The CrossFit Diaries

[WhiteTyson]

ho provato a leggere i vostri post...non ci capisco un caxxo

siete troppo tecnici con la terminologia...ci devo studiare...

[the_drifter]

eh, se non sei un praticante di crossfit capisco che il linguaggio possa sembrare marziano.

---------- Post added 22-12-2011 at 14:38:17 ---------- Previous post was 21-12-2011 at 18:21:02 ----------

oggi

tecnica MU...un po' meglio inseriti per primi, ma ancora non riesco a tornare ad una girata simultanea pulita.
poi WOD
400mt
50 lunges
50 situps
25 pushups
25 pullups
50 hip extensions
50 lunges
400mt
16'52"

[7thSky]

...confermo al "marzianità" di alcuni termini...azz...

[the_drifter]

oggi wo di corsa tra regali e scazzature varie:

CF warmup ampio poi
800mt run
50 thrusters 20kg
30 pullups
11'22"
stop.

[john spartan]

Ieri la schiena ha ripreso a funzionare ma nn ho voluto osare...
Un Barbara franco e schietto e via....

[the_drifter]

tienila di conto la schiena, te lo dice uno che ci combatte da tempo.

il barbara tosto ma...che palle mi stanno sul ***** i wod ripetitivi

[the_drifter]

ieri wod di rientro dopo i clamorosi bagordi natalizi

3 RFT
1km biking @ 75%
40 squats
30 situps
20 pushups
10 pullups
23'46"
con tutta calma.

[7thSky]

ieri wod di rientro dopo i clamorosi bagordi natalizi

3 RFT
1km biking @ 75% (quando scrivete così intendete dire al 75% della FC???)
40 squats
30 situps
20 pushups
10 pullups
23'46"
con tutta calma.

...segui diete particolari? l'altro giorno ho letto della dieta "paleolitica" o qualcosa di simile, che mi dici?

[the_drifter]

no, in questo caso al 75% della durezza max della spinbike, lo uso come parametro di riferimento, visto che sei su un mezzo mediato.
nel crossfit non esiste tenere sott'occhio la FC.

seguo la paleo sì.
non strettissima perchè uso (limitati) integratori e molto sporadicamente latticini e amidacei.
mi trovo estremamante bene, sia dal punto di vista psicofisico che alimentare... anche perchè in fondo mangio ciò che mi piace mangiare: frutta e verdura, carne, pesce, frattaglie e uova, olii e frutta secca.
sento solo un po' la mancanza dei formaggi, ma 1/2 di volte a settimana mi levo la voglia.

[7thSky]

fai ricariche di carbo?

[john spartan]

Anche per me rientro soft...
Bench press 6-5-4-4-2-2
Poi wod:
4 rft
9 pull ups
12 wall ball #10
15 box jumps
12'43"

[the_drifter]

fai ricariche di carbo?

assolutamente no, mica è una low carb. i carbo ci sono, solo che provengono da frutta e verdura.
io non li conto, ma approssimativamente starò sul 1,5gr x kg

[7thSky]

ok, thanks...ma dici che per me, che pratico anche ciclismo, possa essere deleteria?!?

[the_drifter]

ok, thanks...ma dici che per me, che pratico anche ciclismo, possa essere deleteria?!?

in linea di massima no.
loren cordain che è l'"ideatore" della paleo ha scritto anche un libro "paleo diet for athletes" che si rivolge principalmente a discipline di enurance in cui il fabbisogno glucidico è superiore.
qui ci sono delle brevi linee guida
http://www.trainingbible.com/pdf/Pal...liff_Notes.pdf

---------- Post added 29-12-2011 at 06:34:42 ---------- Previous post was 28-12-2011 at 11:49:21 ----------

ieri altro wod in tranquillità

amrap 15'
4 hang snatch 40kg
8 pushups
12 pullups
7 rounds precisi

...in fondo neanche malaccio come prestazione.

[the_drifter]

ieri ultimo wod dell'anno:

amrap 20'
16 lunges 40kg
8 push press 40kg
8 bodyrows
6 rounds
poi MU practice

l'ho sentito veramente pesante.

da lunedì si riparte con la programmazione.