Diario di un vampiro

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Drakul
    Registered User
    • Apr 2008
    • 5047
    • 201
    • 115
    • Milano (più o meno)
    • Send PM

    Originariamente Scritto da girl Visualizza Messaggio
    t.v.b
    tivibì anche io sorellona

    Commenta

    • Drakul
      Registered User
      • Apr 2008
      • 5047
      • 201
      • 115
      • Milano (più o meno)
      • Send PM

      Panca piana
      68 Kg x 5
      70 x 5 x 3 serie

      Distensioni con manubri su panca inclinata
      22 Kg x 8 x 3 serie

      Croci su piana
      18 x 12
      20 x 10
      22 x 8

      Flessioni con sovraccarico
      5 kg x max x 4 serie

      Estensioni sopra la testa con manubrio
      18 x 6 x 3 serie

      Push down
      20 kg x 10 x 3 serie

      Curl bilanciere
      38 kg x 8 x 3 serie
      (Ultima serie con un pò di cheating..avevo i bicipiti cotti)

      Curl a martello
      8 x 12
      10 x 10
      10 x 8

      Commento: dopo il wo ho mangiato poi sono andato a trovare i miei che abitano a neanche 20 metri da me... mia madre era schifata dal pump delle braccia
      Nella panca piana e nelle distensioni da inclinata proverò a caricare un attimo di più la prossima settimana.
      Che dire...la differenza con il mio precedente metodo d'allenamento si è notata parecchio...miglior pump, migliore esaurimento dei muscoli..soprattutto per il petto che mi è sempre stato difficile soprattutto pompare

      Domanda per manx: con French press, intendevi le estensioni sopra testa con manubrio oppure con il bilanciere? E' un dubbio che mi è venuto mentre mi allenavo...

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM

        bilanciere ovviamente

        cmq non mi sembra andato male, anzi, bene. Cerca di beccare i carichi giusti alla panca la prossima volta.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        • Drakul
          Registered User
          • Apr 2008
          • 5047
          • 201
          • 115
          • Milano (più o meno)
          • Send PM

          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          bilanciere ovviamente

          cmq non mi sembra andato male, anzi, bene (ndDrakul). Cerca di beccare i carichi giusti alla panca la prossima volta.
          Allora per questa volta ho scazzato rimedierò la prossima..

          Mi sono già preso l'appunto di caricare un pelo di più alla panca lunedì prossimo..

          Commenta

          • girl
            Bodyweb Advanced
            • Jul 2008
            • 760
            • 145
            • 75
            • nel mondo dei sogni..
            • Send PM

            Originariamente Scritto da Drakul Visualizza Messaggio
            Allora per questa volta ho scazzato rimedierò la prossima..

            Mi sono già preso l'appunto di caricare un pelo di più alla panca lunedì prossimo..

            bravo fratellone!!!!
            vedo che le tue orecchie cominciano a stapparsi
            continua così!
            una goccia d'acqua nel mare...

            Commenta

            • Drakul
              Registered User
              • Apr 2008
              • 5047
              • 201
              • 115
              • Milano (più o meno)
              • Send PM

              Ghghghgh meglio tardi che mai

              Commenta

              • Drakul
                Registered User
                • Apr 2008
                • 5047
                • 201
                • 115
                • Milano (più o meno)
                • Send PM

                Squat
                68 kg x 5
                70 kg x 5
                72 kg x 5
                72 kg x 5 (settimana prossima riprendo da questo peso)

                Leg ext
                45 Kg x 12
                48 kg x 10
                50 kg x 8

                Affondi con bilanciere
                40 Kg x 6
                46 Kg x 6
                46 kg x 6 (come per lo squat, riprenderò da questo peso settimana prossima)

                Good mornings
                30 kg x 10
                34 kg x 10
                34 kg x 10

                Leg curl
                40 kg x 6
                42 kg x 6
                42 kg x 6
                42 kg x 10 (fino a 6 reps tutte d'un fiato e poi due pause per arrivare alle 10)

                Calf seduto
                45 x 25
                50 x 25

                Calf in piedi
                60 kg x 25 x 2

                Crunch con sovraccarico
                + 10 kg x 12
                + 15 Kg x 12 x 3

                Sollevamento gambe
                5 serie da 12 ripetizioni ciascuna

                Commento: qui ho pagato un pò la "inesperienza" con certi esercizi e range di ripetizioni..molte volte la prima serie era un pò di prova per il peso e poi alla seconda aggiustavo..ora ho preso appunti così settimana prossima potrò fare tutto al 100%


                Manx: secondo te, è normale che senta mooolto meno la sensazione di pompaggio nelle gambe rispetto al resto? Le sento lavorare, sia chiaro..arrivo alla fine della serie (quando il carico è giusto) coi muscoli indolenziti ma non avverto quella bella sensazione di pump..

                ed ora via a farci una bella pizza con su le patatine fritte.... NOOO GIRL! Scherzavo!! NOOOO!! La mazza da baseball in legno no!! cosa ci vuoi fareee?!? AAAAAAAAAAAAAAAAAARGHHH

