Diario di un vampiro

[girl]

Lavoro molto di sfinimento oserei dire perchè facendoli il giorno del petto, sono già prestancati...

Indi faccio semplici alzate frontali e poi laterali..in genere 3/4 serie da 10/12 ripetizioni con un rest di 1' tra una serie e l'altra..

Purtroppo è un periodo che io vado molto a sensazione istantanea, ossia decido al momento cosa fare... per cui ti chiedo la pazienza di attendere domani che ho petto così ti dico cosa ho fatto

aggiungi al tuo work per le spalle le alzate posteriori....sono molto efficaci e rendono più evidente la rotondità del deltoide!

[MOSTMUSCULAR 85]

aggiungi al tuo work per le spalle le alzate posteriori....sono molto efficaci e rendono più evidente la rotondità del deltoide!

[Drakul]

aggiungi al tuo work per le spalle le alzate posteriori....sono molto efficaci e rendono più evidente la rotondità del deltoide!

Adoro le alzate posteriori... però le ho inserite nel giorno in cui alleno la schiena..sento lavorare meglio la parte posteriore del deltoide..

[Drakul]

Lunedì 12/01/09

Gambe + Addome

Squat: 60 kg x 8
60 x 8
62 x 8
64 x 8
Leg Ext: 50 kg x 8
50 x 8
50 x 8
55 x 4 + 2 negative

Leg Curl: 35 kg x 12
40 x 12
45 x 7
45 x 5

Standing Calf: 4 serie x 20 rip con 70 Kg

Crunch: 4 serie da 15-20 reps con 10 kg di sovraccarico

Commento: Brutto allenamento...ero stanco per la troppa corsa ed il continuo girovagare del weekend che non mi ha fatto recuperare al meglio la forza nelle gambe.. spero che il mio fisico nelle prossime max 2 settimane si abitui al regime di cardio imposto dalla squadra, se no il lavoro di massa per le gambe andrà veramente a farsi benedire...

[girl]

Gambe + Addome

Squat: 60 kg x 8
60 x 8
62 x 8
64 x 8
Leg Ext: 50 kg x 8
50 x 8
50 x 8
55 x 4 + 2 negative

Leg Curl: 35 kg x 12
40 x 12
45 x 7
45 x 5

Standing Calf: 4 serie x 20 rip con 70 Kg

Crunch: 4 serie da 15-20 reps con 10 kg di sovraccarico

Commento: Brutto allenamento...ero stanco per la troppa corsa ed il continuo girovagare del weekend che non mi ha fatto recuperare al meglio la forza nelle gambe.. spero che il mio fisico nelle prossime max 2 settimane si abitui al regime di cardio imposto dalla squadra, se no il lavoro di massa per le gambe andrà veramente a farsi benedire...

drakulino!! forza su!
siamo un pò scarsini a carichi!!
no no no!!!!! mai giustificarsi con storie tipo ho camminato troppo, sono stressato e bla bla bla!!
Quando si entra in palestra è per spingere non per cazzeggiare!
al prossimo work gambe voglio vedere lievitare i pesi altrimenti

[Drakul]

drakulino!! forza su!
siamo un pò scarsini a carichi!!
no no no!!!!! mai giustificarsi con storie tipo ho camminato troppo, sono stressato e bla bla bla!!
Quando si entra in palestra è per spingere non per cazzeggiare!
al prossimo work gambe voglio vedere lievitare i pesi altrimenti

eheheheh lo so, ma ero decisamente a pezzi..complice il tendine d'achille che da queste vacanze ha deciso di rompere le scatole... prometto, dammi tempo una settimana e raggiungerò carichi e volumi da vero uomo..

[leonida78]

ciao drakul,
bel wo!! girl dice che sei scarsino a carichi.... se vede me mi caccia dal forum
il tendine di achille ti fa male bilateralmente??

[Drakul]

No, purtroppo solo il destro.. Durante lo squat non mi ha dato molti problemi, ma ovviamente ci andavo cauto per paura che facesse male... Quando ho fatto calf in piedi mi ha praticamente ucciso verso le ultime rep..infatti avevo in programma di fare anche calf da seduto ma ho preferito saltare...


In genere faccio wo più voluminosi..per quanto riguarda i carichi invece per gli arti inferiori sono proprio scarso..un pò risento del fatto che allenandomi da solo, a fare squat non mi fido molto a caricare in quanto ho paura di finire a terra sotto il bilanciere..

