The CrossFit Diaries

[luigi_ego]

ciao bello, ma di che ti lamenti?? stai bene ... volumi discreti, bf contenuta... non hai ambizioni BB, quindi l' unico appunto che ti si potrebbe fare è il petto un pò indietro, che manca di volume... ma non credo sia dovuto all' allenamento, ma alla genetica...

[the_drifter]

eh, mi lamento degli infortuni, per il resto son puittosto soddisfatto di quest'annata di wo.

oggi gambe:

hack singolo 4x8 55kg
leg curl 4x6 45kg
affondi 8-8-6 50kg
standing curl 3x10 30kg
crunch 4x10 10kg
hypers 3x12 10kg
calf 3x15 80kg

ho caricato un po' di più sulla schiena...se non arrivano feedbacks negativi, dal prossimo wo gambe tento un re-inserimento dello squat.

[luigi_ego]

[the_drifter]

giov push

panca 4x6 72kg
dips 3x10
arnold press 6x6 18/16/14kg
laterali 3x12 10kg
delt machine 2x15 25kg
pecdeck 4x10 50kg
EQI pu 60"
french neutra 4x6 33kg
cavo singolo 3x8 15kg

ven core/cardio

circuito 2x12
serratus/hyper/swissball/romanchair/reverse crunch
25' HIIT aerobic solution style

[The king of world]

ciao, mi segno!..complimenti per la forma stai molto bene!..ancora meglio se, da quello che ho capito, non ti è andata poi troppo bene quest'anno!
ti chiedo un contatto mail per parlare di quella cosa in rep!
grazie per ora dell'aiuto!

[the_drifter]

ne possiamo parlare tranquillamente qua sopra, non è un problema.

[The king of world]

ne possiamo parlare tranquillamente qua sopra, non è un problema.

ah perfetto era per non inzozzare il diario
nulla, io ci abito praticamente di fianco alla Body..magari ci siamo pure visti più volte..cmq ero deciso a venirci a breve, quindi andrò a sentire anche per quanto riguarda l'estate, come chiusure e cose del genere..e poi magari potremmo spararci qualche bel Wo insieme

[the_drifter]

a quanto ne so io non chiude quasi mai.
anch'io sto dalle parti di rifredi. non so se lavori o studi, ad ogni modo, se fai l'abbonamento a orario limitato (9-16:30) spendi veramente nulla....sotto le 300 per l'annuale.
io lavoro su turni, ed ho fatto quello...

la palestra è valida, abbastanza hardcore, pur non essendo un'umido scantinato... molta gente si allena pesante e gli istruttori non rompono il ***** praticamente per nulla.

[The king of world]

a quanto ne so io non chiude quasi mai.
anch'io sto dalle parti di rifredi. non so se lavori o studi, ad ogni modo, se fai l'abbonamento a orario limitato (9-16:30) spendi veramente nulla....sotto le 300 per l'annuale.
io lavoro su turni, ed ho fatto quello...

la palestra è valida, abbastanza hardcore, pur non essendo un'umido scantinato... molta gente si allena pesante e gli istruttori non rompono il ***** praticamente per nulla.

ottime queste due cose! da fuori non si direbbe tipo, rack quanti ne hanno??bilancieri olimpionici e pesi posso star tranquillo??..no io studio..vado li all'iti quindi ci passo davanti due volte al giorno..300 euro annuale non è praticamente nulla è vero..dato che la mia intenzione era iscrivermi fra un mesetto, la scuola sarà quasi finita e l'estate posso rientrare facilmente in quegli orari..ri ringrazio per ora delle info!..e ti farò sapere cosa deciderò di fare!

[the_drifter]

rack uno...visti gli equipaggiamenti delle palestre attuali è già tanto, fidati.

le barre sono le semi-olimpiche da 16kg. ghisa quanta ne vuoi...

è anche piuttosto completa come corredo...6 lat, 2 hack, 3 presse, 10 panche, un'infinità di manubri fino ai 50kg...non è malaccio.

[The king of world]

rack uno...visti gli equipaggiamenti delle palestre attuali è già tanto, fidati.

le barre sono le semi-olimpiche da 16kg. ghisa quanta ne vuoi...

è anche piuttosto completa come corredo...6 lat, 2 hack, 3 presse, 10 panche, un'infinità di manubri fino ai 50kg...non è malaccio.

perfetto perfetto!
allora verrò a sentire bene per prezzi e orari, quando mi iscrivo ti fò sapere!
grazie mille per le info!

[the_drifter]

de nada.
fammi sapere, ci si fa rientrare un wo insieme.

[the_drifter]

oggi pull

pullups 3x6 5kg + 2x8 bw
DB row 4x6 34kg
lat PN 3x8 70kg
pulley alto 3x10 60kg
shrugs 3x10 90kg
facepulls 2x15 25kg
rowing torso 2x12 25kg
scott curl 3x8 28kg
pump cavo basso

zero voglia, zero forza...mi ci sono letteralmente trascinato in palestra.

[the_drifter]

gambe:

hack singolo 3x8 60kg
leg curl 4x6 50kg
pressa 3x10 120kg
standing curl 3x8 35kg
crunch 4x10 15kg
hyper 3x10 15kg
calf 3x15 90kg

...niente re-inserimento dello squat.
sarà il tempo, è un paio di gg che sono sofferente ai lombari.

[ilcatigamatti]

mi segno, mi sono permesso di inviarti la richiesta di amicizia , ho visto che abbiamo la stessa passione in comune per il crossfit sarebbe interessante confrontarmi con te anche per avere idee nuove o nuovi spunti