If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Allenamento con la squadra: Cardio da distruzione di massa...
Prima parte "blanda" con partitella di hockey tra di noi..mi son pure preso una mazzata in testa..ma tanto non è un punto vitale per me..
Poi percorsi di agility con scatti, shuffles, backpedal, prese al volo, presa a terra e chi più ne ha più ne metta..Dovevamo ripetere il circuito 10 volte...alla 5 ero cianotico...alla 10 sono svenuto..
Indi addominali e lombari di massa.. circa un 6 serie da 30 ripetizioni ciascuna alternando esercizi per gli addominali alti ed addominali bassi in più lombari alla fine...
Poi gli altri si sono messi a fare un pò di battuta..ma visto che il mio ruolo non comprende la battuta, mi sono limitato a fare un bel pò di stretching..
Ed oggi sono a pezzisssimiiiiiiii...
ahhhh!!! bene!!!!
almeno qualcuno che ti fa sudare veramente c'è!!!
ben ti sta!....aspetto aggiornamento work in pale!
Trazioni con palmo rivolto verso di me (non ricordo mai il termine)
Con sovraccarico di 5Kg x 8
Con sovraccarico di 5Kg x 5
Con sovraccarico di 5Kg x 3
Peso corporeo x 7
Peso corporeo x 5
Trazioni con palmo rivolto all'infuori
Peso corporeo x 5
Peso corporeo x 4
Peso corporeo x 4
Rematore con manubri unilaterali
32 Kg x 8
32 Kg x 8
32 kg x 6
T Bar
35Kg x 12 x 3 serie
Alzate laterali a busto flesso
10 Kg x 8
12 Kg x 8
12 Kg x 8
Curl con bilanciere presa stretta
32 Kg x 6
32 Kg x 6
32 Kg x 6
39 Kg x 12 in rest pause
Curl su panca inclinata con manubri
12 Kg x 6
10 Kg x 8
10 Kg x 7
Curl alternato da seduto
10 Kg x 12
10 Kg x 10
10 Kg x 12
Effettivamente sarebbe da aumentare..però ho sempre la paura di sporcare troppo l'esecuzione...
Io nelle alzate posteriori mi sono sempre trovato meglio nell'usare una tecnica non da manuale e un peso consistente che usare una tecnica impeccabile e un peso minore....li sento di più i deltoidi posteriori
Matt10
Originariamente Scritto da angy87
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da bale
sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
Originariamente Scritto da greenday2
ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?
mmm me lo segno per il prossimo wo che provo ad alzare i carichi...
Il tutto è molto soggettivo alla fine: chi lavora meglio in un certo modo,chi in un altro...l'importante è sentire il muscolo che lavora e io nella alzate posteriori a busto flesso lo sento lavorare con carichi elevati e tecnica un pò sporca. Tu prova e vedi come ti trovi meglio
Matt10
Originariamente Scritto da angy87
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da bale
sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
Originariamente Scritto da greenday2
ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?
Trazioni con palmo rivolto verso di me (non ricordo mai il termine)
Con sovraccarico di 5Kg x 8
Con sovraccarico di 5Kg x 5
Con sovraccarico di 5Kg x 3
Peso corporeo x 7
Peso corporeo x 5
Trazioni con palmo rivolto all'infuori
Peso corporeo x 5
Peso corporeo x 4
Peso corporeo x 4
Rematore con manubri unilaterali
32 Kg x 8
32 Kg x 8
32 kg x 6
T Bar
35Kg x 12 x 3 serie
Alzate laterali a busto flesso
10 Kg x 8
12 Kg x 8
12 Kg x 8
Curl con bilanciere presa stretta
32 Kg x 6
32 Kg x 6
32 Kg x 6
39 Kg x 12 in rest pause
Curl su panca inclinata con manubri
12 Kg x 6
10 Kg x 8
10 Kg x 7
Curl alternato da seduto
10 Kg x 12
10 Kg x 10
10 Kg x 12
Curl Zotman
10 Kg x 12
10 Kg x 10
10 Kg x 8
commenti: ho le braccia a pezzi...
ciao drakulone! guarda che ti controllo anche da qui!
cominci a soddisfarmi leggermente di piü...
rimagono scarse le alzate laterali e frontali...anche sui curl avrei qualcosa da ridire!ma comunque meglio
Forza!!!!!!!!! magna e spigni!!!!
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
ma comunque meglio
Commenta