Diario di un vampiro

[Drakul]

Allenamento più o meno blando di oggi..in attesa del massacro di manx

Panca piana
66 Kg x 8
68 Kg x 8
68 Kg x 8
68 Kg x 8

Panca incl
56 Kg x 8
56 x 8
56 x 5

Distensioni inclinata
22 kg x 12
22 kg x 12

Push ups
0 x 8 x 4

Distensioni sopra la testa
16 x 6 x 3

Push down
20 x 8
20 x 6
20 x 6

Curl bilanciere con negativa lentissima
38 Kg x 8 x 3

curl a martello
8 kg x 12 x 3

[Manx]

cavolo se avessi il pulley... cambierebbero un bel po' di cose... vediamo quello che posso fare. Domani devo fare alcuni programmi ci infilo qualcosa anche per te

[Drakul]

cavolo se avessi il pulley... cambierebbero un bel po' di cose... vediamo quello che posso fare. Domani devo fare alcuni programmi ci infilo qualcosa anche per te

infatti, ho sempre cercato una alternativa..ma niente...


grazie ancora manx


p.s.
stai attento a dove infili..

[Manx]

ma una palestra seria?

[Drakul]

ma una palestra seria?

eheheh qui nei dintorni costano una caterva...e considerati i costi e le volte che ci potrei andare, soprattutto da qui fino a Settembre, sarebbe una spesa inutile

[Manx]

petto-braccia

panca piana 5 5 5 5 rest ampi
panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
croci 12 10 8 60"
dip 6 6 6 + sovracc. 90"
French press 6 6 6 90"
Push down 10 10 10 60"
curl bilanciere 8 8 8 90"
curl manubri martello 12 10 8 60"

gambe-addome

squat 5 5 5 5 rest ampi
leg extension 12 10 8 60"
Affondi bilanc/manubri 6 6 6 60"
Good Morning 10 10 10 90"
leg curl 6 6 6 10 (ultima serie con il carico da 6. Arrivi a 6, cedi, prendi fiato 2-3" rimanendo in posizione e vai avanti fino alla decina rip, anche se ti devi fermare 2-3 volte)
Calf seduto 25 25 lente 45"
Calf in piedi 25 25 (movimento di circa 4", 1" contrazione in alto) 60"
crunch con corda 12 12 12 12 (o altro ex con sovracc.)
sollevamento gambe 12 12 12 12 (+ sovracc.)

dorso-spalle

stacco 4 3 3 2 rest ampi
trazioni prone + sovracc. 6 6 6 + sovracc. 90"-120"
rematore bilanc. 6 6 6 6 90"
rematore manubrio 8 8 10 10 (movimento molto fluido e regolare, in tensione continua, come se usassi un cavo)
scrollate manubri + 2" contrazione 12 12 45"
alzate a 90 8 8 8 + 2 rip x serie in rest pause (arrivi ad 8 cedendo, prendi fiato 2"-3" mantenendo la posizione e completi le rip indicate) 90"
Lento avanti 10 8 6 90"
tirate al mento 5 5 5 90" negativa lentissima
alzate laterali 12 10 8 - 8 10 12


mi ricordi i giorni di allenamento?

[Drakul]

Stavo giusto per scriverti che se non avevi tempo, potevi dirmi la tua idea e la si studiava insieme

Coi pesi posso allenarmi lunedì, martedì e giovedì. Mercoledì, venerdì e sabato mattina ho allenamento con la squadra..

[Manx]

ok, lunedi, martedi e giovedi vanno benissimo x quella scheda

[Drakul]

Messi nello stesso ordine che hai fatto tu?

[girl]

fratello....mo si può dire che sono veramente cavoli tuoi
sotto la sadica ala di Manx, c'è solo da avere paura
ma tu non preoccuparti...ci pensa la tua sorellona!

[Dave Clark's attacks]

cosa cambia tra pulley basso e pulley alto?

[Drakul]

fratello....mo si può dire che sono veramente cavoli tuoi
sotto la sadica ala di Manx, c'è solo da avere paura
ma tu non preoccuparti...ci pensa la tua sorellona!

sorellona... mi sa che avrò davvero bisogno del tuo aiuto

p.s. grazie per il tuo aiuto

[girl]

sorellona... mi sa che avrò davvero bisogno del tuo aiuto

p.s. grazie per il tuo aiuto

t.v.b

[Manx]

cosa cambia tra pulley basso e pulley alto?

sono due esercizi diversi, lo dice anche il nome i muscoli in gioco sono gli stessi, ma la sollecitazione è ben diversa.

Messi nello stesso ordine che hai fatto tu?

ovvio

[Drakul]

Perfect..ora me la stampo così me la appendo in casa