The CrossFit Diaries

[the_drifter]

pull:

pullups 2" neg. 8-7-7-6
DB row 4x6 30kg
lat triangolo 3x8 70kg
croci inverse 3x10 12kg
shrugs 4x8 80kg
facepulls 2x12 25kg
rowing torso 2x12 20kg
curl alternato 3x8 14kg
pump ai cavi

[the_drifter]

gambe:

pressa 3x8 120kg
legcurl 4x6 50kg
leg ext 3x10 30kg
standing curl 3x8 30kg
wt crunch 4x10 10kg
hypers 3x10 10kg
calf 3x15 60kg

veramente una chiavica...ma di questi tempi è il meglio che riesco a fare...

[luigi_ego]

ciao drift... come va? a parte i wo ovviamente

[the_drifter]

ciao luis.
mah...non è un gran periodo, si sa...cmq guardo avanti e sorrido alla vita. ...quello che dev'essere sarà.

[luigi_ego]

capisco cosa vuoi dire... ma sei in gamba e hai il giusto approccio

[the_drifter]

grazie amico

oggi push:

panca 5x5 75/70kg
dips 10-8-8
arnold press 6x6 16/14kg
laterali 3x6+6+6 12/10/8kg
pecdeck 4x10 50kg
EQI pushups 60"
frenchpress 4x6 32kg
tricep ext singolo 2x10 15kg

[the_drifter]

core/cardio

circuito 2x12:
crunch/serratus/hyper/rev.crunch/romanchair/wt.crunch
30' cardio

...dopo la sbronza di ieri è anche troppo.

[the_drifter]

pull:

pullups 3x5 5kg + 2x8 bw
DB row 4x6 30kg
pulley PL 3x110 50kg
lat triangolo 3x8 75/70kg
shrugs 4x8 90kg
rowing torso 3x12 25kg
hammer curl 3x10 12kg
cavo basso 2x15 25kg

sentito uno strano dolore allo sterno durante la lat...me lo fa con il triangolo e non con la barra...boh.

[the_drifter]

gambe:

hack singolo 3x8 50kg
leg curl 5x5 55/50kg
leg ext 3x10 35kg
leg curl singolo 2x8 20kg
wt. crunch 4x10 10kg
hypers 3x12 10kg
calf 3x15 80kg

non sto molto bene...residui di vecchie sbronze, poche ore di sonno, sensazione di mancanza cronica...mah, avanti...

[BALOS]

"la vita spesso cambia di colpo senza un programma
io spero che rimanga sempre accesa la mia fiamma
anche se non si è dentro scontiamo una condanna" (cit)

Avanti che si va
Ciao Matteo

[the_drifter]

ciao fabbio...avanti adagio...

giov push:

panca 5x5 75\70kg
dips 10-8-8
shoulder press 4x8 50kg
L-raises 3x10 14\12kg
cable lateral 2x12 10kg
croci 4x10 10kg
EQI pu 60"
tricep ext. 3x8 12kg
pushdown 2x8 30kg

[the_drifter]

core\cardio:

circuito 2x12
janda\back ext.\serratus\rev. hypers\rev. crunch
25' HIIT blando

[the_drifter]

metto un paio di foto odierne...come mid-term evaluation.

[the_drifter]

le gambe sono completamente inutili da fotografare...con tutti i guai di quest'anno mi sembrano regredite...

[the_drifter]

pull:

chins 3x8 +5kg
DB row 4x6 30kg
lat pl 3x8 70kg
pulley pr.supina 3x10 60kg
shrugs 3x8 100kg
rowing torso 3x12 25kg
curl ez 3x8 33kg
pump cavo basso