The CrossFit Diaries

[the_drifter]

il finisher lo uso come skill-time dedicato all'apprendimento e perfezionamento di movimenti complessi derivati dalla ginnastica come muscleups, front/back lever, handstand, L-sits, planche.
oltre che a stretching e flessibilità.

[7thSky]

e la programmazione va fatta da esperti e quindi mi devo far seguire, giusto?!?

il finisher lo esegui come un wod ma in modo meno intenso?tipo 3 round per x reps?

grazie mille ragazzi

[the_drifter]

no...te la puoi fare anche da solo, ci vuole un po' di esperienza e know-how però.
sia nel crossfit che nella "palestra" come termine generico.

altrimenti puoi seguire le programmazioni del main site o dei blog di affiliati

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il finisher lo uso come mi sento, fino a quando tengo una buona forma esecutiva e progredisco correttamente.
se sono stanco o demotivato manco lo faccio.

cmq permettimi un appunto: secondo me ti stai facendo troppe domande prima ancora di provare.
è giustissimo informarsi, per carità...ma nelle cose bisogna anche buttarsi.
prendi un wod "semplice" e fallo. piano piano le risposte arriveranno anche da sole.

[ilcatigamatti]

e la programmazione va fatta da esperti e quindi mi devo far seguire, giusto?!?

il finisher lo esegui come un wod ma in modo meno intenso?tipo 3 round per x reps?

grazie mille ragazzi

no bello
trovi fior di programmazioni sui siti dei box sparsi in tutto il mondo , sul sito madre e su wod blog , giornalmente escono i wod e tu li fai , l'importanza di farsi seguire deriva dalla necessita di eseguire i movimenti in maniera corretta per trane beneficio ed evitare infortuni

[7thSky]

Ri grazie

[the_drifter]

ieri

squat 5-5-3-3-3-3 to 108kg
wod
run 400mt
15 ctb pullups
400mt
15 clap pushups
400mt
15 burpees to bench jumps
12'35"
finisher
front lever + dragonflags
stretch lower

avevo in programma un bel wod basato su MU...ma sono usciti uno schifo, veramente indegni...quindi ho ripiegato.
cmq abbattuto di oltre 1'30" il PB sul wod.

[ilcatigamatti]

buono molto buono

[john spartan]

Oggi sono stato costretto a spezzare l'allenamento causa "ripasso tecnico" quindi prima ho fatto panca piana 5x3 poi mini wod:
5 round
21 slam med ball
12 american swing
8 burpees

[the_drifter]

metti anche il tempo e i carichi quando scrivi un wod, è più effettivo.

ieri....di merda.
ho preso tipo una botta di freddo alla schiena e probabilmente ho anche dormito storto visto che con sto raffreddore non respiro una ****... risultato: lombalgia.
sto andando di antinfiammatori, ma la cosa minaccia di essere non breve...
quindi niente metcon
panca 5-5-5-3-3-3 to 82kg
lavoro vario per upper back: row, facepulls, delt. posteriori e extrarotatori
stretching lower back e foam roll
...vaffanculo.

[ilcatigamatti]

Sempre.biono e nn ti stressare inutilmente

[the_drifter]

no, infatti ieri ci sono andato veramente leggero.
oggi recovery.. e la cosa sembra progredire in bene.
domani se sto meglio inserisco del running blando.

[ilcatigamatti]

mi sembra la mia storia non ce ne usciamo piu da infortuni e minchiate varie

[santib]

siete vecchi......

[ilcatigamatti]

penso dipenda molto dal fattore C
oggi per esempio pensavo di uscirmene rotto invece mi sono sorpreso da solo
il corpo umano è affascinante , sopratutto il mio

[the_drifter]

SIAMO vecchi, mio caro

cmq va un po' meglio, quantomeno non è nulla a livello articolare, mi muovo tranquillamente, non ho mal di schiena ma solo un fastidio allo sciatico alto.
mi stavo ricordando che durante lo stetching dei femorali avevo sentito una punturina alla chiappa sinistra mentre entravo in posizione....non vorrei fosse quello, perchè se mi son destabilizzato a stretchare mi sputo in faccia da solo come lino banfi.