Spero davvero di abituarmi agli allenamenti con la squadra il prima possibile così da poter tornare a fare volumi decenti...

[Drakul]

13/01/09 Petto + Tricipiti + Deltoidi Frontale Laterale

Panca piana: 60 Kg x 8
60 x 8
62 x 8
66 x 8
70 x 5
70 x 3

Croci su piana: 18 Kg x 10
18 x 10

Croci su inclinata: 18 Kg x 10

Panca inclinata: 60 Kg x 5
60 Kg x 4
60 kg x 4 + Distensioni su inclinata 18 Kg x 5 (avevo voglia di farle)

Estensioni unilaterali sopra la testa: 10 Kg x 8
12 x 8
12 x 8
14 x 8
Push down: 10 Kg x 10 (dovevo testare la macchina che mi sono costruito in casa)
20 kg x 8
20 kg x 5 (i kg indicati sono solo un riferimento mio..purtroppo la macchina per i cavi me la sono fatta in casa e la carrucola non scorre bene, per cui la resistenza è maggiore)
Dips: 2 serie da 12 reps

Alzate frontali alternate: 3 serie da 8 reps con 10 Kg
Alzate laterali: 3 serie da 8 reps con 10 Kg

Commento: Bell'allenamento..pensavo di non riuscire a farlo per bene per via di un pò di influenza ed invece dopo essermi riscaldato è andato tutto per il meglio..

[Drakul]

Boh... l'ho scritto che non curo l'alimentazione più di tanto..

[girl]

Panca piana: 60 Kg x 8
60 x 8
62 x 8
66 x 8
70 x 5
70 x 3

Croci su piana: 18 Kg x 10
18 x 10

Croci su inclinata: 18 Kg x 10

Panca inclinata: 60 Kg x 5
60 Kg x 4
60 kg x 4 + Distensioni su inclinata 18 Kg x 5 (avevo voglia di farle)

Estensioni unilaterali sopra la testa: 10 Kg x 8
12 x 8
12 x 8
14 x 8
Push down: 10 Kg x 10 (dovevo testare la macchina che mi sono costruito in casa)
20 kg x 8
20 kg x 5 (i kg indicati sono solo un riferimento mio..purtroppo la macchina per i cavi me la sono fatta in casa e la carrucola non scorre bene, per cui la resistenza è maggiore)
Dips: 2 serie da 12 reps

Alzate frontali alternate: 3 serie da 8 reps con 10 Kg
Alzate laterali: 3 serie da 8 reps con 10 Kg

Commento: Bell'allenamento..pensavo di non riuscire a farlo per bene per via di un pò di influenza ed invece dopo essermi riscaldato è andato tutto per il meglio..

aumentare ASSOLUTAMENTE i carichi su alzate frontali(alternate sono pure più facili!!!), alzate laterali ed estensioni sopra la testa!!!!
COSA DEVO FARE CON TE?????
ti ho detto mille volte di venire a succhiare il mio sangue
vedrai che così arrivi a 150 kg di panca piana
attento nosferatu che ti controllo!!!!!!

[Drakul]

Giuro, ho messo l'appunto sul mio diario cartaceo di aumentare tutti i carichi!

Sia nella panca piana, che estensioni ed alzate frontali e laterali!

NON MI FARE MALEEEEEE!!

[girl]

Giuro, ho messo l'appunto sul mio diario cartaceo di aumentare tutti i carichi!

Sia nella panca piana, che estensioni ed alzate frontali e laterali!

NON MI FARE MALEEEEEE!!

[Drakul]

[Drakul]

15/01/09

Allenamento con la squadra: Cardio da distruzione di massa...

Prima parte "blanda" con partitella di hockey tra di noi..mi son pure preso una mazzata in testa..ma tanto non è un punto vitale per me..
Poi percorsi di agility con scatti, shuffles, backpedal, prese al volo, presa a terra e chi più ne ha più ne metta..Dovevamo ripetere il circuito 10 volte...alla 5 ero cianotico...alla 10 sono svenuto..

Indi addominali e lombari di massa.. circa un 6 serie da 30 ripetizioni ciascuna alternando esercizi per gli addominali alti ed addominali bassi in più lombari alla fine...

Poi gli altri si sono messi a fare un pò di battuta..ma visto che il mio ruolo non comprende la battuta, mi sono limitato a fare un bel pò di stretching..

Ed oggi sono a pezzisssimiiiiiiii...