Diario di un vampiro

**Drakul** · 07-10-2009, 10:34:11

Ah, tra l'altro sto studiandomi il modo per fare i cavi in casa...come base userei sempre la barra per le trazioni.. devo solo trovare il modo di fissare una tavola di legno a tale barra (che essendo tonda potrebbe scivolare) e così potrei mettere le due famose carrucole in linea come dicevamo ieri su msn

**Drakul** · 08-10-2009, 10:43:59

Visto il fermo forzato, ieri mi sono messo a migliorare le mie parallele... messa su una bella guaina per allargare la presa (ho usato i tubi da 3/4 e fanno un pò male perchè troppo stretti) e coperta con una gomma un pò morbida giusto per fare un pò il fighetto.. inoltre ho aggiunto una seconda barra alla base per aggiungere stabilità e, se girata, regolare l'altezza come barra di sicurezza per lo squat a 50 cm anzichè 1 metro..

Ormai è giovedì, questa settimana è andata... settimana prossima sarò in germania in fiera per cui sarò ancora fermo.. spero che il riposo ed il freddo che prenderò in germania mi aiutino nel recupero..

C'è da dire che oggi va parecchio meglio.. mi manda ancora delle scariche ma meno frequenti..le altre notti facevo fatica a dormire...

**girl** · 12-10-2009, 16:25:28

Fratellone eccomi!!!...sono tornata! sono stata 10 giorni senza accesso ad internet in ufficio...una tragedia!

**Drakul** · 17-10-2009, 15:02:26

Ahahah io invece sono appena tornato dalla germania per una fiera... oggi pomeriggio butto giù le schede e lunedì si inizia!

**Drakul** · 19-10-2009, 23:22:54

Perfetto, cominciamo già male... ho provato il westside for skinny bastards, ma già mentre mi facevo la scheda avevo il sentore fosse una cazzata... provandolo me ne sono convinto... da domani riparto con le schede di manx, riprendendo dal mio stesso diario da dove ero arrivato (più o meno) e poi da lì vedrò...

**Drakul** · 21-10-2009, 12:27:02

In questa settimana fondamentalmente sto preparando i vari gruppi muscolari alla ripresa... ogni giorno ne alleno uno con un esercizio fondamentale.. cerco di riattivare il tutto.. non di sfinirlo subito...

Lunedì ho fatto panca piana... tutto tranquillo... un 6 serie a scalare partendo da 12 ripetizioni per arrivare fino a 5...

Ieri (martedì) Curl con bilanciere e skullcrasher... 6 serie anche qui a scalare da 12 rip fino a 6..

Stasera idem con le trazioni alla barra... farò un 4/5 serie a sfinimento...

***MOSTMUSCULAR 85*** · 21-10-2009, 19:58:01

**Drakul** · 22-10-2009, 18:11:42

Stasera squat... 6 serie dalle 12 rep fino a 3/4.. poi domani un bel pò di addominali per non caricare e settimana prossima parto con una 3 per week...o forse 4 per week.. most tu cosa ne dici?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 22-10-2009, 18:34:39

Originariamente Scritto da Drakul Visualizza Messaggio

Stasera squat... 6 serie dalle 12 rep fino a 3/4.. poi domani un bel pò di addominali per non caricare e settimana prossima parto con una 3 per week...o forse 4 per week.. most tu cosa ne dici?

Io farei una 3x week (mica per niente,solo che con 3 giorni di allenamento ne hai uno in più per riposarti piuttosto che farne 4 e visto che stai riprendendo ora meglio procedere per gradi visto che vuoi riattivare i vari gruppi musc.)
Alla fine hai fatto (stai facendo) una settimana di ripresa senza sforzare e prima di iniziare con i wo più tosti mi farei almeno un'altra week senza caricare esageratamente

**Drakul** · 22-10-2009, 21:41:45

esattamente la stessa cosa che pensavo pure io... indi opto per una bella 3 per week magari un pò voluminosa che terrò per un tre/quattro settimane...

**Drakul** · 22-10-2009, 21:55:19

Pensavo di optare per una scheda di questo tipo (di manx, trovata qui in giro e ritoccata per la versione home):

Lunedì: Petto - Braccia

Panca piana 4 X 5 rest ampi
Panca inclinata con manubri 3 x 8 90"
Croci su piana 1 X 12 - 1 X 10 - 1 X 8 60"
Dips (con le mie fantastiche parallele nuove

) 3 X 6 90"
French Press 3 x 6 90"
Skull crasher (adoro lo skull crasher per i tricipiti) 3 x 10 60"
Curl bilanciere 3 x 8 90"
Hammer curl 1 X 12 - 1 X 10 - 1 X 8 60"

Mercoledì: Gambe - addome
Squat 4 x 5 rest ampi
Leg ext 12 10 8 60"
Affondi c/manubri 3 X 6 60"
Goodmorning 3 X 10 90"
leg curl 3 x 6 + 1 X 10 in rest pause)
Calf seduto 2 X 25 45"
Calf in piedi 2 x 25 con peak contraction 60"
Addominali vari

Venerdì: Dorso-spalle
Stacco 4 3 3 2 rest ampi
Trazioni 3 X 6 90"
Rematore con bilanciere 4 X 6 90"
Rematore manubrio unilaterale 8 8 10 10
Scrolate 2 X 12 con peak contraction 45"
Alzate a busto flesso 3 X 8 con 2 ripetizioni aggiuntive per serie in rest pause 90"
Lento avanti 10 8 6 90"
Tirate al mento 3 X 5 90"
alzate laterali 12 10 8 8 10 12

Mi gusta parecchio

***MOSTMUSCULAR 85*** · 22-10-2009, 22:23:21

Voluminosa e tosta. Mi piace

**Drakul** · 26-10-2009, 17:35:29

Allenamento di ieri siccome oggi non ci sarei riuscito:

Panca piana 4 X 5
60 Kg

Panca inclinata con manubri 3 x 8
12 Kg per manubrio da aumentare

Croci su piana 1 X 12 - 8 Kg da aumentare
1 X 10 - 10 kg da aumentare
1 X 8 - 12 Kg

Dips 1x6 - 1x4 - 1x4

French Press 3 x 6
6 Kg da aumentare

Skull crasher 2 x 10 - 1 x 8
25 Kg

Curl bilanciere 3 x 8
ad ogni serie variavo l'ampiezza della presa
25 Kg

Hammer curl 1 X 12 - 9 Kg
1 X 10 - 10 Kg
2 X 8 - 11 Kg