The CrossFit Diaries

[the_drifter]

***** amico...figurati cos'hai ripescato ...era più d'un anno che non aggiornavo il log.

ho passato dei momentacci a livello personale, e da ultimo mi sto faticosamente rimettendo da una brutta lombalgia.

...però capiti a fagiolo, come si dice.
stavo giusto pensando di riprendere a scrivere per tener traccia dei WOD e allenamento in generale, visto che con il crossfit ripenserò a tutta la strategia nel complesso da quest'autunno.

quindi, benvenuto fratello crossfitter.

[ilcatigamatti]

grazie mille , allora adesso ti comincio a subissare di domande e richieste cosi rispolveri il tuo sapere....ahahahah
che ne pensi di likare video degli esercizi piu disparati?

[the_drifter]

cominciamo subito và....

stamattina c'era l'intenzione di andare al parco per fare un paio di mile trial, ma visto che diluviava e più che correre avrei fatto vasche nel fango, in una pausa del monsone sono uscito per un po' di fartlek in strada.

5km (misurati dopo con gmaps pedometer) in 28'...tutto sommato non malaccio, rifarò il percorso a ritmo costante.
l'obiettivo sarebbe quello di scendere intorno ai 20'.
aspettiamo una prova più veritiera per vedere il limite effettivo.

---------- Post added at 19:38:55 ---------- Previous post was at 19:37:27 ----------

grazie mille , allora adesso ti comincio a subissare di domande e richieste cosi rispolveri il tuo sapere....ahahahah
che ne pensi di likare video degli esercizi piu disparati?

del tipo?

[zuse]

Mi segno! mi interessa molto l'argomento(crossfitt)

non potendo inviar mex privati ti risp qui...

Sara' pur passato remoto, ma e' sempre bello rientrar in acqua..e poi e' come andare in bici!! anche se con la questione fiato, dopo un lungo break, non e' la stessa cosa!

Per un periodo ,abbandonato l'agonistica, non ne ho voluto sapere..Poi la mancanza si e' fatta sentire e quando posso una nuotata me la faccio !

[ilcatigamatti]

cominciamo subito và....

stamattina c'era l'intenzione di andare al parco per fare un paio di mile trial, ma visto che diluviava e più che correre avrei fatto vasche nel fango, in una pausa del monsone sono uscito per un po' di fartlek in strada.

5km (misurati dopo con gmaps pedometer) in 28'...tutto sommato non malaccio, rifarò il percorso a ritmo costante.
l'obiettivo sarebbe quello di scendere intorno ai 20'.
aspettiamo una prova più veritiera per vedere il limite effettivo.

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del tipo?

che ne so video in generale anche a scopo divulgativo magari nostri è un idea cosi, potremmo fare un fran e postarlo...hhahahah , il tempo è buono sopratutto se non ti alleni da molto io volevo andare ma non ho avuto tempo e ho fatto 100 burpees anche se non è lo stesso

Mi segno! mi interessa molto l'argomento(crossfitt)

non potendo inviar mex privati ti risp qui...

Sara' pur passato remoto, ma e' sempre bello rientrar in acqua..e poi e' come andare in bici!! anche se con la questione fiato, dopo un lungo break, non e' la stessa cosa!

Per un periodo ,abbandonato l'agonistica, non ne ho voluto sapere..Poi la mancanza si e' fatta sentire e quando posso una nuotata me la faccio !

[the_drifter]

Mi segno! mi interessa molto l'argomento(crossfitt)

non potendo inviar mex privati ti risp qui...

Sara' pur passato remoto, ma e' sempre bello rientrar in acqua..e poi e' come andare in bici!! anche se con la questione fiato, dopo un lungo break, non e' la stessa cosa!

