Diario di un vampiro

[Drakul]

ma dove ci giocate?

ti piace l'hockey? Io l'adoro!

Ci giochiamo in una palestra scolastica..il nostro preparatore insegna educazione fisica ai bambini, per cui con delle racchette di plastica ci fa giocare ad uni hockey.. che sarebbe una specie di hockey su ghiaccio per terra... un pò più veloce dell'hockey su prato..

Mi pare che abbia le braccia belle forti rispetto il resto!....sarà merito del baseball o delle zaganelle???
Comunque la cosa che non mi spiego è come a parità di reps col passare delle serie tu riesca ad aumentare il peso invece che calarlo!

Eppure pensa, le braccia sono la parte meno sviluppata...e sarà sicuramente merito di entrambi i "metodi di allenamento"
In effetti anche io non lo capisco..o calcolo male il peso o calcolo male il rest... ma stai sicuro che porto tutte le serie alla morte...

[gorgone]

ti piace l'hockey? Io l'adoro!

il mio ex è canadese, ho detto tutto

[Drakul]

buongustaia

[Drakul]

Oggi è Lunedì, il che per me significa zampe..

Purtroppo chi mi ha seguito nel diario sa che nelle ultime tre settimane, complici un infiammazione del tendine d'achille dx prima e del legamento del ginocchio sx dopo, non ho potuto allenare le gambe..

Così oggi, dopo aver passato anche settimana scorsa senza allenare i miei muscoli deambulatori, ho fatto una piccola sessione di squat per testare la funzionalità dei miei arti inferiori.

Squat
40 Kg x 12
50 Kg x 8
60 Kg x 8
60 Kg x 8
60 Kg x 3

quest'ultima serie non è stata completata perchè sentivo tirare il legamento del ginocchio...per cui mi sono interrotto e mi sono accontentato del poco lavoro fatto che, se per voi non significherà molto, per me significa parecchio..

Quest'anno sarà un anno particolarmente significativo per me e sapere di avere questo problema mi aveva completamente buttato giù...ora a piccoli passi ritornerò ai volumi per le zampe di un tempo, però non voglio correre troppo...preferisco avere le gambe al 100% piuttosto che gambe alla Ruhl (era il primo che mi è venuto in mente) ma non poterle usare al 100%

[girl]

Oggi è Lunedì, il che per me significa zampe..

Purtroppo chi mi ha seguito nel diario sa che nelle ultime tre settimane, complici un infiammazione del tendine d'achille dx prima e del legamento del ginocchio sx dopo, non ho potuto allenare le gambe..

Così oggi, dopo aver passato anche settimana scorsa senza allenare i miei muscoli deambulatori, ho fatto una piccola sessione di squat per testare la funzionalità dei miei arti inferiori.

Squat
40 Kg x 12
50 Kg x 8
60 Kg x 8
60 Kg x 8
60 Kg x 3

quest'ultima serie non è stata completata perchè sentivo tirare il legamento del ginocchio...per cui mi sono interrotto e mi sono accontentato del poco lavoro fatto che, se per voi non significherà molto, per me significa parecchio..

Quest'anno sarà un anno particolarmente significativo per me e sapere di avere questo problema mi aveva completamente buttato giù...ora a piccoli passi ritornerò ai volumi per le zampe di un tempo, però non voglio correre troppo...preferisco avere le gambe al 100% piuttosto che gambe alla Ruhl (era il primo che mi è venuto in mente) ma non poterle usare al 100%

con il problema che hai avuto, anche se leggero,avrei evitato lo squat...
ma vabbè...sei sopravvissuto

[Drakul]

So che lo squat era forse il meno articolato.. però oltre a lui avevo solo affondi e leg ext da poter fare... il primo temevo avrebbe gravato ancora maggiormente sulle articolazioni mentre il secondo..boh..avevo paura mi sparasse via la rotula

[Drakul]

Panca piana
64 Kg x 8
64 Kg x 8
66 Kg x 8
68 Kg x 8
70 Kg x 7

Distensioni con manubri da piana
24 Kg x 10
24 Kg x 9

Distensioni con manubri da inclinata
24 Kg x 7

Panca inclinata
58 Kg x 5
58 Kg x 0 (non sono manco riuscito a schiodarla)

Kickbacks
16 Kg x 8
16 Kg x 8
18 Kg x 8

Estensioni sopra la testa
18 Kg x 8
18 Kg x 8

Dips
15 reps x 2

Alzate frontali alternate
16 Kg x 8
16 Kg x 8
16 Kg x 8

Alzate laterali
14 Kg x 8
16 Kg x 8
16 Kg x 8

Commento: Workout parecchio positivo...mi è piaciuto parecchio..

[MOSTMUSCULAR 85]

La seconda serie di panca inclinata eri cotto
Buoni i 16 di alzate frontali. Cheatti un pò o le fai tutte molto pulite?

[Manx]

urge un intervento alla supermanx

p.s. ma i carichi degli ex con i manubri vengono intesi x manubrio o complessivamente?

[Drakul]

La seconda serie di panca inclinata eri cotto
Buoni i 16 di alzate frontali. Cheatti un pò o le fai tutte molto pulite?

Cottissimo
Cheatto le prime ripetizioni, poi mi aiuto un attimo..niente di esagerato..

urge un intervento alla supermanx

p.s. ma i carichi degli ex con i manubri vengono intesi x manubrio o complessivamente?

Supermanx, aiutami tu!

I carichi per i manubri si intendono per singolo manubrio

[Manx]

quindi quando indichi 16kg nelle alzate laterali intendi 16 e 16? ma sono carichi un po' in contraddizione tra loro

[Drakul]

Ah no, ci siamo intesi male forse..

quando indico 16 Kg intendo che il manubrio nel suo insieme pesa 16 Kg.. Dischi ed asta inclusi.

[Manx]

Ah no, ci siamo intesi male forse..

quando indico 16 Kg intendo che il manubrio nel suo insieme pesa 16 Kg.. Dischi ed asta inclusi.

ma che hai fumato?? sto parlando di manubri.... se dico 16 e 16 intendo 16kg a manubrio

[Drakul]

ehm...effetto della stanchezza...avevo capito che intendevi 16 kg per parte nello stesso manubrio... eheheh

[Drakul]

ehm...sparito manx? Come mi consiglieresti di modificare il mio piano di allenamento?