nemmeno l'odore delle vacanze

da noi ancora sole e mare cristallino

[the_drifter]

oggi:

lavoro tecnico su power snatch fino a 40kg
tutto molto buono, lo snatch è un movimento che mi viene naturale e fluido.

5round ft
400mt
25 hip extension
25 situps
23'45"

[the_drifter]

ieri:

panca 10x2 rest 60" @ 66-76-86-80-80-80-80-80-80-80
poi
21/15/9
pushpress/jerk 42kg
bodyrows
bar dips
13'26"
poi
alzate laterali + facepulls

ho fatto cagare un po' su tutta la linea

[the_drifter]

ieri:

backsquat 7x3 fino a 105kg
poi
3 round ft
400mt
30 overhead squat 34#
21 chin/pull ups
28'40"
poi
4 triple di GHR

un massacro... 90 OHS mi hanno squarciato.
già è tanto che son riuscito a stare sotto la mezzora.

[the_drifter]

oggi:

"Lucy":
5 round ft
5 pullups
10 burpees
400mt
19'44"
poi
lavoro vario per core.

l'ho sentito veramente pesante. prestazione come da copione.

[the_drifter]

ieri grossa soddisfazione...

parto con l'idea di fare un po' di lavoro tecnico su muscleups e powerclean.
non ero mai andato manco vicino a chiudere un MU, ma vedo che salgo su bene di trazione esplosiva...e d'improvviso, come per magia il movimento mi entra nelle corde.
....cominciano ad uscire MU puliti e fluidi come se non avessi mai fatto altro in tutta la mia vita...
fantastique!

poi, in preda a trance agonistico salgo di powerclean fino a 2 triple con 60kg...forse esagerando un po'...

chiudo il wo con:
21/15/9
box jumps 60cm
toes to bar
8'42"

il tempo fa cagare ma chissenefrega, avevo la presa stanchissima

[santib]

[the_drifter]

ieri

"Lynne"
5 round for max reps of:
BW benchpress (80kg)
pullups (no kip)
6-14/6-14/5-11/5-9/4-9, 3' rest between round
83 reps
poi
dip 3x8
extrarotatori 4x10
poi
mile trial 7'30"

avevo una voglia matta di spararmi qualche altro muscleup ma non sarebbe stato consigliabile.

[the_drifter]

ieri semi-rest

seguo un amico che sta cominciando ad allenarsi, quindi son stato in palestra da lui a insegnare i movimenti base.
io ho fatto un contorno di panca, trazioni e spinte.

un po' di pausa mi ci voleva dopo gli ultimi gg di martellamento.