Diario di un vampiro

[Meister87]

anche tu avrai un polpaccio pikkolino.. è un problema di molti anche il mio.
inizia a postare la tua tabella d'allenamento, ne hai una? l alimentazione?

[leonida78]

ciao drakul, belle le tue foto in azione!!!

[Drakul]

Per quanto riguarda l'alimentazione, sono piuttosto free..
Mi limito ad arginare la quantità di carboidrati "inutili" durante la settimana ma soprattutto, evito qualsiasi forma dei suddetti nutrienti a cena... solo questo..
Integrazione molto basilare: Carnitina prewo (+ bcaa se si tratta di allenamenti cardio con la squadra) e post wo crea + bcaa

Allenamento: stavo giusto pensando di andare a postare quello che ho intenzione di fare questa settimana...però preferisco andare a scrivere quello che effettivamente andrò a fare in ogni seduta, per cui vi posso anticipare che di sicuro c'è che
lunedì allenerò le gambe + addominali,
martedì petto + tricipiti + Deltoidi anteriori e laterali, mentre al
giovedì farò schiena + bicipiti + deltoidi posteriori
Mercoledì, Venerdì e Sabato mattina allenamenti di squadra ossia parecchia cardio...

[Drakul]

mi segno.

PS
frc

tivibì

ciao drakul, belle le tue foto in azione!!!

Grazie mille!

[Meister87]

mmmm..ha già provato ad allenare nello stesso allenamento delts - petto e triceps?? drammatiko!!non potresti mai rendere nell allenamento delle spalle successivo a quello dei deltoidi e viceversa..

[Drakul]

Scusa, potresti spiegarti meglio che non ho capito del tutto quello che volevi dire?

[Meister87]

si..avevo scritto di fretta...ho detto .. parecchio difficoltoso allenare petto tricipiti e deltoidi nello stesso workout..non puoi rendere al massimo...prova a spostare la routine d allenamento no?ti trovi bene cosi'?

[Drakul]

A dir la verità, è una routine di allenamento che già seguivo.. fatta però su 4 sedute in cui una era fatta apposta per le spalle..

Devo dire che io invece mi trovo bene così...è dura, è vero, ma la trovo adeguata al mio fisico..

[Meister87]

allora dacci dentro...anche se ti ripeto a parer mio..renderesti il doppio se allenassi i deltoidi a parte...comq dacci dentro amiko..!

[girl]

eccomi draculone!!! mi segno:

[Drakul]

allora dacci dentro...anche se ti ripeto a parer mio..renderesti il doppio se allenassi i deltoidi a parte...comq dacci dentro amiko..!

E come potrei fare avendo la possibilità di allenarmi solo 3 volte la settimana?

eccomi draculone!!! mi segno:

Ma buongiorno streghetta!

[leonida78]

ciao drakul!!
che lavoro fai per deltoidi laterali e anteriori???

[Drakul]

Lavoro molto di sfinimento oserei dire perchè facendoli il giorno del petto, sono già prestancati...

Indi faccio semplici alzate frontali e poi laterali..in genere 3/4 serie da 10/12 ripetizioni con un rest di 1' tra una serie e l'altra..

Purtroppo è un periodo che io vado molto a sensazione istantanea, ossia decido al momento cosa fare... per cui ti chiedo la pazienza di attendere domani che ho petto così ti dico cosa ho fatto

[leonida78]

Lavoro molto di sfinimento oserei dire perchè facendoli il giorno del petto, sono già prestancati...

Indi faccio semplici alzate frontali e poi laterali..in genere 3/4 serie da 10/12 ripetizioni con un rest di 1' tra una serie e l'altra..

Purtroppo è un periodo che io vado molto a sensazione istantanea, ossia decido al momento cosa fare... per cui ti chiedo la pazienza di attendere domani che ho petto così ti dico cosa ho fatto

perfetto grazie

[Drakul]

Oggi gambe...anche se le ho piuttosto pesanti per via degli allenamenti di Venerdì e del troppo camminare di Sabato...mi ci vorrà un bel riscaldamento..