The CrossFit Diaries

[the_drifter]

dopo una settimana di ottimo freeride sul ghiacciaio del presena: belle emozioni e ultimo triste saluto alla stagione sciistica (lacrimuccia annessa)...si ritorna alla routine.

bench 5-5-5-5-5-5 to 82kg
front squat 3x5 66kg
WOD 10RFT
3 hang cleans 48kg
3 burpees
7'21"

[luigi_ego]

[the_drifter]

a bbello!!
sei tornato al training o posti solo faccine?

ieri

squat 5-5-5-3-3-3 to 112kg
press 3x5 50kg
poi ho iniziato il wod 12.5 dei games, ma al round di 12 sul thruster ho sentito una strana fitta al trapezio e ho preferito non forzare.
mi sa che ho fatto meglio così...oggi è tutto a posto.

[the_drifter]

ieri

powerclean 5x3 60kg
MU practice (maluccio)
WOD 5RFT
3 snatch pulls 43kg
3 power snatch 43kg
3 snatch pushpress 43kg
5'46"

[luigi_ego]

tornato al training.. anche se al momento con carichi da infante

[the_drifter]

vabbè l'importante è rientrare, dai tempo al tempo.

ieri

gymnastics wod 5 RFQ
7 DB planche throughs 8/6kg
7 evil wheels
7 strict T2B
mobility 6' each mob
hip flexors
hamstrings
piriformis

oggi

bench 5-5-5-3-3-3 to 86kg
frontsquat 3x5 70kg
WOD 5 RFT
2 HSPU
4 strict pullups
8 lunges 20kg OH
5'42"
massacrato il PB, 1' e mezzo sotto

[the_drifter]

ieri

front lever practice
WOD 10RFT con 1 db da 24kg
1 powerclean right
2 thrusters right
1 powerclean left
2 thrusters left
ogni volta che si posa il DB, 1 burpees di penalità
8'42"

stanco

[the_drifter]

sabato ho scoperto con disappunto la palestra chiusa...pioggia, freddo, quindi wod casalingo

un po' di frogstand to headstand per gradire
poi wod 20'amrap invisible cindy
5 pushups
10 situps
15 squats
19 giri e 5 pushups

[the_drifter]

ieri
squat 5-5-5-5-3-2 to 118kg
press 3x5 50kg
WOD on the minute
1 clap pushup
2 push jerk 50kg
3 clap PU
4 push jerk
....
6 jerks nel round di 10

ho un fastidioso dolore al gomito dx...non vorrei fosse un accenno di epicondilite.

[the_drifter]

ieri

panca 5-5-5-5-3-2 to 93kg
frontsquat 3x5 72kg
WOD 3RFT
400mt
25 hip extensions
25 situps
14'07"

il gomito non va....devo fare un po' di riposo\ghiacchio\fans e vedere come procede. *****.

[santib]

giorno
Matt ho iniziato il corso di kite

[the_drifter]

fighissimo il kite...anche se i miei amici windsurfisti mi infamerebbero al solo pensiero.

[santib]

fighissimo il kite...anche se i miei amici windsurfisti mi infamerebbero al solo pensiero.

lo sò

[john spartan]

Tutta la mia solidarietà per i problemi al gomito.
Sono costretto anche io a centellinare le alzate olimpiche...

[the_drifter]

sì john, è una gran menata.
va migliorando, ma lentissimo...e non voglio forzare i tempi per paura di cronicizzare.

quindi ieri

squat deloading
pistols practice
tabata hill sprints

si fa quel che si può...