The CrossFit Diaries

[EGMario86]

a me pure piacerebbe ma non ho il tempo di studiarmelo per farlo o quando farlo... magari lo inserisco la mattina della domenica quando posso o la sera al lunedi

[the_drifter]

io l'ho inserito come terzo giorno sui 5 di allenamento, così se capita di essere obbligato a fare 5 wo consecutivi mi serve da alleggerimento e lo modulo in base alla richiesta.

per gli spunti pesco dal sito di gymnastics WOD... che è veramente una risorsa eccezionale.
e per la mobilità da mobility WOD.

[the_drifter]

ieri

CFWU
panca 5-5-5-5-5 to 80kg
front squat 3x5 60kg...carico bassino ma è un primo step
WOD ladder
10/2 push press 42kg
2/10 chinups
5'45"

[ilcatigamatti]

ottimo nn ti preoccupare se è fatto bene fottitene del peso ho visto bestioni farlo a vuoto

[the_drifter]

fatto benissimo, su queste esecuzioni non posso permettermi di scherzare.
il fine settimana in palestra c'è ad allenarsi una banda di PLers che mi controllano e correggono.

ieri

CFWU
skill
30' free handstand practice + forward rolls...benino, comincio a prenderci consapevolezza.
WOD
800mt run
25 box jumps 70cm
25 pushups
25 situps
25 pullups
25 hip extensions
25 bar dips
10 turkish getups 8kg
20'45"

buon chipper scalato dal main site.
i TGU li ho tenuti light, è un esercizio totalmente nuovo per me e devo ancora prenderci la mano...massacrante.

[ilcatigamatti]

ottimo il tgu anche con 8 kg è snervante ahahahah
il discorso dei pl è una mano santa , rubagli tutto il rubabile in termini di mestiere

[EGMario86]

io con i TGU ci son litigato a morte!! le mie braccia lunghissime mi rendono molto fastidiosa la posizione

[the_drifter]

anch'io non mi ci trovo granchè bene, ma penso di continuare l'apprendimento a livello di skill e non in un wod, perchè mi piace parecchio come esercizio complessivo.

ieri:
burgener WU
squat 5-5-5-3-3-3 to 110kg...ultima serie traballante, la prossima sessione valuterò se incrementare sul wendler.
press 3x5 48kg
WOD 5 RFT
2 HSPU
4 strict pullups
8 lunges 20kg OH
7'28"
spine decompression

oggi total ski....giornata meravigliosa, sole e caldo.
neve vecchia: ghiacciata la mattina e lenta il pomeriggio, quindi poco freeride e tanto park.
purtroppo a fare prove sui rails ho preso una schienata da paura...ematoma gigantesco sulla chiappa sx e dolore intercostale.
speriamo non pregiudichi i prossimi allenamenti.

---------- Post added 29-02-2012 at 15:01:39 ---------- Previous post was 28-02-2012 at 22:18:55 ----------

sembra che non ci siano danni alla gabbia toracica, che era il maggior timore.
solo un livido grosso come un melone...fa male, ma domani mi potrò allenare stringendo i denti.

[ilcatigamatti]

vai piano

[santib]

***** nn sapevo facessi freestyle........sei un grande........la botta passa.....futtatinni

[the_drifter]

mi ci sollazzo quando non c'è powder decente come ieri.
all'abetone hanno aperto da poco un park slopestyle tutto nuovo con rails, kicks e walls. un divertimento...finchè non ti fracassi in terra

oggi

burgener WU
power clean 5x3 52kg...facile e buono.
front lever practice
WOD 4RFT
200mt sprint
5 hang snatch 35kg
3 HSPU
11'29"

l'ematoma c'è, ma non mi ha impedito di portare in fondo un buon WO.

[santib]

ma salite con le pelli di foca o con il mezzo ?

[the_drifter]

quando c'è da fare backcountry vero, andiamo sci in spalla dall'ultimo impianto utile.
molto grezzo, ma ci piace.

---------- Post added 02-03-2012 at 15:02:31 ---------- Previous post was 01-03-2012 at 15:21:20 ----------

oggi

CFWU
MU practice...giornata no. nonostante stia imparando a sfruttare meglio la kip non è uscita una sola girata simultanea.
WOD
800mt
21 DB swings 16kg
12 pullups
600mt
15 DB swings
9 pullups
400mt
9 DB swings
6 pullups
18'07"

wod estensivo focalizzato sulla tecnica di swing, un movimento che pratico troppo poco per l'assenza di KB.

---------- Post added 03-03-2012 at 14:47:57 ---------- Previous post was 02-03-2012 at 15:02:31 ----------

oggi

CFWU
bench 5-5-5-3-3-3 to 87kg
front squat 3x5 64kg
WOD 3RFT
12 pushups
9 wide dips
6 pushpress 45kg
7'15"

spinta stanchissima

[the_drifter]

oggi

squat 5-5-5-5-3-2 to 116kg
press 3x5 48kg
WOD 5RFT
5 OHS 42kg
200mt sprint
9'38"

buon WO...squat salito con tecnica impeccabile e PB migliorato di 6" sul wod

[the_drifter]

oggi

burgener WU
power clean 5x3 54kg
MU practice...un po' meglio, ma ancora non ci siamo.
WOD 5RFT
5/1 powersnatch 35kg
1 round of Cindy
8'58"

non male a parte i MU che continuano a farmi incazzare.

---------- Post added 07-03-2012 at 14:48:11 ---------- Previous post was 06-03-2012 at 19:06:10 ----------

oggi

gymnastics WOD:
5 round for quality
10 DB planche throughs 6+6kg
10 pullups mixed grips
10 strict toes to bar
mobility:
back/front/side leg swings 2x10
2' static each leg on:
hip flexors
hamstrings
piriformis