The CrossFit Diaries

[BALOS]

WO petto e accessori:

(***** kick, mi sa che ti devo una cena... )

piana 5x5 65kg 1'30" (commenti sotto)
inclinata 3x8 50kg 1'30"
chest press 3x12 40kg 1'
curl bil. 3x8 30kg 1'30"
curl alternato 3x12 12kg 1'
janda situps 1x20
weighted crunch 6x10 40kg 1'

dunque, sulla panca ho tenuto la famosa traiettoria dritta, spingendo la barra "verso i piedi" (la sensazione è quella, sì)....che dire...spettacolare! ...una bellissima sensazione di pulizia del movimento, quasi zero feedback negativi dalla spalla...impressioni più che positive.

adesso, chiariamo che l'esecuzione sarà sicuramente da ripulire e i carichi sono ancora piuttosto light per me....ma qua sembra si stia imboccando la giusta strada.

kick se passi da firenze ci scappa una tagliata ai porcini.

[the_drifter]

day after report:

la spalla soffre sempre un po', ma i fastidi post-spinta sono nettamente minori che nei wo passati.

ierisera circuitino rehab con theraband e stretching.

[BALOS]

day after report:

la spalla soffre sempre un po', ma i fastidi post-spinta sono nettamente minori che nei wo passati.

ierisera circuitino rehab con theraband e stretching.

Ciao Drif, bene così.

[the_drifter]

meglio che un calcio nelle palle (cit.)

ciao bal.

[luigi_ego]

meglio che un calcio nelle palle (cit.)

ciao bal.

[dij]

dij se passi da firenze ci scappa una tagliata ai porcini.

di niente...

[the_drifter]

di niente...

...per te un panino con il lampredotto dal trippaio in viale guidoni, amorevolmente soprannominato "i' mmerda", in onore alla sua estrema cura per l'igene.

[kickboxer_87]

[the_drifter]

la giornata è cominciata proprio bene.... dopo colazione, mentre stavo sciacquando tazza e shaker m'è collassato in testa lo sportello (vetro e legno) del portapiatti...una tronata assurda, m'ha fatto rimbombare tutta la spina dorsale.

e menomale che non m'ha squarciato il cranio...con il culo che mi ritrovo sto periodo...

vabbè, oggi wo back.

[luigi_ego]

dai bello non ci pensare e spacca tutto!

[BALOS]

doooolooooore passesco!

Dai, io oggi sono in ufficio al freddo (caldaia rotta)

[the_drifter]

eh ragazzuoli, e non vi immaginate le bestemmie che ho mandato....articolate, fantasiose proprio!

wo back (nuova routine):

stacco GT 3x3 80kg 2' (carico di prova, l'ho reinserito adesso)
trazioni supine 8-6-6 bw 2'
rematore bilancere 3x6 70kg 2'
pulley al cavo 3x12 40kg 1'
lat frontale 3x10 50kg 1'
shrugs inclinate 3x8 40kg 1'
alzate 90° 3x12 6kg 1'

sensazioni non troppo buone...sarà per i bicipiti ancora cotti da lunedì, ma sulle trazioni ho ceduto inaspettatamente gli ultimi 2 set dovendo abbandonare le 8 reps, e nel pulley ho dovuto sbassare molto il carico previsto causa lombari in fiamme dopo stacco+row....mi sa che sostituisco il pulley al cavo con il pulley a leveraggio e busto bloccato.

è venuta fuori una bella maratona, WO molto denso, come piace a me, ma necessita di alcuni aggiustamenti in corsa.

[luigi_ego]

come mai lo stacco lo fai GT??

[BALOS]

eh ragazzuoli, e non vi immaginate le bestemmie che ho mandato....articolate, fantasiose proprio!

wo back (nuova routine):

stacco GT 3x3 80kg 2' (carico di prova, l'ho reinserito adesso)
trazioni supine 8-6-6 bw 2' mmm i like prone
rematore bilancere 3x6 70kg 2'
pulley al cavo 3x12 40kg 1' fare - rep e + rest?
lat frontale 3x10 50kg 1' quì in ultimo ci sta il pump
shrugs inclinate 3x8 40kg 1'
alzate 90° 3x12 6kg 1'

sensazioni non troppo buone...sarà per i bicipiti ancora cotti da lunedì, ma sulle trazioni ho ceduto inaspettatamente gli ultimi 2 set dovendo abbandonare le 8 reps, e nel pulley ho dovuto sbassare molto il carico previsto causa lombari in fiamme dopo stacco+row....mi sa che sostituisco il pulley al cavo con il pulley a leveraggio e busto bloccato.

è venuta fuori una bella maratona, WO molto denso, come piace a me, ma necessita di alcuni aggiustamenti in corsa.

Sul back la spalla non dovrebbe darti noia, xchè non spingere + duro?
Fare il rompipalle è quello che mi riesce meglio, ma siamo qui anche dare nuovi stimoli o chiavi di lettura

[the_drifter]

come mai lo stacco lo fai GT??

divieto di stacco completo.

è una palestra non molto hardcore.
purtroppo non ho alternative, allenandomi in pausa pranzo devo scegliere qualcosa di vicino all'ufficio...e le scelte non sono molte, visto che lavoro in una zona di uffici e fabbriche...centri fitness\wellness quanti ne vuoi, ma palestre con la P maiuscola zero.