The CrossFit Diaries

[ilcatigamatti]

Purtroppo si ***** faccio molta ginnastica ma pochi pesi e ne risento

[Schizzato]

[QUOTE=the_drifter;6988353]tuttapposto
provalo qualcuno di questi workout no?[COLOR="Silver"]

Venerdì ne provo uno,vediamo come va. Se mi piace mi metto sotto e inizio a inserirne 2 a settimana di questi wo.

[the_drifter]

Purtroppo si ***** faccio molta ginnastica ma pochi pesi e ne risento

eh ti credo... in fondo è lo spirito del crossfit: allenati sempre... con ciò che hai, ma allenati sempre.

io oggi ero a pranzo da parenti in campagna....mi son sparato un paio d'ore tra headstand, frogstand, handstand hold e hspu...così, per noia

[santib]

eh ti credo... in fondo è lo spirito del crossfit: allenati sempre... con ciò che hai, ma allenati sempre.

io oggi ero a pranzo da parenti in campagna....mi son sparato un paio d'ore tra headstand, frogstand, handstand hold e hspu...così, per noia

avranno pensato che fossi impazzito

[the_drifter]

avranno pensato che fossi impazzito

na mezza idea se la sono fatta da anni
non sollevo più molti dubbi oramai.

[santib]

na mezza idea se la sono fatta da anni
non sollevo più molti dubbi oramai.

immagino

[the_drifter]

da quando ho cominciato a fare le trazioni attaccato al terrazzo del salone di mia nonna....
....e aspetta che gli esegua qualche wod in giardino....facce misto /

[santib]

da quando ho cominciato a fare le trazioni attaccato al terrazzo del salone di mia nonna....
....e aspetta che gli esegua qualche wod in giardino....facce misto /

[ilcatigamatti]

Io i.vece sono andato oltre tutti i miei nipoti appena arrivo mi fanno gli hspu...ahahaha

[the_drifter]

troppo caldo e troppo stanco. lavoro normale focus back.

row 6x8 a scendere da 70kg
row DB 3x10 28kg
shrugs 3x10 80kg
lavoro in circuito per schiena alta:
croci inverse
rowing torso
facepulls
extrarotatori
2x12/15

per fortuna oggi è l'ultimo turno di mattina...son quasi 2 week che mi alzo alle 5, non ne posso più.

[ilcatigamatti]

Tieni d'uro

[the_drifter]

mancava lavoro per le spalle:

4x8 shoulder press 45kg
3x10 high pull 36kg
3x12 laterali 12kgDB
poi
mile trial run 7'36"
poi
stretching lower+shoulders

[ilcatigamatti]

Ottimo il miglio ma eri sparato o ad un ritmo che avresti potuto sostenere per piu giri?

[the_drifter]

su treadmill.
sarebbe stato easy in condizioni normali, ma col caldo che faceva (anche in palestra con l'aria condizionata...)sono arrivato abbastanza cotto

[ilcatigamatti]

Se riesci a mantenere la media il miglio in 6/7 minuti e' ottimo