The CrossFit Diaries

[the_drifter]

wo horizontal push\pull

row prono 4x6 2' 76kg
pulley T 4x8 1'30" 55kg (qui dovevo fare la panca, ma era occupata)
panca 9x3 rest variabile 62-67-72-77-82-77-72-67-62kg
inclinata DB 3x6 1'30" 24kg (ho tagliato un set chè ero veramente stretto con i tempi)
croci inverse 3x12 45" 12kg
pecdeck 2x12 30" 55kg

what to say...ho toccato il mio bw di panca su 3 reps, sono contento.

mesi che non tornavo sopra gli 80kg..."è cmq 'na chiavica", direte voi, ma chi conosce la "love-story" tra me e la mia spalla può capire la mia soddisfazione.

le 3 reps a 82 stavano per risolversi in un dramma ho evitato lo spotteraggio, le sentivo nelle mie corde, ho voluto far da solo.
le prime 2 ok...la terza chiusa con non so che cosa, un colpo di reni, un intervento divino, una botta di culo....cmq chiusa.

oggi è una giornata particolare....ultimo giorno di lavoro in questa azienda.
speriamo che le prospettive uscite di recente vadano in porto.

[kickboxer_87]

meno male che avevamo detto "nella panca esaurimento TECNICO"

[kickboxer_87]

ps: auguri per i prossimi lavori

[the_drifter]

meno male che avevamo detto "nella panca esaurimento TECNICO"

c'hai ragione, ma me le sentivo...avevo fatto i 77 easy, mi son detto "tranqui che te li spari" ...cmq il cedimento terribile è arrivato sulla terza...le prime 2 facevano ben sperare.
forse, dico forse, ho scazzato la tecnica della terza alzata...mi sembra d'aver perso la contrazione alla scapola sx.

PS. thnx

[kickboxer_87]

comunque ora hai trovato il limite sotto cui lavorare. visto che ti sei bruciato ( ) direi che da ora in poi fai un 5x5,parti con 70kg ad aumentare di 2kg a settimana.

[BALOS]

wo horizontal push\pull

row prono 4x6 2' 76kg
pulley T 4x8 1'30" 55kg (qui dovevo fare la panca, ma era occupata)
panca 9x3 rest variabile 62-67-72-77-82-77-72-67-62kg
inclinata DB 3x6 1'30" 24kg (ho tagliato un set chè ero veramente stretto con i tempi)
croci inverse 3x12 45" 12kg
pecdeck 2x12 30" 55kg

what to say...ho toccato il mio bw di panca su 3 reps, sono contento.

mesi che non tornavo sopra gli 80kg..."è cmq 'na chiavica", direte voi, ma chi conosce la "love-story" tra me e la mia spalla può capire la mia soddisfazione.

le 3 reps a 82 stavano per risolversi in un dramma ho evitato lo spotteraggio, le sentivo nelle mie corde, ho voluto far da solo.
le prime 2 ok...la terza chiusa con non so che cosa, un colpo di reni, un intervento divino, una botta di culo....cmq chiusa.

oggi è una giornata particolare....ultimo giorno di lavoro in questa azienda.
speriamo che le prospettive uscite di recente vadano in porto.

Ciao Drif, complimenti per il risultato in panca

Per il lavoro.... sperem

[the_drifter]

dopo qualche giorno di assenza forzata...finchè la TIM non si decide a degnarmi di una connessione wireless...posto ciò che ho fatto in questi ultimi wo.

giov: braccia abd cardio

curl in piedi 4x8 1'30" 32kg
pushdown 4x6 33kg 2'
curl alternato DB 3x12 1' 12 kg
pushdown corda 3x15 1' 15kg
janda situps 2x8 1'
weighted crunch 4x10 2' 30kg
crunch inverso 2x10 1'
20' treadmill

ven: vertical push/pull

pullups 4x6 1'30" bw
shoulder press 4x8 1'30" 14kg
lat presa triangolo 4x10 1' 60kg
dips 4x8 2' bw
incline shrugs 4x8 1' 50kg
laterali TC 3x12 1' 10kg

per il lavoro si stanno aprendo prospettive molto interessanti ed inaspettate.
in questi giorni ho macinato colloqui su colloqui...forse sta merda di curriculum zeppo di nomi di multinazionali, lingue straniere, esperienze all'estero, titoli di studio e cazzi vari, sta cominciando a fare il suo ***** effetto anche in tempi di vacche magre come adesso...
per il momento sto zitto, non mi voglio portar merda da solo...ma restiamo alla finestra.

