Diario di un vampiro

**girl** · 23-01-2009, 16:05:51

Originariamente Scritto da Drakul Visualizza Messaggio

Per le dips è vero..non mi sono proprio sprecato.. però per il push down occhio che i miei valori sono un pò sballati..per farli uso una carrucola fatta in casa che non scorre per niente bene, per cui rende il tutto più difficile

**Drakul** · 23-01-2009, 16:21:53

Non mi crediii?

**girl** · 23-01-2009, 16:28:20

Originariamente Scritto da Drakul Visualizza Messaggio

Non mi crediii?

mo sci!!!!

**Drakul** · 23-01-2009, 16:32:56

mo grazie vè!

***MOSTMUSCULAR 85*** · 27-01-2009, 14:00:17

Si batte la fiacca?

**girl** · 27-01-2009, 14:33:35

[quote=MOSTMUSCULAR 85;4511462]Si batte la fiacca?

[/quotemi
mi sa proprio di si.....

....Drakul, cosa stai ingurgitando?

**Drakul** · 27-01-2009, 17:02:20

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

Si batte la fiacca?

[quote=girl;4511598]

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

Si batte la fiacca?

[/quotemi
mi sa proprio di si.....

....Drakul, cosa stai ingurgitando?

AHAHAHA mi son fatto wurstel e sottiletta a mezzogiorgno

cmq non sto battendo la fiacca...ieri sera ne ho approfittato per far riprendere sto maledetto ginocchio..cavolo, tra tendine d'achille e ginocchio son 3 settimane che non riesco ad allenare le gambe...

Stasera invece allenamento con mio fratello... gli ho preparato una piccola full body con i movimenti più semplici possibile..

Io invece mi sa che andrò di petto e tricipiti..

**Drakul** · 27-01-2009, 20:14:22

Eccoci qua, malfidenti!

Panca piana
62 Kg x 8
64 Kg x 8
66 Kg x 8
68 Kg x 8
68 Kg x 8

Croci su piana
24 Kg x 10
24 Kg x 6

Croci su inclunata
24 Kg x 6

Panca inclinata
60 Kg x 8
60 Kg x 4

Estensioni sopra la testa con manubrio unilaterali
16 Kg x 8
16 Kg x 8
16 Kg x 8 - Non ho aumentato il peso perchè la qualità delle ripetizioni era da schifo

Dips
Peso corporeo x 12
+ 5 Kg x 10
+5 Kg x 9

Alzate frontali alternate
14 Kg x 8
14 Kg x 8
14 Kg x 8

Alzate laterali
14 Kg x 8
14 Kg x 7
14 Kg x 8

Ahahahah ho provato a far fare il vacuum a mio fratello..stavo morendo dal ridere

**Drakul** · 29-01-2009, 22:20:16

Trazioni palmi dentro
+5 Kg x 6
0 x 8
0 x 6
0 x 4
Trazioni palmi fuori
0 x 4
0 x 4
0 x 3

Rematore unilaterale con manubrio
34 Kg x 8 x 3

T bar
50 x 12 x 4

Alzate laterali a busto flesso
14 x 8 x 3

Curl con bilanciere a presa stretta
38 x 6
40 x 6
40 x 6

Curl con manubrio sul inclinata
12 Kg x 8 x 3

Commenti: idea del cavolo allenarsi dopo mangiato..finiti i curl su inclinata son finito con la testa nel cesso..

***MOSTMUSCULAR 85*** · 29-01-2009, 22:25:15

Buoni il rematore e il curl con bilanciere

**Drakul** · 29-01-2009, 22:43:51

Sapendo che non potevo andare molto avanti come durata di allenamento, allora mi son cercato di spremere dove potevo...

a proposito..

domani iniziamo regime di definizione...devo mandare giù sta bf maledetta..