Per un periodo ,abbandonato l'agonistica, non ne ho voluto sapere..Poi la mancanza si e' fatta sentire e quando posso una nuotata me la faccio !

tutti gli sport che ho fatto sono sempre belli da rifare...nuoto, atletica, sci, tennis, volley, basket...mai lasciare ciò che hai imparato.

che ne so video in generale anche a scopo divulgativo magari nostri è un idea cosi, potremmo fare un fran e postarlo...hhahahah , il tempo è buono sopratutto se non ti alleni da molto io volevo andare ma non ho avuto tempo e ho fatto 100 burpees anche se non è lo stesso

certamente! video di WOD saranno presenti ..diciamo dei metcon brevi ...fran, helen, nancy...o postiamo anche i murph integrali da 40' e passa?

il 28'...se fossi partito per fare il tempo non mi avrebbe soddisfatto per nulla, ma ero uscito per fare altro (fartlek x active recovery), solo dopo ho calcolato che erano 5km quasi precisi. riproverò

[ilcatigamatti]

tutti gli sport che ho fatto sono sempre belli da rifare...nuoto, atletica, sci, tennis, volley, basket...mai lasciare ciò che hai imparato.



certamente! video di WOD saranno presenti ..diciamo dei metcon brevi ...fran, helen, nancy...o postiamo anche i murph integrali da 40' e passa?

il 28'...se fossi partito per fare il tempo non mi avrebbe soddisfatto per nulla, ma ero uscito per fare altro (fartlek x active recovery), solo dopo ho calcolato che erano 5km quasi precisi. riproverò

quanto brevi....io al massimo 4 minuti .....(cioe al massimo al minimo e poi vedo la madonna e tutti i santi)

[the_drifter]

zio, 4' per un fran è un tempo di tutto rispetto!

io purtroppo il fran standard ancora non l'ho provato (in recupero da lombalgia non mi azzardo a fare thrusters).
un paio di week fa provai il cindyfran: pullups, pushups, squats x 21-15-9 ...6'45".

[ilcatigamatti]

zio, 4' per un fran è un tempo di tutto rispetto!

io purtroppo il fran standard ancora non l'ho provato (in recupero da lombalgia non mi azzardo a fare thrusters).
un paio di week fa provai il cindyfran: pullups, pushups, squats x 21-15-9 ...6'45".

si vabbe gente lo fa in meno di due , diciamo che l'altezza gioca a sfavore ma posso migliorare penso almeno un altro minuto
buon tempo il tuo , devo provarlo

[the_drifter]

ieri son stato nella palestra di un amico, molto bella, ma soprattutto provvista di una sala spettacolare per crossfit, con pullup bar libere, rope climb, anelli, TRX e altra bella robina.

dopo aver "giocato" un po' con trazioni varie e tuck levers, abbiamo provato la prima metà del Work Capacity 101 di Ross Enamait:

5 pullups
10 burpees
15 ball slam
20 jumpin jacks
il round parte ogni 2'

il WO originale prevederebbe 15 burpees e 10 ball slam, ma uno scaling è consigliato anche da Ross....e durerebbe 20'.

io ho fatto 6 round (12') il mio compare 4 (8') prima di uscire dal tempo previsto x round...veramente un massacro.

concluso il WO con un po' di bodyrows, parallette pushups, toes to bar...e una bella nuotata in piscina.

[ilcatigamatti]

interessante, devo provare

[the_drifter]

è "simpatico"...
via via che sale l'affaticamento, impieghi più tempo a chiudere il round, e di conseguenza diminuisce il recupero ammesso.

primo round chiuso in poco più di 1'...5° e 6° no stop...

[ilcatigamatti]

è "simpatico"...
via via che sale l'affaticamento, impieghi più tempo a chiudere il round, e di conseguenza diminuisce il recupero ammesso.

primo round chiuso in poco più di 1'...5° e 6° no stop...

praticamente un chelsea

[the_drifter]

praticamente un chelsea

il senso è quello, sì.

[the_drifter]

ieri WO "normale"...io mi porto dietro un po' di mal di gola, il mio compare aveva ancora la schiena sofferente dal WOD di lunedì.

così mi son divertito a provare tutte le varie macchine e cazzatelle che ha lui in palestra:
push vario con le technogym purestrength e cavi e cavetti con le B-cube.

risate ...erano mesi che non facevo un WO solo di macchine e cavi.

oggi crossfit però...