The CrossFit Diaries

[the_drifter]

1. perchè l'impatto che ha su tutto il corpo è ben diverso. poi bisogna vedere di che tipo di corsa e quanto sei condizionato al gesto.

2. è più completo, non necessariamente più allenante, dipende da che genere di condizionamento vai cercando.

3. a parte che "circuito" vuol dire tutto e nulla, la discriminante è nell'intensità e nell'utilizzo di movimenti multidirezionali e complessi.

venerdì:

floor press 5-5-5-3-3-3 to 84kg
metcon "the chief": amrap x 5 cicli di 3'on/1'off
3 powerclean 60kg
6 pushups
9 squats
12 rounds totali + 2 powerclean
risultato sotto le aspettative.

oggi:

squat 3x5 @ 80%1RM (105kg)
metcon 5RFT
5 SDHP 32kg
5 russian swing 32kg
10 DB snatch 24kg
11'30"

---------- Post added 29-01-2013 at 23:20:24 ---------- Previous post was 28-01-2013 at 23:34:18 ----------

oggi:

bent over row 10-10-10-10-8-5 to 90kg
metcon amrap 10' @50kg
3 snatch deadlift
3 powersnatch
3 overhead squat
6 rounds
cash out: GHD situps 3x10 / 1' in L-sit
ho la spalla dx un po' infiammata

[the_drifter]

oggi

floor press 5-5-5-3-3-3 to 85kg
metcon amrap10'
5 frontsquat 70kg
8 bodyrows
12 hand release pushups
5 rounds

[Paul_Anderson]

il discorso è un po' complesso...io ho praticato vari sport, fin da bambino e alcuni anche a discreti livelli, quindi credo che il mio fisico sia "abituato" alle sollecitazioni dell'allenamento e risponde benissimo tuttoggi che vado x i 35.
il rovescio della medaglia è che mi porto dietro più noie articolari da usura rispetto ad uno che negli anni ha trattato il proprio corpo con più delicatezza.
devo studiare con più attenzione i wo, cercare di dare il massimo senza stare con il piede fisso sull'acceleratore.

il fatto che a 30anni "finisce tutto" è una cazzata enorme. io sono più forte, veloce e agile adesso che 5 anni fa...rispetto ad un passato più lontano, no.
ma quello dipende dagli sport che praticavo in quel momento.
guardati cosa fanno nelle categorie master di crossfit...gente di 50anni che darebbe la paga a un ventenne senza problemi.

Ciao!
Mi sono perso questo diario. Concordo il toto, sono quasi tuo coetaneo rispetto a 15 anni fa sono avanti anni luce tra forza, resistenza, forma fisica e benessere generale. Mi alleno con circuiti alla Ross Enamait a casa di un ex pugile professionista con ottimi risultati.
Continua così

[the_drifter]

benvenuto!
ross è un mito...eseguivo i suoi metcon ancora prima di sapere cosa fosse esattamente il crossfit, mi è stato di grande ispirazione.

sabato:

20' doubleunders practice...comincio a prenderci seriamente la mano, ho ancora difficoltà a legarne insieme più di 2/3, ma la tecnica è buona ed entro in ritmo con i singoli facilmente, la serie 2SU/1DU la porto avanti senza problemi.
metcon amrap 20'
3 handstand pu
5 pullups
7 evil wheels
10 rounds
molto più peso delle aspettative, oggi ho dovuto saltare il wo per i doms che mi porto appresso.

[the_drifter]

ieri

close grip bench 5-5-5-3-3-3-1 to 84kg
metcon 4RFT
15 DB pushpress 16+16
15 burpees
500mt bike
15'45"
durante i burpees ho sentito una fitta e oggi mi son svegliato con lombalgia annessa...*****!

[the_drifter]

oggi un po' di lavoro alla sbarra: trazioni, muscleups, skin the cat, poi 4x400mt 3'rest, poi addome vario.
la lombalgia rompe il *****. nulla di invalidante per fortuna, ma si fa sentire.

[the_drifter]

ieri

box squat 5-5-5-3-3-3 to 110kg
metcon 7RFT
3 pushpress 60kg
5 pullups
7'
la schiena è recuperata quasi totalmente

[the_drifter]

martedì

metcon 1
death by muscleups:
on the minute 1-2-3-4-5-3 bar MU
metcon 2
3RFT
200mt sprint
10 clap pushups
15 knees to elbows
20 lunges
11'15"

ieri

doubleunders practice...ottimi progressi, li lego bene fino a 4/5 ed è uscita una serie di 8
metcon 5 round for max reps
BW bench press (80kg)
pullups
2' rest
6/11-6/11-5/10-5/10-4/8 per 76 reps totali in 12'30"
i pullups sono decisamente uno dei miei punti deboli, sia strict che kip

[the_drifter]

ieri

powerclean 3x3 @ 90% 2RM (76kg) 3'rest
metcon 7RFT
max handstand pushups
15 hollow rocks
36 hspu in 12'

[the_drifter]

oggi

squat clusters
2-1-1-1 @ 117kg
1-1-1-1 @ 123kg
1-1-1-1 @ 123kg
metcon
30 pushpress 60kg, ogni volta che si posa il BB 20 lunges.
10'

[BALOS]

R: The CrossFit Diaries

ciao, passo x un saluto.io purtroppo di crossfit non ne capisco nulla, ma vedo che tu spingi sempre

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[the_drifter]

ciao grande! spingo quanto il fisico di noialtri vecchietti permette, ma sto ottenendo dei buoni progressi con una programmazione più breve, intensa e variata...che detto così sembra quasi biio. la realtà è molto diversa

oggi

stacco 3-3-3-2-1-1-1-1 to 144kg
metcon 21-15-9
lunges 40kg
pullups
GHD situps
12'30"
cash out: dragonflag 3x3 + plank

[the_drifter]

oggi

panca 5-5-3-3-2-1 to 102kg (failed)
metcon amrap10'
7 bodyrows
9 HR pushups
12 knees 2 elbows
4 round
...proprio un bel wo di merda!

[the_drifter]

oggi

power snatch 3-3-3-3-2-1 to 64kg ..facili
metcon 3RFT
1' max doubleunders
1' max plank hold
1' max bar muscleups
1' rest
47 DU / 10 MU...contento dei DU, meno dei MU

[the_drifter]

di rientro dopo una settimana di bronchite, ancora abbastanza debilitato

squat 5-5-5-3-3-3-3 to 120kg
10' amrap of cindy - 7 rnds