The CrossFit Diaries

[the_drifter]

per il post può essere...d'altronde io e gagan abbiamo avuto qualche scambio di info proprio su questo...

per la panca, l'errore (che ho fatto sempre anch'io) è la traiettoria curva.
io è qualche settimana che sto lavorando solo di tecnica per ottenere una traiettoria perfettamente verticale.
non è facile,i pesi all'inizio scendono,però la spalla non mi fa più male!

fai il video e poi vedo se posso darti qualche consiglio

ostia, sta cosa della traiettoria dritta mi giunge nuova...io ho sempre saputo che l'esecuzione corretta prevede una traiettoria quasi ad S.

mi sa che domani faccio un test.

[BALOS]

ostia, sta cosa della traiettoria dritta mi giunge nuova...io ho sempre saputo che l'esecuzione corretta prevede una traiettoria quasi ad S.

mi sa che domani faccio un test.

La traiettoria quasi a S non l'avevo mai sentita, anch'io utilizzo (cerco) solo traiettorie diritte appena sotto i capezzoli.
imho se viaggi avanti e indietro con un bel po' di carico sottoponi la spalla a sforzi enormi.

[kickboxer_87]

ostia, sta cosa della traiettoria dritta mi giunge nuova...io ho sempre saputo che l'esecuzione corretta prevede una traiettoria quasi ad S.

mi sa che domani faccio un test.

la traiettorie possono essere o a J o a I.
quella a J però è pericolossima per le spalle,tipica dei bb
tutti i PL la fanno perfettamente dritta,soprattutto quelli dell'est,i più tecnici
devi pensare a spingere verso i piedi

[the_drifter]

non proprio a S...però dritta in partenza per poi curvare verso la verticale del volto, per intenderci.

[kickboxer_87]

ho capito,come facevo io.
terribile per le spalle

[the_drifter]

la traiettorie possono essere o a J o a I.
quella a J però è pericolossima per le spalle,tipica dei bb
tutti i PL la fanno perfettamente dritta,soprattutto quelli dell'est,i più tecnici
devi pensare a spingere verso i piedi

a sto punto, mi chiedo, valgono a qualcosa tutte la controindicazioni relative alla panca piana al multi?
trovi un buon settaggio e dritto per dritto potrebbe andar bene anche quello....o no??

non che voglia cominciare a farla al multi, per carità, ma è curiosità.

[kickboxer_87]

il problema al multi è che non trovi la "tua " traiettoria ma semplicemente ti obbliga a seguirne una innaturale
quindi se ti mettessi ora a farla al multi ti sfracelleresti le spalle in poche sessioni

in teoria più si è bravi meno dannoso dovrebbe essere il multi
c'è un mio amico che ormai fa solo quello,ma ha 180kg di bench...non so se rendo l'idea

[BALOS]

a sto punto, mi chiedo, valgono a qualcosa tutte la controindicazioni relative alla panca piana al multi?
trovi un buon settaggio e dritto per dritto potrebbe andar bene anche quello....o no??

non che voglia cominciare a farla al multi, per carità, ma è curiosità.

Problemi di traiettoria e di mancata stabilizzazione.
Per assurdo al multi potresti anche spingere a 45° che il bilanciere scivola su ugualmente, ma ti sfasci le spalle.(imho)

[luigi_ego]

quella "dritta" è la traiettoria usata dai pl sovietici... sheiko docet... sicuramente scarica molto meno sulle spalle, appena si impara i carichi aumentano, anche perchè il rom è minore... al multi il problema imho è che per quanto "dritta" la traiettoria non sarebbe naturale, nel senso che per una questione di leve, in qualsiasi direzione tu spingi. il bil andrebbe sempre per la stessa strada, magari disperdi forza ma cmq il bil fa il suo cammino... non so se mi sn spiegato bene, ma ho finito il caffè .. + tardi eventualmente correggo...

[the_drifter]

ok.

tra un'oretta worko petto (+bic e abd)...fatemi gli auguri...

[kickboxer_87]

solo se ti fai il video,sennò crepa

[luigi_ego]

dai... vai e spacca tutto

[the_drifter]

solo se ti fai il video,sennò crepa

hahaha...
il video arriva nel weekend...son pochi giorni che sono in questa palestra, mi scoccia mettermi subito a fare lo sborone che si riprende con il cell...

[the_drifter]

WO petto e accessori:

(***** kick, mi sa che ti devo una cena... )

piana 5x5 65kg 1'30" (commenti sotto)
inclinata 3x8 50kg 1'30"
chest press 3x12 40kg 1'
curl bil. 3x8 30kg 1'30"
curl alternato 3x12 12kg 1'
janda situps 1x20
weighted crunch 6x10 40kg 1'

dunque, sulla panca ho tenuto la famosa traiettoria dritta, spingendo la barra "verso i piedi" (la sensazione è quella, sì)....che dire...spettacolare! ...una bellissima sensazione di pulizia del movimento, quasi zero feedback negativi dalla spalla...impressioni più che positive.

adesso, chiariamo che l'esecuzione sarà sicuramente da ripulire e i carichi sono ancora piuttosto light per me....ma qua sembra si stia imboccando la giusta strada.

kick se passi da firenze ci scappa una tagliata ai porcini.

[kickboxer_87]