                Commenta

                • girl
                  Bodyweb Advanced
                  • Jul 2008
                  • 760
                  • 145
                  • 75
                  • nel mondo dei sogni..
                  • Send PM

                  Originariamente Scritto da Drakul Visualizza Messaggio
                  Squat
                  68 kg x 5
                  70 kg x 5
                  72 kg x 5
                  72 kg x 5 (settimana prossima riprendo da questo peso)

                  Leg ext
                  45 Kg x 12
                  48 kg x 10
                  50 kg x 8

                  Affondi con bilanciere
                  40 Kg x 6
                  46 Kg x 6
                  46 kg x 6 (come per lo squat, riprenderò da questo peso settimana prossima)

                  Good mornings
                  30 kg x 10
                  34 kg x 10
                  34 kg x 10

                  Leg curl
                  40 kg x 6
                  42 kg x 6
                  42 kg x 6
                  42 kg x 10 (fino a 6 reps tutte d'un fiato e poi due pause per arrivare alle 10)

                  Calf seduto
                  45 x 25
                  50 x 25

                  Calf in piedi
                  60 kg x 25 x 2

                  Crunch con sovraccarico
                  + 10 kg x 12
                  + 15 Kg x 12 x 3

                  Sollevamento gambe
                  5 serie da 12 ripetizioni ciascuna

                  Commento: qui ho pagato un pò la "inesperienza" con certi esercizi e range di ripetizioni..molte volte la prima serie era un pò di prova per il peso e poi alla seconda aggiustavo..ora ho preso appunti così settimana prossima potrò fare tutto al 100%


                  Manx: secondo te, è normale che senta mooolto meno la sensazione di pompaggio nelle gambe rispetto al resto? Le sento lavorare, sia chiaro..arrivo alla fine della serie (quando il carico è giusto) coi muscoli indolenziti ma non avverto quella bella sensazione di pump..

                  ed ora via a farci una bella pizza con su le patatine fritte.... NOOO GIRL! Scherzavo!! NOOOO!! La mazza da baseball in legno no!! cosa ci vuoi fareee?!? AAAAAAAAAAAAAAAAAARGHHH
                  allora, devo dire molto meglio!
                  ottimo drakulone, cominci ad entrare nell'ottica del vero allenamento..
                  Abbastanza buoni anche i carichi..non preoccuparti se il primo giro non lo hai fatto al 100%....è sempre bene sperimentare i carichi alla ricerca del proprio massimale
                  per quanto riguarda la pizza con le patatine....attento sa!
                  prendo la mazza da baseball e ti faccio tutto il culo rosso
                  una goccia d'acqua nel mare...

                  Commenta

                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                    • Feb 2005
                    • 261824
                    • 3,024
                    • 3,636
                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                    • Send PM

                    Allora Drakul, è andata benone, tuttavia, noto una grossa incongruenza tra i carichi degli affondi e quelli dello squat... in pratica sollevi + con gli affondi che con lo squat... non è possibile. Li fai bene? Li fai parziale, come?

                    Sul pump: certo, lo noti meno, questa scheda mira + all'intensità che al pompaggio (al momento).

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                    Commenta

                    • Drakul
                      Registered User
                      • Apr 2008
                      • 5047
                      • 201
                      • 115
                      • Milano (più o meno)
                      • Send PM

                      Originariamente Scritto da girl Visualizza Messaggio
                      allora, devo dire molto meglio!
                      ottimo drakulone, cominci ad entrare nell'ottica del vero allenamento..
                      Abbastanza buoni anche i carichi..non preoccuparti se il primo giro non lo hai fatto al 100%....è sempre bene sperimentare i carichi alla ricerca del proprio massimale
                      per quanto riguarda la pizza con le patatine....attento sa!
                      prendo la mazza da baseball e ti faccio tutto il culo rosso
                      eheheh sto facendo il bravo anche con la dieta, stai tranquilla

                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      Allora Drakul, è andata benone, tuttavia, noto una grossa incongruenza tra i carichi degli affondi e quelli dello squat... in pratica sollevi + con gli affondi che con lo squat... non è possibile. Li fai bene? Li fai parziale, come?

                      Sul pump: certo, lo noti meno, questa scheda mira + all'intensità che al pompaggio (al momento).
                      Grazie mille manx..
                      Per quanto riguarda l'esecuzione degli affondi li faccio come nel video che ti riporto qui di seguito..

                      Barbell Lunge » Rectus Femoris » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

                      Ammetto di avere un pò di problemi di equilibrio soprattutto quando porto avanti il piede destro però il movimento è lo stesso (almeno, così ti dico da quanto vedo dallo specchio che ho di fronte quando li faccio)... L'unica differenza è che verso le ultime ripetizioni dell'ultima serie, ho appoggiato un paio di volte il ginocchio dietro a terra..ma è capitato giusto un paio di volte e non rappresenta la normalità...

