The CrossFit Diaries

***the_drifter*** · 20-04-2012, 09:40:30

ieri

goodmornings varie serie fino a 40kg
60 hollowrocks + 20 k2e + 20 weighted GHD situps
treadmill intervals: 6 x 2' @ 5km TT pace / 1' recovery

almeno mi prendo un po' di tempo per lavorare sul running.

---------- Post added 20-04-2012 at 08:40:30 ---------- Previous post was 19-04-2012 at 11:33:13 ----------

ieri

BB step-ups a salire fino a 6x80kg
varie serie di GHR
6x400mt 90" rest @ 1mile TT pace
extrarotatori

ancora non ci siamo...mi resta solo il sollazzo dei running WOD di CF endurance

***EGMario86*** · 20-04-2012, 12:31:29

Sollazzo... Insomma XD

***the_drifter*** · 20-04-2012, 12:37:16

sì....= scassamento di palle!

con i lavori intervallati posso almeno mettere una pezza al condizionamento e continuare ad allenarmi, anche se a metà.

***the_drifter*** · 27-04-2012, 12:04:53

pausa imposta da febbre e raffreddore.

ieri ho fatto un giorno gratis alla virgin dove si allena mia madre.... bisogna ammettere che hanno uno spazio funzionale non malaccio.
kettlebells, clubbels, rower concept2, monkey bar, TRX...però di bilancieri olimpici e bumper nemmeno l'ombra.

ho fatto un qualche test sui 500mt rowing (1'39" il PB) poi KB swing e snatch varie serie fino a 32kg e un po' di giochetti alla monkey bar.

il problema è il gomito che mi manda al manicomio....

***EGMario86*** · 27-04-2012, 15:20:58

buoni gli snatch con il kb da 32 io ancora non ci ho provato sarà perchè il nostro kb non è proprio "regular" e mi sfracella il polso

***the_drifter*** · 27-04-2012, 18:17:39

quello da 32 me l'ha sfracellato uguale anche se era regular, ero costretto a lavorare molto di swing visto che non posso flettere il gomito come vorrei.
in lockout m'arrivavano delle gran bordate...ma poco male, è stata una buona soddisfazione lottare contro quella palla di cannone.

***the_drifter*** · 08-05-2012, 09:44:01

riassunto di un periodo di merda.
gomito sempre dolorante, schiena distrutta da un trasloco, ufficio sotto personale e blocchi di turni interminabili...e un po' troppe seratine pesanti per risollevarsi il morale.
= poco allenamento.

un po' di volume su squat, esercizi vari per lower body / core, un po' di running su 5km e miglio, ma sono in stand-by.

***EGMario86*** · 08-05-2012, 11:03:58

Shit happens... Nn ti preoccupare che ti riprendi veloce poi

***the_drifter*** · 08-05-2012, 12:18:30

yes..non si può sempre andare con il piede pigiato sull'acceleratore.

cmq la paleo mi è un'aiuto inestimabile a non perdere 1 filo di massa e non mettere un filo di grasso.

**john spartan** · 08-05-2012, 15:25:22

Appoggio e quoto.

***EGMario86*** · 08-05-2012, 15:33:04

io con la paleo sto da dio però certo ora che sto cercando il vero ripping mi sento quasi in rabbit starvation

e dalla prox settimana si scende ancora per le ultime due

***the_drifter*** · 15-05-2012, 19:02:11

oggi con l'aggiunta di una fascia di compressione per epicondilite ho ricominciato a spostare un po' di ghisa upper.
panca, press, jerk, hspu, dips...un po' di test senza forzare troppo.

non accuso fastidi eccessivi in spinta, ciò che mi preoccupa è la trazione.

***ilcatigamatti*** · 15-05-2012, 23:24:50

ma ti eri fermato?

**john spartan** · 16-05-2012, 15:04:51

Io pure al tempo ho provato con la fascia per epicondilite ma purtroppo è un palliativo...
Tra l'altro con certi carichi il dolore lo senti cmq...
A questo punto della stagione forse io li lascerei da parti certi sollevamenti...
Io a proposito di dolori, mi sono quasi fermato due settimane per un problema al dorso ed è stato un macello...fra lo stare attento di più al mangiare e al fare solo corsa e cyclette e un pò di kb mi sono trovato 2kg e mezzo in meno e nn ne vado certo fiero...