The CrossFit Diaries

[ilcatigamatti]

Ciao.

Vorrei farti tre domande poiché mi sto, pian pianino, approcciando al CF anche io:

1 - In piena forma, quanti allenamenti facevi alla settimana?

2 - Hai mai inserito, come WO, nella tua settimana di allenamento, solo della corsa o del nuoto in distanze comprese tra 5 e 10 km?

3 - Potresti fornirmi qualche sito di riferimento per chi si approccia, e per chi fa, CF?


Grazie e, in gamba!

se posso rispondo pure io
1. 7
2. si
3 . nn so se posso qui te lo invio via rep

[Thiago]

7 volte?

Alla facciazza del catabolismo e del sovrallenamento!!!

[EGMario86]

ti risp pure io, nella mia massima forma ho fatto 13 allenamenti in una settimana, ma il CF è diverso dal BB! anche un 5k di corsa fatto dopo un workout misto di mattina ad esempio conta ma non è mai come fare due allenamenti pesi di fila...
siti utili: outlaway.blogspot.com - crossfit invictus - crossfit endurance - crossfit.com - crossfitfootball.com

[Thiago]

Grazie ad entrambi.

Ancora una cosa: quanto sono frequenti i wo di forza nei vostri wod? Dedicate apposite sessioni o mescolate il tutto? Solitamente che protocolli seguite al riguardo? Grazie.

[EGMario86]

per quanto mi riguarda son sessioni apposite prima dei wod di solito

[Thiago]

...e che protocolli utilizzi solitamente?

[the_drifter]

ci sono vari modi di approcciare il CF:
- sullo stile del mainsite crossfit.com in cui viene lavorata in giorni diversi la parte di forza e la parte di condizionamento
- sullo stile di CFfootball e altri in cui c'è un'alzata pesante seguita dal condizionamento nella stessa sessione (io seguo questo)

i protocolli di forza sono vari, i più comuni sono adattamenti dal wendler, starr e pendlay, WS e defranco, rippetoe SS etc.

io mi allenavo 5 volte la settimana..ma cmq il CF è una cosa che ti devi un po' cucire addosso secondo le tue capacità.

[Thiago]

Io, praticamente per 3 anni, mi sono sempre allenato, o quasi, una media di 6 volte a settimana.
6 volte di cui, 3 pesi, strutturati con un ibrido di massa e forza ovvero, una progressione di forza sui multiarticolari seguita da dei complementari in ipertrofia, e 3 di "aerobica" (2 lunghi sui 10 km e 1 di capacita' anaerobica). Alla fine sembra tanto ma é una media di un ora al giorno di allenamento.

Ora mi vorrei approcciare al metodo crossfit, magari non al 100% ma trovo degli spunti davvero interessanti al riguardo, pero' sicuramente non potro' partire a razzo con 6\7 wo settimanali. Grazie delle info comunque.


Una cosa che non mi é ben ancora chiara é l'ipertrofia. Anche se questa non é il vostro obiettivo, voi avete visto guadagni in questi termini, sul vostro corpo? E l'alimentazione come la curate? Credo che oramai non dividiate piu' tra massa e definizione, no?

[the_drifter]

se fai CF il concetto di ipertrofia te lo devi scordare proprio.
ovviamente ci sono dei miglioramenti enormi in termini di composizione corporea e metabolica..e te ne accorgi da quasi subito.
ma gli obiettivi sono ben altri.

io seguo la paleodieta, come molti che si allenano CF....e no, ovviamente l'alternanza massa/def non c'entra una mazza con questo tipo di allenamenti.

[Thiago]

"ovviamente ci sono dei miglioramenti enormi in termini di composizione corporea e metabolica"

Cosa intendi in termini pratici?

[the_drifter]

che il livello meramente estetico migliora parecchio pur non essendo il fine.

[Thiago]

Ah ok ok!

---------- Post added 18-09-2012 at 10:15:12 ---------- Previous post was 17-09-2012 at 13:36:03 ----------

Cavolo ma come fate a seguire per filo e per segno la paleo?

Alla mattina cosa vi mangiate, per esempio?

[ilcatigamatti]

7 volte?

Alla facciazza del catabolismo e del sovrallenamento!!!

7 sono i giorni considera che in un giorno eseguo 2/3 sessioni a parte sabato e domenica dove ne eseguo una soltanto
abitualmente faccio e faccio fare a chi si allena o si è allenato con me un protocollo di forza basato sul wendler 5/3/1 e impostato su 4 alzate
poi il wod e solo per chi vuole del alvoro tecnico nei punti carenti come hand stand push ups/pull ups/muscle ups / snatch

per quanto mi riguarda son sessioni apposite prima dei wod di solito

ricordi bene mariuccio

ci sono vari modi di approcciare il CF:
- sullo stile del mainsite crossfit.com in cui viene lavorata in giorni diversi la parte di forza e la parte di condizionamento
- sullo stile di CFfootball e altri in cui c'è un'alzata pesante seguita dal condizionamento nella stessa sessione (io seguo questo)

i protocolli di forza sono vari, i più comuni sono adattamenti dal wendler, starr e pendlay, WS e defranco, rippetoe SS etc.

io mi allenavo 5 volte la settimana..ma cmq il CF è una cosa che ti devi un po' cucire addosso secondo le tue capacità.

verissimo

"ovviamente ci sono dei miglioramenti enormi in termini di composizione corporea e metabolica"

Cosa intendi in termini pratici?

ti scanni e ti esce l'addome , aumenti la densita muscolare

[the_drifter]

Cavolo ma come fate a seguire per filo e per segno la paleo?

Alla mattina cosa vi mangiate, per esempio?

è un regime comodissimo.
fai un search ci sono vari post di mario, altrimenti googola robb wolf

oggi

squat 5-5-5-3-3-3-1 to 120kg
metcon 3 rnds 30"on/30"off
thrusters 40kg
burpees
strict pullups
SDHP 40kg
100 reps tonde

[john spartan]

che il livello meramente estetico migliora parecchio pur non essendo il fine.

Babba bia....