The CrossFit Diaries

[santib]

***** nn ci babbiare con qs schiena

[the_drifter]

babbiare mi starebbe per...?

nulla di grave santi, ho visto di peggio...

[santib]

babbiare mi starebbe per...?

nulla di grave santi, ho visto di peggio...

babbiare=scherzare
cavolo nn conosci ancora il siciliano

stacci attento......nn fare le stesse minchiate che ho fatto io

[the_drifter]

ci sto ultra-attento...non posso permettermi di babbiare.
in realtà da quando ho aumentato il volume in stacchi, clean, snatch e swing i problemi sono diminuiti...rafforzare il core mi è stato di grosso aiuto.

[santib]

[EGMario86]

ehh io ormai devo abbandonare gli stacchi tradizionali, al massimo low rep con riset ogni volta ma mi posso scordare i rimbalzi e gli stacchi ad alte rip... quindi stacci attento userò molto la trap bar a breve

[the_drifter]

sì sì, anch'io tornerò a rep bassissime e reset...e senza pretese di staccare cariconi.
un lavoro più funzionale x gli OLs che un'alzata a sè stante.

oggi

handstand pushups 6-6-5-4-4
metcon 5 RFT
20 lunges 20kg OH
10 rotational boxjups 50cm
10 pullups
21'30"...una vera merda, sono andato in affaticamento fin dal 1° round

devo mettere un po' di rest serio dai sovraccarichi...prendo l'occasione per lavorare sui doubleunders, che lo dico sempre ma non lo faccio mai

[the_drifter]

ultimi giorni malaticcio, ieri wo outdoor:

2x1000mt uphill
+ un po' di muscleups al parco

[the_drifter]

oggi squat fino ai 120kg
poi parto per un metcon con pushpress, pushups e pullups, ma al 3° round di pullups sento una fitta all'attaccatura del dorsale....stop immediato.

proprio uno schifo di periodo, non riesco a lavorare in pace.

[ilcatigamatti]

troppo lavoro per le braccia , ti stai ancora rimettendo

[the_drifter]

hai ragione, stavo evitando movimenti in hip extension...adesso mi toccherà evitare movimenti in trazione verticale.
è un paio di settimane che si va per esclusione porcozzio...

oggi cmq ho comprato una corda veloce. nulla di professionale, una kettler da 5€ ma interessante come fattura.
domani comincio la pratica di doubleunders. speriamo esca qualcosa di buono...son sempre stato piuttosto impedito con la corda.

[ilcatigamatti]

basta allenarsi tanto io e mario avevamo un mare di problemi , a forza di frustate li abbiamo risolti

[the_drifter]

ottimo inizio, oltre le più rosee aspettative.
i single unders sono usciti benone, qualche serie da una quarantina. continuo la pratica finchè non acquisisco un buon ritmo e fluidità, poi inizio la progressione verso i double.

powerclean fino a 80kg, poi 3 tentativi falliti a 90kg
lavoro con la corda
3 RFT
3 20yds short shuttle
10 boxjumps 70cm
10 pushups
sono ancora debilitato

[ilcatigamatti]

cercati qualche video di ginnaste della ritmica lavorano con la corda tantissimo e hanno una tecnica ottima per i du praticamente tipo i v-ups

[the_drifter]

ho trovato dei video validi su gymnastics wod, sto praticamente seguendo la progressione che spiega là