The CrossFit Diaries

[BALOS]

Hai provato con l'arnica, meglio se con impacchi.
Non fa miracoli, ma non fa di certo male.

[the_drifter]

Hai provato con l'arnica, meglio se con impacchi.
Non fa miracoli, ma non fa di certo male.

ho provato di tutto...mi son fatto dei cicli di antinfiammatori che avrebbero steso un bue.
proverò anche questa.

il problema è che un conflitto lo risolvi solo operando (e non se ne parla) o stabilizzando, ma fin che non ne sono abbastanza fuori non posso manco riprendere gli extrarotatori...

è una gran menata

[BALOS]

ho provato di tutto...mi son fatto dei cicli di antinfiammatori che avrebbero steso un bue.
proverò anche questa.

il problema è che un conflitto lo risolvi solo operando (e non se ne parla) o stabilizzando, ma fin che non ne sono abbastanza fuori non posso manco riprendere gli extrarotatori...

è una gran menata

Sulla spalla è un po' difficile, ma si dovrebbe stendere una bella base di arnica (crema meglio del gel o pomata) e poi coprire con pellicola trasparente x10minuti circa, il tutto per favorire l'assorbimento + in profondità.

Stabilizzare...., a 19 anni ho fatto 5 mesi di fisioterapia per stabilizzare il ginocchio: ingabbiare la rotula (instabile) nei muscoli usando solo eserc a corpo libero e cavigliere.

[the_drifter]

oggi wo dorso e lombari.

trazioni supine 4x6 2' bw, negativa lenta, 1" di sosta in basso
DB row 4x8 1'30" 25kg
pulley alto 3x12 1'30" 40kg
pulldown 3x12 1' 60kg
incline shrugs 3x8 1'30" 30kg
pulley basso ad esaurimento 40kg
weighted hypers 3x8 2' 30kg

a fine wo ho testato gli stacchi GT al multi, che inserirò dalla prox scheda.

alla fine stretch lombari\dorsali e decompressione discale.

un wo così-così... non sto granchè bene, è tutta la settimana che ho lo stomaco sottosopra, e la sbronza di ierisera non ha aiutato. :nono2:
stasera acqua fresca e a letto presto.

[diavolettoroma81]

Mi iscrivo al tuo diario maestro del cardio

[the_drifter]

welcome in.

[BALOS]

oggi wo dorso e lombari.

trazioni supine 4x6 2' bw, negativa lenta, 1" di sosta in basso
DB row 4x8 1'30" 25kg
pulley alto 3x12 1'30" 40kg
pulldown 3x12 1' 60kg
incline shrugs 3x8 1'30" 30kg
pulley basso ad esaurimento 40kg
weighted hypers 3x8 2' 30kg

a fine wo ho testato gli stacchi GT al multi, che inserirò dalla prox scheda.

alla fine stretch lombari\dorsali e decompressione discale.

un wo così-così... non sto granchè bene, è tutta la settimana che ho lo stomaco sottosopra, e la sbronza di ierisera non ha aiutato. :nono2:
stasera acqua fresca e a letto presto.

Solitamente non aiuta nessun tipo di prestazione

Comunque anche tu hai portato a casa il risultato con un onesta prestazione.

[the_drifter]

Solitamente non aiuta nessun tipo di prestazione

no *****.....poi con l'andare degli anni lo tollero sempre peggio.

degli hangover che a 20 anni mi avrebbero fatto vento, oggi mi scombussolano la giornata.
prima o poi ci darò un taglio.....prima o poi....

Comunque anche tu hai portato a casa il risultato con un onesta prestazione.

insomma...cmq va cambiata la struttura.

dentro gli stacchi, dentro il row a busto flesso (se non è troppo "disturbo" per i lombari...lo valuterò), dentro la lat post-trazioni, dentro le alzate a 90.

via le hyper, via l'eccesso di pulley

[the_drifter]

oggi braccia abd e cardio:

janda situps 1x20
weighted crunch 10x6 1' 40kg
roman chair ad esaurimento
pushdown con rotazione 5x6 20kg
curl BB 5x8 25kg
treadmill intensità variabile 20'
cyclette 10'

...ma non va bene per un *****....ho sempre ste fitte allo stomaco che scassano molto.

domani o domenica gambe, dalla prox week si cambia scheda.

