The CrossFit Diaries

[the_drifter]

io faccio sempre così.
quando mi alleno vado di frutta dalla mattina al tardo pomeriggio.
il pranzo quanto tempo è dopo il WO?

oggi avevo promesso di star dietro ad una mia amica, quindi niente wod.
ho messo un po' di roba che non faccio spesso.

jerk 7x3 to 60kg
DB press 3x5 24+24kg
DB row 3x8 30kg
facepulls 3x12 20kg
extrarotatori 4x12

[EGMario86]

si quell'approccio paleo sembra sensato, io con la frutta onestamente esagero ma cerco di alcalinizzare il più possibile quindi la mangio praticamente sempre anche cena il 75% delle volte...

[the_drifter]

la cena mi è sempre il pasto più abbondante in cui inserisco grosse quantità di verdura e frutta secca, quindi se non ho esigenze specifiche evito di inserire anche frutta fresca che mi intoppa la digestione.

[john spartan]

io faccio sempre così.
quando mi alleno vado di frutta dalla mattina al tardo pomeriggio.
il pranzo quanto tempo è dopo il WO?

Grazie.
Allora, di solito l'allenamento a cui faccio riferimento è quello a metà mattina quindi il pranzo segue 60-90 minuti dopo.
Oggi ho preso due pugni di uva passa e acqua dopo l'allenamento (12.30) e a pranzo (14) petto di pollo, cavoli lessati e una banana.
A merenda probabilmente un pò di macedonia e frutta secca.
Per l'allenamento oggi:
Bench press 6-5-5-4-3-3-12-15
Poi Power clean from hang #60 4x6
WOD
8 round
10 Wall ball #10
8 Chin up

[the_drifter]

secondo me nel pasto postWO faresti meglio a togliere la verdura, o cmq limitarla a roba leggera e a basso amount di fibre, e inserire molta frutta ad alto tenore glucidico/calorico tipo kaki, banane, uva, ananas, ciliegie...o frutta disidratata tipo datteri o fichi.

oggi

skill
20' MU practice
WOD 3RTF
400mt run
35-25-15
hip extension
situps (janda style)
14'22"

...sottotono

[john spartan]

Che intendi per roba leggera riferita alle verdure...?
Ma c'è una guida online ben fatta e accessibile sui cibi della paleo?

[the_drifter]

intendo verdura facilmente digeribile come insalata, pomodori per esempio.
non verdure cariche di fibre come cavoli, broccoli, fagiolini etc.

qua ci sono vari articoli e tabelle che possono essere interessanti

http://thepaleodiet.com/

altrimenti da muli o torrenti vari trovi facile il libro di cordain.

oggi:
squat 5-5-5-3-3-3 to 110kg
WOD 5 RFT
5 OHS 42kg
200mt sprint
9'44"
frogstand

è qualche giorno che soffro un po' di lombalgia, spero che un po' di fans rimettano a posto.

[john spartan]

Grazie.
Oggi nn avevo voglia poi ho partorito un bell'allenamento.
Stacco 3-3-3-3-3-5-10
Poi The seven (modificato):
Sei rounds di:

• 7 Handstand push-ups
• 7 Thruster # 62
• 7 Knees to elbows
• 7 Burpees
• 7 American swings,
• 7 Kroc row con manubrio

• Tempo 24'48"

[EGMario86]

sul sito di robbwolf trovi le liste di alimenti spezie ecc anche in italiano

[the_drifter]

ieri

bench 5-5-5-3-3-3 to 86kg
WOD 5 RFT
7 benchpress 70kg
200mt sprint
10'02"
skill
HSPU: 5 reps + 5cm added ROM...bella lì.

oggi avrei in programma un bel chipperone...ma dopo la sbronza di ierisera la vedo moooolto dura.
guardiamo nel pomeriggio, ma devo pure cucinare per 8 persone....

[7thSky]

ma voi nella paleo, carbo tipo riso o pasta, proprio mai?
mi spiego meglio...sabato e domenica io di solito esco in bici (MTB o BDC) e mai sotto le 3 ore di tempo...fatico a caricare i carbo con la sola frutta ed ammetto che mi sento "svuotato" prima senza i carbo farinacei, è normale???come posso ovviare a questo pre e post uscita?!?

[the_drifter]

no, la paleo non ammette amidacei, sennò il discorso alla base va a farsi fottere.
qualche pagina addietro ti ho postato un link con le linee guida della "paleo for athletes", dove viene affrontato proprio il discorso del pre-post attività di endurance.

ma magari chiediti se una paleo è ciò che ti serve davvero....mica è detto che debba per forza essere il regime alimentare adatto a te.

[7thSky]

eh si, mi ero dimenticato di quel link...<grazie

[the_drifter]

perfetto, mi si è riacutizzata a bestia la lombalgia.

stavolta però ho avuto fantasia, mi sono spaccato non nel WO, non nel warmup, ma negli esercizi di mobilità articolare PRIMA del warmup.
se bestemmiare servisse a qualcosa bestemmierei in 5 lingue.

[santib]

immagino