If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
ottimo cuggino, i pratesi son tutti mia, qundi ci faccio ciò che voglio...anche un bel falò, giusto?
vabbè, a parte l'esondazione di gente di prào, in palestra ci si muove benino, c'è anche diversa fica, il che non guasta mai.
se la memoria non mi fotte, in settimana ho fatto:
A-lun-gambe:
squat 3x3+2x8 rest variabile 105+80kg (sono stato light per prendere le misure alla nuova ghisa)
stacco rumeno 3x6 2' 70kg
pressa 3x10 1' 80kg (com'è?? una vita che non facevo la pressa...non ho termini di paragone...avevo un gran buffer cmq)
leg curl singolo 4x6 2' 40kg
rear lunges MP 3x10 1' 40kg
rotary calf 3x12 1' 80kg
questo è (circa) quanto. mi ha lasciato piuttosto soddisfatto.
ho cominciato seriamente il carb cycling, adattandolo alla struttura dello splittaggio e sembra che il ritmo sia sostenibile, avevo dei dubbi sul taglio calorico, soprattutto sui wo secondari, ma per ora sembra andare tutto liscio.
tra un paio di weeks darò riscontri sull'andazzo del tiraggio.
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
il training va bene, ho dato una limata qua e là per adattare la tabella al taglio calorico e al mostruoso caldo di questi giorni....ma la scheda è praticamente invariata rispetto a quanto sopra.
ho inserito un piramidale sulla panca (3-5-7-10), mi piace molto, buon pump accoppiato alla dips (adesso le faccio su un 3x10 a bw, esecuzione lentissima).
sulle chins mi diverto a giocare con il sovraccarico, facendo una sorta di "onda" basata sull'intensità invece che sul volume, poi finisco di esaurire il dorsale con la lat a cavi singoli della B-cube.
le gambe sono state un tormento questa settimana...il cambio di stagione mi ha portato in regalo una prolungata infiammazione ai tendini rotulei, che sta scemando solo in questo weekend...son cmq riuscito a tirare fuori un WO decente, infilandoci anche qualche set di squat, ma è stata una vera sofferenza.
la dieta procede senza intoppi, scendo molto lentamente di peso, il gap calorico è piuttosto limitato....è ciò che volevo.
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
il training va bene, ho dato una limata qua e là per adattare la tabella al taglio calorico e al mostruoso caldo di questi giorni
Sentito, eh?! A me ha fatto passare del tutto la fame..
....ma la scheda è praticamente invariata rispetto a quanto sopra.
ho inserito un piramidale sulla panca (3-5-7-10), mi piace molto, buon pump accoppiato alla dips (adesso le faccio su un 3x10 a bw, esecuzione lentissima).
sulle chins mi diverto a giocare con il sovraccarico, facendo una sorta di "onda" basata sull'intensità invece che sul volume, poi finisco di esaurire il dorsale con la lat a cavi singoli della B-cube.
le gambe sono state un tormento questa settimana...il cambio di stagione mi ha portato in regalo una prolungata infiammazione ai tendini rotulei
E con la corsa come hai fattoTi ha dato molti problemi?
, che sta scemando solo in questo weekend...son cmq riuscito a tirare fuori un WO decente, infilandoci anche qualche set di squat, ma è stata una vera sofferenza.
la dieta procede senza intoppi, scendo molto lentamente di peso, il gap calorico è piuttosto limitato....è ciò che volevo.
Comuqnue sono contenta procedi bene
Ah poi con calma ti chiedo un consiglio tecnico sul wo (non cardio)
non ho corso....sto praticamente vivendo sulla nuova ellittica technogym....mi ci volano le mezzore come fossero secondi...
BPM settati al 65-70% MHR e via liscio mentre mi guardo il TG1 o mi faccio una partita a solitario...trooooppo avanti.
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
non ho corso....sto praticamente vivendo sulla nuova ellittica technogym....mi ci volano le mezzore come fossero secondi...
BPM settati al 65-70% MHR e via liscio mentre mi guardo il TG1 o mi faccio una partita a solitario...trooooppo avanti.
No basta, allora ci organizziamo e un giorno vengo a Pra'o con te a provarla, come ti dicevo nel 3d su Cardio
dopo una settimana di scarico attivo, coincidente con il ponte e cazzi amari vari...in cui ho fatto un paio di full di deloading, passo a qualcosa di diverso, meno voluminoso, più incentrato sull'intensità e la qualità dei fondamentali.
avevo pensato ad un simil-westside, adattato alle esigenze:
LUN ME upper:
panca piana 5-5-5-3-3-3 55-60-65-70-75-80 r.variabile
DB inclinata 3x10 24kg 3'r
SS row 4x8 70kg
+ croci inverse 4x8 14kg 2'r
DB incline shrugs 2x10 15kg 1'r
curl alternato 3x8 16kg 90"r
MART DE lower:
squat dinamico wide stance 6x3 70kg 30"r
bulgarian squat 3x8 bw+25kg 2'r
romanian DL 4x6 75kg 2'
wt. chrunch 5x10 +15kg 1'r
20' treadmill
sembra valido, sento la stanchezza "buona" del cambio di routine...avevo bisogno di una sana variazione, e credo che queste 3/4 weeks mi aiuteranno in questo.
il volume complessivo è sceso, l'intensità immutata.
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
WO odierno, eseguito al centro squash all'isolotto...a dispetto del nome hanno una bella palestra, molto spazio ai pesi liberi, barre olimpiche e altra roba piuttosto hardcore...anche se mancava il rack.
however:
RE Upper:
chins 3x8-8-10 bw 2'r
SS lat frontale 3x8 55kg
+ alzate 90° 3x8 8kg 2'r
shoulder press 4x8 16kg 90"r
alzate laterali esaurimento 1x20 10kg
SS DB skullcrasher 4x6 14kg
+ L-flies 4x10 3kg 2'
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
. Cmq i pratesi te li passo tutti, son tutti tua drift 
Commenta