Primo diario del sanza !

[Sanza90]

oggi WO

non riuscivo più a studiare! hitler, mussolini, la urss per non parlare di filosofia di hegel e di shopenauer mi stanno uscendo dalla testa !!!

quindi dovevo sfogarmi in qualche modo e ho fatto l'allenamento di lunedì...

lat machine dietro 4*8*62kg ---> + 2 kg rispetto all'ultima volta...
pulley 3*10*50kg*55kg*60kg ---> sono soddisfatto, portate tutte le ripetizioni a compimento (in contrazione arrivano fino a toccare il "sottopetto") più che migliorato in forza sono migliorato in resistenza, prima non riuscivo a fare 10ripetizini con 60kg.
rematore manubrio 3*8*20kg --> ora non sento più fastidi-dolori.... quindi va benissimo così....


french press 3*8 24kg + bil a w
push down 3*10 30kg
pnca stretta 2*12 con il peso della french press

ho fatto fatica, nonostante non mi sentissi stanco... boh

buona seduta però...

[BigPaschi]

dai che la filosofia è bella... kant l'avete fatto?

[Sanza90]

Si, nel primo quadrimestre !

le materie umanistiche non le sopporto XD

sono più un tipo scietifico, matematica, chimica e fisica!
=)

[BigPaschi]

ah beh.. ognuno è portato per le sue cose

[Sanza90]

Beh certamente!
il mondo è bello perchè è vario !

cmq quando riuscirò metterò foto anche di schiena...
appena riesco a capire come mettere l'autoscatto XD

[Sanza90]

...oggi sono arrivato al limite...fra un po scoppio...
non ce la faccio più a mangiare...

dopo una settimana con 220-250grammi di pasta al giono
e 200-300grammi di carne o pesce o 150grammi di tonno
sono arrivato al limite!

ormai la mattina faccio fatica a mangiare...
prenderò due manciate di cereali... non resco più a mangiare 80grammi di cereali alla mattina...

e alla sera faccio fatica a mangiare 100grammi di pasta e ache 150grammi di carne...
proabilente perchè faccio uno spuntino troppo abbondante e a ridosso della cena...

sono davvero pieno!
lo sapevo! non è la prima volta! non sono abituato a mangiare così tanto...
di solito la colazione neanche la facevo, a pranzo mangiavo la metà di pasta che mangio ora, al pome neanche mangiavo un panino pieno di affettavi e tonno...

tra l'altro non sono neanche aumentato di peso...
boh..

[Meister87]

non affaticarti troppo...mangia...segui l alimentazione si...ma non controvoglia...se non hai appetito..riduci il tutto...non ti fa bene

[Sanza90]

oggi pomerigio wo per spalle e gambe.

l'obbiettivo principale di oggi è di fare 40kg di lento avanti!

[Sanza90]

...appena tornato dal WO..

ottimo...
anche se non ho otuto fare molti esercizi perchè non so
come mai la palestra era strapiena !
mai successo...

pressa 45° 4*10-10-8-8-8 con 70-80-80-80-90kg. le ultime due serie mi sono aiutato però, mettend le braccia sulle ginocchia... e sono tiuscito a fare le serie senza problemi, nonostant quelle precedenti avessi fatto fatica...

leg extension 3*8 40kg
calf 3*15 50-60kg

lento avanti 1*10 con 30kg
1*8 con 36 kg
2*6 con 40kg
1*5 con 42kg
alzate avanti 3*10 8kg
1*6 10kg

tirate al mento 3*8 30kg

ho fatto poi 4*15 di addominali...

infine, prima di andare via ho voluto provare la shoulder press,
l'ultima volta facevo a fatica 20kg (anche perchè non l'ho mai provata seriamente)
questa volta ho fatto 4 colpi con 30kg... sono davvero soddisfatto...

[Sanza90]

oggi WO
fors ho sbagliato, dovevo recuperare di più dato cheieri hofatto le spalle...
boh, sono insoddisfatto..
di panca non aumento...

A

Panca piana
1*10*50kg
1*8*60kg
3*6*62kg

volevo provare il 4*6 ma non sono riuscito a completarlo...

Spinte 45° 3* 8*20kg
questa volta ho controlloto, sono proprio 45à, l'altra volta erano 30 infatti era un attimo più facile...

Croci 3*10 25-30kg

Curl bilancere w 3* 8
prime due serie con 26kg + blancere
ultima serie ho provato 30kg + bilancere ma mi sono dovuto aiutare con la schiena per fare 8 ripetizioni... però volovo provarli...

Curl alternati 1*10*14kg

[Sanza90]

arrivata creatina e whey in polvere...

non so ancora quanto ne devo prendere e quando....

[BigPaschi]

per le pro dipende dalla dieta... che creatina hai preso?

[Sanza90]

quella della isatori..
mi è stata consigliata sul forum...

ora lì'ho rpesa, tra una mezz'oretta vado in palestra...

sto vedendo che di schiena sto aumentando di forza (seppure abbia iniziato da 3 settimane il mio allenamento)
mentre di petto sono sempre allo stesso punto...
gli addominali faccio progressi..
spalle idem (sarà perchè sono magro, ora prò si stanno delineando...)
le braccia non mi sembrano cresciute, però ora quasi tutte le magliette mi vanno strette intorno ai bicipiti XD

[Sanza90]

a poco a poco sto ottenendo risultati...
le spalle le sto migliorando moltissimo.... anche le gambe...

per il petto ritorno al classico 5*5
per aumentare un po i carichi...
a me la panca piace molto ma spingo veramente poco....
60 kg per 8-9ripetizioni...
64 gia è difficile se faccio 5ripetizioni...

ho provato le spinte con i manubri e con la panca piana
sono riuscito a fare n 3 X 8 con i manubri da 24kg.... quindi cè qualcosa che non va !!!

[Sanza90]

ragazzi, è da un po che non aggiorno...
sto facendo progressi ora...

sono tornato al 5*5 in panca... ora sn a 65kg, ma ho gia provato i 68kg con il mio istruttore diero e più o meno riesco...
spero di arrivare in giro di 3 settimane a 70kg solo con la mia forza, senza nex aiuto...(io peso 70kg)

per il lento sto aumentanto pure... però col 5*5 non mi trovo molto, preferisco le ripetizioni tipo 8-10 per le spalle... voi che ne dite? tipo 4*8
ora carico sui 45kg...

ancora poco e inizierò lo squat: prima avevo gambe graciline, non so bene il motivo, ma ora, a fine allenamento, i jeans mi vano stretti! e faccio solo pressa e leg extension ad alte ripetizioni per sollecitare muscoli nervi tendini ....

le braccia idem, mi stanno crescendo piano piano...

di schiena sinceramente aumento poco ora... si sta verificando il contrario di qualche settimana fa...


in quest'ultima settimana sto cercando di caricare maggiormente solo sui fondamentali, lasciando invariato i pesi dei due complementari (in genere 3-4*-8-10 e subito dopo 2-3*10-12 di pompaggio)


=))