                      Per quanto riguarda i carichi invece..non saprei..ti confermo che i carichi son gli stessi che ho riportato (sai, magari avevo riportato male..)..
                      Forse incide il fatto che effettivamente ho un pò più di timore a caricare nello squat per il fatto che, allenandomi da solo, se non riuscissi a tirare su il carico potrei avere dei problemi, mentre questa paura negli affondi non c'è..

                      Ma oltre a questo non riesco a pensare ad altre possibili cause di questa incongruenza..

                      Commenta

                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
                        • 261824
                        • 3,024
                        • 3,636
                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                        • Send PM

                        usi gli stessi dischi per entrambi gli esercizi?

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                        Commenta

                        • Drakul
                          Registered User
                          • Apr 2008
                          • 5047
                          • 201
                          • 115
                          • Milano (più o meno)
                          • Send PM

                          Perfettamente identici...uso anche lo stesso bilanciere (ne ho uno più piccolo, ma non lo uso praticamente mai..)

                          Commenta

                          • Drakul
                            Registered User
                            • Apr 2008
                            • 5047
                            • 201
                            • 115
                            • Milano (più o meno)
                            • Send PM

                            Stacco
                            98 Kg x 4
                            102 Kg x 3
                            106 Kg x 3
                            110 Kg x 2

                            Trazioni
                            +5 kg x 6
                            +10 kg x 6
                            +10 kg x 5

                            Rematore con bilanciere
                            46 Kg x 6
                            50 Kg x 6
                            54 Kg x 6
                            58 Kg x 6 (alla fine ho trovato il peso più o meno giusto)

                            Rematore con manubrio
                            36 Kg x 8
                            36 Kg x 8
                            32 Kg x 5 (non riuscivo più ad andare oltre)

                            Shrugs con manubri
                            32 Kg x 12 x 2 serie con peak contraction

                            Alzate a busto flesso
                            18 Kg x 8 + 2 reps in rest pause x 3 serie

                            Lento avanti
                            36 Kg x 10
                            40 Kg x 8
                            46 Kg x 6

                            Tirate al mento
                            12 Kg x 5 x 3 serie con negativa lentiiiiiiiiisima

                            Alzate laterali
                            12 Kg x 12
                            14 Kg x 10
                            16 kg x 8

                            poi qui sono ceduto..non ce l'ho fatta più..

                            Commento: In genere quando preparo i carichi, sbaglio sempre in meno..cioè mi ritrovo a dover aumentare il peso per arrivare a quello giusto... questa volta invece in due esercizi ho sbagliato alla grande mettendo troppo peso...però da bravo alunno ho preso appunti...
                            Diciamo che questa settimana di "prova" è finita..da settimana prossima so già i carichi giusti da mettere per cui l'efficacia credo aumenterà senz'altro...

                            Commenta

                            • girl
                              Bodyweb Advanced
                              • Jul 2008
                              • 760
                              • 145
                              • 75
                              • nel mondo dei sogni..
                              • Send PM

                              Originariamente Scritto da Drakul Visualizza Messaggio
                              Stacco
                              98 Kg x 4
                              102 Kg x 3
                              106 Kg x 3
                              110 Kg x 2

                              Trazioni
                              +5 kg x 6
                              +10 kg x 6
                              +10 kg x 5

                              Rematore con bilanciere
                              46 Kg x 6
                              50 Kg x 6
                              54 Kg x 6
                              58 Kg x 6 (alla fine ho trovato il peso più o meno giusto)

                              Rematore con manubrio
                              36 Kg x 8
                              36 Kg x 8
                              32 Kg x 5 (non riuscivo più ad andare oltre)

                              Shrugs con manubri
                              32 Kg x 12 x 2 serie con peak contraction

                              Alzate a busto flesso
                              18 Kg x 8 + 2 reps in rest pause x 3 serie

                              Lento avanti
                              36 Kg x 10
                              40 Kg x 8
                              46 Kg x 6

                              Tirate al mento
                              12 Kg x 5 x 3 serie con negativa lentiiiiiiiiisima

                              Alzate laterali
                              12 Kg x 12
                              14 Kg x 10
                              16 kg x 8

                              poi qui sono ceduto..non ce l'ho fatta più..

                              Commento: In genere quando preparo i carichi, sbaglio sempre in meno..cioè mi ritrovo a dover aumentare il peso per arrivare a quello giusto... questa volta invece in due esercizi ho sbagliato alla grande mettendo troppo peso...però da bravo alunno ho preso appunti...
                              Diciamo che questa settimana di "prova" è finita..da settimana prossima so già i carichi giusti da mettere per cui l'efficacia credo aumenterà senz'altro...
                              buon miglioramento sullo squat
                              rimango ancora un pò sul ma per le alzatate laterali....un pò fiacchette!
                              comunque bravo fratellone.....vai come un treno
                              kizzzzzzzzzzz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
                              una goccia d'acqua nel mare...

                              Commenta

                              • Drakul
                                Registered User
                                • Apr 2008
                                • 5047
                                • 201
                                • 115
                                • Milano (più o meno)
                                • Send PM

                                Grazie sorellona! adesso con calma ci mettiamo ad aumentare pure quelle

                                Commenta

                                Working...
                                X