The CrossFit Diaries

[EGMario86]

Vabbe se nn fai la kip e sei pure dipendente dal tapis ovvio che fai sto tempo!! Cnq nn è male

[ilcatigamatti]

Appunto mario una volta capito il movimento ha abbassato i tempi nei eno 5 - 8 minutiwod con trazioni di alm

[the_drifter]

ci devo lavorare sulla kip, è obbligatorio.
il fatto è che son stato talmente tanto tempo a praticare un movimento perfetto sulle trazioni strict che adesso dover cambiare schema motorio facendo ciò che NON devi fare per una trazione "normale" non mi viene proprio naturale.

vabbè, 2gg a cesenatico...ci ho fatto rientrare un wo "locale": 500mt nuoto + 10 km bici...se ci mettevo anche un paio di km di corsa e sarebbe stato il triathlon supersprint, ma mi son affettato un piede sugli scogli e mi faceva male ad appoggiare.
il tempo non l'ho preso, ma è stato divertente.
avrei onestamente preferito farmi una bella maratona di beach volley....ma i campi erano costantemente infestati da orde di pischelli indegni, capaci solo di offendere il meraviglioso gioco della pallavolo....maledetti loro.

[EGMario86]

Eheh si anche io ho dovuto fare una rieducazione motoria con lo schema della kip... Ancora ora mica mi riesce sempre infatti quando nn son fresco tendo a abbandonare il gioco di gambe e farle di forza facendo molta più fatica

[the_drifter]

io non riesco ad avere un continuo...il movimento mi viene, ma devo "starci a pensare", spendendo secondi di deadhang per resettarmi in posizione
quindi il gioco non mi vale la candela per il momento.

---------- Post added 13-08-2011 at 07:05:57 ---------- Previous post was 12-08-2011 at 11:05:58 ----------

AMRAP in 30'
5 pullups
5 bar dips
15 situps

17 round e qualcosa....nzomma, ho ceduto nel finale, mezzora è lunga.
situps con piedi non ancorati, cazzuti da chiudere nei round finali.
buone le trazioni, tutte prone. è uscita qualche kip discreta...alla tower chin/dip viene meglio che alla barra al muro.

[ilcatigamatti]

Buono

[the_drifter]

ieri 5km trial run: 26'47

neanche malaccio se metti in conto che son dovuto uscire alle 16 sotto un sole di rame a 35°C...ultimo km e mezzo fatto in apnea, bollito.
a metà percorso ero in pieno timing per stare sotto i 25', poi ho ceduto.

[the_drifter]

AMRAP 30'
12 walking lunges
15 GHD situps
15 hip extensions
15 pullups
15 bar dips
5 ROUNDS + 9 GHD su

killer wod!
molto bello e soddisfatto anche della prestazione...pullups tutte prone e kip che sta entrando in serie.
scoppiato nell'ultimo terzo di wod, i primi 20' son andato come un treno.

mi piacciono i wod molto variati....chipper-style diciamo

[ilcatigamatti]

Bello questo lo rubero

[the_drifter]

un consiglio: appesantisci i lunges, son sbilanciati rispetto al resto.
la prossima volta mi tengo una pizza da 10kg overhead

[Schizzato]

Buon giorno drifter tutto bene? Ogni tanto passo per un saluto ma leggo sempre i tuoi allenamenti.

[ilcatigamatti]

un consiglio: appesantisci i lunges, son sbilanciati rispetto al resto.
la prossima volta mi tengo una pizza da 10kg overhead

Ok ma hip extension come le fai?

[the_drifter]

Ok ma hip extension come le fai?

alla panca per iperestensioni piana: lombari in tenuta isometrica e movimento di estensione dell'anca a carico di glutei e femorali.

[ilcatigamatti]

Ok grazie io per adesso non ho la mia attrrzzatura e mi alleno alla cdc....

[the_drifter]

Buon giorno drifter tutto bene? Ogni tanto passo per un saluto ma leggo sempre i tuoi allenamenti.

tuttapposto
provalo qualcuno di questi workout no?

---------- Post added at 10:35:23 ---------- Previous post was at 10:34:17 ----------

Ok grazie io per adesso non ho la mia attrrzzatura e mi alleno alla cdc....

sempre fuori sede?