The CrossFit Diaries

**mavors** · 28-02-2009, 17:30:41

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

quelle sono per l'estate amico

...asciugamano passato su un ramo di ciliegio e trazioni, pushups, burpees e abds a intervallare con hill sprints di 40/60 mt.

uno dei miei wo preferiti.

sei x caso un fan di ross enamait(il mio guru)??

***the_drifter*** · 28-02-2009, 17:39:46

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

sei x caso un fan di ross enamait(il mio guru)??

obviously!

ho spulciato tutti i suoi libri e consumato il suo canale sul tubo.

un genio.

**mavors** · 28-02-2009, 17:44:26

ALLORA AVRAI NOTATO CHE I MIEI ALLENAMENTI SONO ISPIRATI AI SUOI...

***the_drifter*** · 28-02-2009, 21:50:20

certamente... ma sai, in pratica ogni wo raw ben costruito è riconducibile ai dettami di ross.

**mavors** · 01-03-2009, 14:19:53

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

certamente... ma sai, in pratica ogni wo raw ben costruito è riconducibile ai dettami di ross.

Grazie amico,buona domenica

***the_drifter*** · 01-03-2009, 20:25:23

wo monco, porcatroia...ieri ho passato tutta la mattina a pulir casa (era diventata un porcile), tutta la mattina chino su scope e stracci...risultato: lombari molto indolenziti (tipo vcchia massaia, sì

)...ed io che a volte soffro di lombosciatalgia non posso permettermi di sottovalutare sti segnali.

quindi niente stacchi e snatch, un po' di squat depotenziato, ghr e calf ...e stop.

mavaffanculo.

***the_drifter*** · 02-03-2009, 17:23:53

la schiena va male *****...male!!!

stamattina mi muovevo con difficoltà...maremma impestata mi girano i coglioni...sto andando di diclofenac, domani guarderò se allenare il petto o saltare proprio la sessione.

**mavors** · 02-03-2009, 17:43:55

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la schiena va male *****...male!!!

stamattina mi muovevo con difficoltà...maremma impestata mi girano i coglioni...sto andando di diclofenac, domani guarderò se allenare il petto o saltare proprio la sessione.

mi dispiace amico mio....spero che possa riprendere rapidamente

***the_drifter*** · 02-03-2009, 18:09:24

speriamo....intanto il diclofenac sta facendo il suo ***** effetto, anche se non mi piace l'idea di allenarmi sotto FANS...vedremo domani.

***BALOS*** · 02-03-2009, 22:57:27

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

speriamo....intanto il diclofenac sta facendo il suo ***** effetto, anche se non mi piace l'idea di allenarmi sotto FANS...vedremo domani.

Mi dispiace, comunque hai ragione che è un periodo si sfiga

Speriamo in meglio va....

Anche io sono d'accordo che con gli antiinfiammatori non sarebbe il caso, ma capisco anche la voglia di allenarsi comunque

***the_drifter*** · 03-03-2009, 17:16:24

eh....per aggiungere merda a questo splendido inizio week, stamattina, appena sceso dal letto ho pestato gli occhiali prada...menomale che si son solo piegati senza stroncarsi, e ho potuto rimetterli da solo senza spendere un capitale dall'ottico.

...

wo odierno...com'era in preventivo è venuto fuori una chiavica, stancato dal FANS e senza poter far forza sui lombi ho dovuto alleggerire panca e spinte, fare curl sulla scott e lasciare l'addome senza sovraccarico:

panca 2x5 @ 67, 3x5 @ 62, 2'
inclinata 3x8 1'30" 20kg
chestpress 2x12 1' 45kg
curl 3x6 1' 30kg
alternato 2x12 1' 10kg
janda situps 3x16

a fine sessione 1/4 d'ora di camminata veloce (toccasana per le lombaggini) e ampio stretch per chest, spina e lombari.

la schiena va decisamente meglio, adesso è appena fastidiosa...ma non mi fido per nulla.
dopodomani ho il wo back, in trazione orizzontale lavorerò in appoggio: via il row BB dentro il row DB, via il pulley basso dentro il pulley a leveraggio (busto bloccato)

**mavors** · 03-03-2009, 17:34:26

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

eh....per aggiungere merda a questo splendido inizio week, stamattina, appena sceso dal letto ho pestato gli occhiali prada...menomale che si son solo piegati senza stroncarsi, e ho potuto rimetterli da solo senza spendere un capitale dall'ottico.

...

wo odierno...com'era in preventivo è venuto fuori una chiavica, stancato dal FANS e senza poter far forza sui lombi ho dovuto alleggerire panca e spinte, fare curl sulla scott e lasciare l'addome senza sovraccarico:

panca 2x5 @ 67, 3x5 @ 62, 2'
inclinata 3x8 1'30" 20kg
chestpress 2x12 1' 45kg
curl 3x6 1' 30kg
alternato 2x12 1' 10kg
janda situps 3x16

a fine sessione 1/4 d'ora di camminata veloce (toccasana per le lombaggini) e ampio stretch per chest, spina e lombari.

la schiena va decisamente meglio, adesso è appena fastidiosa...ma non mi fido per nulla.
dopodomani ho il wo back, in trazione orizzontale lavorerò in appoggio: via il row BB dentro il row DB, via il pulley basso dentro il pulley a leveraggio (busto bloccato)

YouTube - Lino Banfi - Occhio malocchio prezzemolo e finocchio