The CrossFit Diaries

[ilcatigamatti]

tutte di fila senza recupero?
se si sei un pazzo io flutter li avrei messi dopo gli squats....

[the_drifter]

spezzate, spezzate....una trentina consecutive, 50 entro i 2 minuti.
infatti i flutter mi hanno frollato l'addome

[ilcatigamatti]

e facevi 2 senza recuper tra esercizio e l'altro?

[the_drifter]

il tempo di annotare il nr di reps e risistemarsi...5/10" di rest

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rest...total rest.
voglia di non fare assolutamente un *****...ieri sera in piena fame chimica, dopo serie dosi di alcool & company, mi son sparato mezzo kg di gelato vaniglia/cacao pre-bed....

dice "chissà che panza ti sei ritrovato la mattina"...
....sticazzi ero più piatto dell'adriatico calmo, l'addome più impressive del giorno prima...

ah....il caro amico metcon....

[ilcatigamatti]

Buono

[santib]

Ottimo direi

[Pietro75*]

ottimo diario da cui prendere spunto !! complimenti per i wo

[EGMario86]

ciao drifter, non avevo idea di questo diario! mi segno

[the_drifter]

benvenuti

---------- Post added at 15:02:18 ---------- Previous post was at 14:50:09 ----------

nottata quasi in bianco per la cappa di afa insopportabile di cui ci stiamo beando a firenze...
in più mi son anche scordato il cronometro a casa...crossfit rimandato a domani.

panca triple e doppie a salire fino a 95kg
rematore 5x8 70/60kg
lavoro di densità per:
high back - alzate a 90+facepulls+motorcycle row 2x12
hips - GHR+weighted hypers 3x6/8
stretching

[the_drifter]

oggi tutto di fretta, ho trovato appena il tempo per fare un salto in palestra e infilarci un wod al volo:

"little runny angie"
for time:
400mt run (treadmill)
50 squats
400mt
50 pushups
400mt
50 situps
400mt
50 pullups
22'20"

non buono.. l'obiettivo era stare sotto i 20', ma i pullups a fine wod in affaticamento completo mi hanno segato le braccia.
a fare 50 trazioni ci avrò messo 5'...tra una bestemmia e l'altra...

non mi è piaciuto... nè la prestazione nè il workout.

[ilcatigamatti]

guarda che è buono , ti ha fottuto il treadmill

[the_drifter]

m'han fottuto le trazioni compare...ho cominciato i 50 pullups ai 16 minuti: sciolto, dico "ci sto dentro alla grande"...dopo le prime 10 se non mi fermo mi scoppia una vena in testa. hahaha

è meglio organizzato come l'angie standard: trazioni prime e squats ultimi

[ilcatigamatti]

secondo me ci sei arrivato a gambe stanche ovvio che poi la kip vien piu difficile comunque ottimo tempo

[the_drifter]

niente kip, non ho barre libere per farle e non ho ancora pratica del movimento.
faccio sempre trazioni normali, semmai su serie lunghe alterno presa prona e supina.

[ilcatigamatti]

ecco allora il motivo