[BALOS]

dopo qualche giorno di assenza forzata...finchè la TIM non si decide a degnarmi di una connessione wireless...posto ciò che ho fatto in questi ultimi wo.

giov: braccia abd cardio

curl in piedi 4x8 1'30" 32kg
pushdown 4x6 33kg 2'
curl alternato DB 3x12 1' 12 kg
pushdown corda 3x15 1' 15kg
janda situps 2x8 1'
weighted crunch 4x10 2' 30kg
crunch inverso 2x10 1'
20' treadmill

ven: vertical push/pull

pullups 4x6 1'30" bw
shoulder press 4x8 1'30" 14kg
lat presa triangolo 4x10 1' 60kg
dips 4x8 2' bw
incline shrugs 4x8 1' 50kg
laterali TC 3x12 1' 10kg

per il lavoro si stanno aprendo prospettive molto interessanti ed inaspettate.
in questi giorni ho macinato colloqui su colloqui...forse sta merda di curriculum zeppo di nomi di multinazionali, lingue straniere, esperienze all'estero, titoli di studio e cazzi vari, sta cominciando a fare il suo ***** effetto anche in tempi di vacche magre come adesso...
per il momento sto zitto, non mi voglio portar merda da solo...ma restiamo alla finestra.

[the_drifter]

wo gambe:

back squat 3x3+2x5 rest variabile 110+90kg
front squat 3x6 2' 60kg
romanian DL 3x5 2' 80kg
GHR 4x5 1'30" bw
bulgarian squat 2x10 1' bw+12kg
calf singolo 2x12 1' bw+20kg

buona l'intro del front...il carico è di test, ma ancora devo riprendere un po' di confidenza con l'esecuzione.

il resto as usual.

[the_drifter]

piuttosto....comincio a pensare di aver veramente bisogno di uno scarichetto: sono perennemente stanco, ho beccato un mezzo raffreddore, mi porto dietro i doms anche per 4-5 gg, mi fanno male distretti che non avevano mai dato problemi....
a ciò aggiungi che è un periodo particolare, un po' più stressante del normale...tutto il giorno a giro per colloqui nel mostruoso caos del traffico fiorentino, un po' di tensione per gli esiti, qualche incazzatura, qualche sbronza terapeutica di troppo....

boh, vediamo in settimana.
il 18 mi scade l'abbonamento alla palestra attuale, se le cose prenderanno pieghe nuove, tra una decina di gg faccio una week di scarico attivo e mi risistemo con calma in una nuova palestra.

[BALOS]

piuttosto....comincio a pensare di aver veramente bisogno di uno scarichetto: sono perennemente stanco, ho beccato un mezzo raffreddore, mi porto dietro i doms anche per 4-5 gg, mi fanno male distretti che non avevano mai dato problemi....
a ciò aggiungi che è un periodo particolare, un po' più stressante del normale...tutto il giorno a giro per colloqui nel mostruoso caos del traffico fiorentino, un po' di tensione per gli esiti, qualche incazzatura, qualche sbronza terapeutica di troppo....

boh, vediamo in settimana.
il 18 mi scade l'abbonamento alla palestra attuale, se le cose prenderanno pieghe nuove, tra una decina di gg faccio una week di scarico attivo e mi risistemo con calma in una nuova palestra.

Yes, mi sembra una buona soluzione.

[the_drifter]

wo horizontal push/pull

panca 6x4 1'30" 72kg
row prono 4x6 1'30" 76kg
inclinata DB 4x6 1'30" 26kg
pulley 4x8 1' 50kg
pecdeck 3x12 1' 55kg
croci inverse 3x12 1' 12kg

vista la mancanza di impegni pomeridiani sono andato in palestra verso le 5...il dramma: strapiena di pischelli da liceo!
un inferno.
tutto occupato, un casino indecente...sti coglioncelli che si spotteravano sulla panca per TUTTE le reps della serie, lat improponibili, panche occupate per fare curl con i manubrietti da fitness...stavo per esplodere, ma mi son trattenuto.
il wo m'è durato un ora e 3/4 per star dietro a sti mongoli.

[luigi_ego]

io in questi momenti divento un dittatore

cmq bene

[the_drifter]

ieri, braccia/abd/cardio

curl in piedi 4x8 1'30" 32kg
SC 4x8 1' 25kg (lo spaccacranio è light, il gomito è ancora in disordine)
alternato DB 3x12 1' 10kg
estensione tric. 3x12 1' 10kg
janda 2x10
crunch 4x8 +20kg
crunch inverso 2x10
some treadmill.

misurazione estemporanea del braccino caliente: 38cm....bah, bah...poteva andar peggio

[the_drifter]

wo vertical push/pull

pullups 4x6 2' bw
shoulder press 4x8 1'30" 14kg
rack chins 3x10 1'30" bw
dips 3x8 1'30" bw
incline shrugs DB 4x8 1' 14kg
laterali 3x12 1' 10kg

mi sono allenato nella mia homegym...ho voluto provare le rack chins al posto della lat: veramente ottime, belle post-pullups, esauriscono completamente i dorsali e permettono una chiusura scapolare notevole.
un esercizio da tenere in seria considerazione, soprattutto per quelli come me che hanno un rapporto piuttosto insoddisfacente con la lat-machine.