[BALOS]

oggi braccia abd e cardio:

janda situps 1x20
weighted crunch 10x6 1' 40kg
roman chair ad esaurimento
pushdown con rotazione 5x6 20kg
curl BB 5x8 25kg
treadmill intensità variabile 20'
cyclette 10'

...ma non va bene per un *****....ho sempre ste fitte allo stomaco che scassano molto.

domani o domenica gambe, dalla prox week si cambia scheda.

Mi dispiace amico

di quella scehda ne conosco solo un paio degli esercizi

Anche io

[the_drifter]

siete due iNNioranti!!

mò vi spiego:

il janda è un esercizio ottimo per l'addome, se vi fate un search se n'è parlato qua sul forum.
ve lo stra-consiglio pre o post lavoro appesantito, come warmup o come esaurimento.

la roman chair è la panchetta per le iperestensioni, su cui mi cuocio gli obliqui a fine addome.

il pushdown con rotazione è il semplice pushdown per i triceps fatto con la doppia corda, che ti consente di "strizzare" il muscolo in intrarotazione a fine movimento.

il resto lo sapete.


oggi wo gambe:

squat 4x4 3' 100kg + 2x8 1' 75kg
GHR 5x5 2' bw, incremento progressivo del rom
DB snatch 3x6 2' 20kg
calf singolo 3x10 1' 100kg, 1' contrazione di picco.

lo stomaco sembra andare meglio....però ho gli abds stracotti da ieri...insomma, in un modo o nell'altro c'è sempre qualcosa che mi scassa la minchia in zona panza.

[lollor]

wowo, sembra che da questo diario si possa imparare molto.. mi segno e domani leggo con calma!



ps.: anche io ho qualche problemuccio alle spalle

[the_drifter]

abbozzo di nuova routine dalla prox settimana:

A-petto, bicipiti, addome
panca piana 5x5 2'
panca inclinata 3x8 1'30"
chest press 2/3x12 1'
curl con bilancere 3x8 1'30"
curl cavo basso 2x12 1'
janda situps 1x25
weighted crunch 6x10 1'

B-dorso, trapezio e delt posteriore
stacco GT 3x4 2'30"
trazioni 3/4xmax 2'
rematore (DB o BB, da vedere) 3/4x8 2'
pulley alto 3x12 1'
lat frontale 3x12 1'
scrollate inclinate 3x8 1'
alzate laterali 3x10 1'

C-spalle, tricipiti e cardio
shoulder press 4x8 1'30"
alzate laterali 3x12 1'
skullcrasher 4x6
pushdown 2/3x8/10
cardio intensità variabile

D-gambe
squat variabile (secondo la progressione)
GHR 5x5 2'
DB snatch 4x6 1'30"
calf singolo 3x10 1'

[dij]

ciao drifter...son contento che hai cominciato un diario....lo seguirò sicuramente

figurati che una delle schede migliori e più fruttuose che abbia mai fatto fu una abc kingiana in jumpset, in cui jumpavo da panca a row manubrio, da inclinata a row bil., da lento a trazioni, da croci a alz.90, da squat a GHR e via dicendo...

Da qualche mese a questa parte mi alleno proprio cosi...magnifica split

abbozzo di nuova routine dalla prox settimana:

Hai fatto bene a cambiare suddivisione...avere gli abs scassati il gg prima di squattare non era una gran furbata...nevvero?

[BALOS]

abbozzo di nuova routine dalla prox settimana:

A-petto, bicipiti, addome
panca piana 5x5 2'
panca inclinata 3x8 1'30"
chest press 2/3x12 1'
curl con bilancere 3x8 1'30"
curl cavo basso 2x12 1'
janda situps 1x25
weighted crunch 6x10 1'

B-dorso, trapezio e delt posteriore
stacco GT 3x4 2'30"
trazioni 3/4xmax 2'
rematore (DB o BB, da vedere) 3/4x8 2'
pulley alto 3x12 1'
lat frontale 3x12 1'
scrollate inclinate 3x8 1'
alzate laterali 3x10 1'

C-spalle, tricipiti e cardio
shoulder press 4x8 1'30"
alzate laterali 3x12 1'
skullcrasher 4x6
pushdown 2/3x8/10
cardio intensità variabile

D-gambe
squat variabile (secondo la progressione)
GHR 5x5 2'
DB snatch 4x6 1'30"
calf singolo 3x10 1'

Giorno B bello tosto
Ciao Drif