Primo diario del sanza !

[Meister87]

bigpaschi e mavors hanno ragione
comunque se davvero curi l esatta esecuzione dei movimenti, e usi quei kili, stai messo bene ragazzo
cmq nn ti consiglio di provare i massimali in un giorno solo, perche' dovresti farlo?non potresti mai rendere come quando sei fresco, quindi un massimale ad allenamento e stai attento mi raccomando.

I bicipiti li alleni quasi come me...caso mai dai un' okkiata al mio diario, cosi' ti fai un' idea. ottimo il pump finale ai cavi,perfetto dopo il curl bil e il curl man. cmq di manubri fanne 3 serie e di pump una basta a parer mio, vedi come ti trovi ok?

bigpaschi ha ragione di solito, in linea di massima, c'e' una differenza anche netta tra i kili della panca piana e quelli dei manubri soprattutto se su inclinata

il petto va sfiorato ed il movimento deve essere sempre controllato e continuo nel susseguirsi delle reps ok?;9

poi cura SEMPRE la corretta esecuzione, e non ti preoccupare per l aumento dei pesi..quello c sarà eccome se ti alleni correttamente nel tempo, per testare i massimali ti aiuta mavors.ora fatti un bel ciclo di massa..poi magari aumenti la forza con un ciclo a parte ok?

fammi sapere mi raccomando )

[BigPaschi]

mi interesserebbe sapere cosa intende per panca alta... che inclinazione?

[Sanza90]

x bigpashi

se mi impegno intendo se faccio una seduta di forza, escludendo la panca piana all'inizio i manubri da 24kg li riesco a spingere.
a sollevari e a riporli tutto da solo...

dopo la panca mi sento le braccia un po stanche e già 20kg
sono tanti ma mi sembrano il giusto peso per completare n 3*8-10
(in questa seduta ho fatto 10 10 8 perchè all'ultima ho ceduto all'8ava...)

in effetti di panca non faccio molto...
se mi riposassi di più (4-5min) magaririucirei ad iniziare a fare le serie con 65kg,
ma di solito il tempo di recupero lo tengo a 120secondi (più o meno)
e in questo tempo non riesco a recuperare molto e sento a poco a poco manca la forza... sinceramente, sento mi piace lavorare così, mi piace anche affaticarmi, sentire che ci ho dato dentro...

se qualcosa non va correggetemi subito! vorrei impare!
farò un video se posso (chiederò gentilmente a qualcuno)
per farvi vedere il movimento...
ora mi stai facendo venire dei dubbi sull'esecuzione (daltronde tu sei più esperto di me...) però boh... ripeto...
- prendo il manubrio sulle ginocchia
- con tutto il corpo mi do la spinte per sdraiarmi e contemporaneamente aprire le braccia sollevando il peso
- le braccia le tengo all'ltezza petto...
- all'inizio sono tutte indietro (non so come dire...)
- poi spingo verso l'alto, distendole completamente..

cmq grazie per l'attenzione !




x mavors:

grazie per la spiegazione...
il 5*5 l'ho gia provato per circa due mesetti...
da 50 kg sono passato a 60kg di panca piana... (tra l'altro il mio punto debole)
e ne sono rimasto molto soddisfatto.

(proabilmente gia prima di questi mesetti facevo qualcosa in più di 50kg, ma non li avevo mai provati... )

ho letto che fare sempre il solito schema non è molto utile..
quindi ora sto provando
10 8 8 6 (o forse è meglio 8 6 6 4 ??? )

tenterò di volta in volta di fare la prima serie da 10 rip con X peso, e la seconda o forse meglio terza volta di fare le stesse ripetizioni (10) con il peso che utilizzavo nella seconda serie (8) della prima volta...
che ne pensi ?
(sempre se sono riuscito a spiegarmi bene.... non sempre riesco purtroppo !!!)

ciaoo !

[BigPaschi]

che inclinazione usi? quanti gradi?

[Sanza90]

bigpaschi e mavors hanno ragione
comunque se davvero curi l esatta esecuzione dei movimenti, e usi quei kili, stai messo bene ragazzo
cmq nn ti consiglio di provare i massimali in un giorno solo, perche' dovresti farlo?non potresti mai rendere come quando sei fresco, quindi un massimale ad allenamento e stai attento mi raccomando.


curiosità mia... Per riprovarli magari fra un mese e vedere i migliroamenti/peggioramenti se ci sono...

i bicipiti li alleni quasi come me...caso mai dai un' okkiata al mio diario, cosi' ti fai un' idea. Ottimo il pump finale ai cavi,perfetto dopo il curl bil e il curl man. Cmq di manubri fanne 3 serie e di pump una basta a parer mio, vedi come ti trovi ok?

si faccio 4 serie col bilancere e 3 coi manubri... Il pump finale lo faccio di una sola seie anche perchè di più non riesco ! Arrivo davvero stanco all fine... Dovrei riprendermi per un 10-15 minuti e allora riuscirei a tirare ancora qualcosa...

bigpaschi ha ragione di solito, in linea di massima, c'e' una differenza anche netta tra i kili della panca piana e quelli dei manubri soprattutto se su inclinata

il petto va sfiorato ed il movimento deve essere sempre controllato e continuo nel susseguirsi delle reps ok?;9

ripeto, ora mi viene il dubbio...
perchè di panca faccio si 60kg 8 ripetizioni... La gia la seconda serie, nelle ultime ripetizioni (7 e 8) il movimeto a salire non è bello fluido... Perchè sento che non è ancora un peso consolidato...

però coi mnubri spingo così, anzi, solo alla terza serie nelle ultime ripetizioni faccio fatica a salire ma per le altre serie/ripetizioni sono fluido, se mi prende la foga posso essere anche veloce addirittura !

poi cura sempre la corretta esecuzione, e non ti preoccupare per l aumento dei pesi..quello c sarà eccome se ti alleni correttamente nel tempo, per testare i massimali ti aiuta mavors.ora fatti un bel ciclo di massa..poi magari aumenti la forza con un ciclo a parte ok?

Fammi sapere mi raccomando )

=)

[Sanza90]

mi interesserebbe sapere cosa intende per panca alta... che inclinazione?

uhmz è una panca che ha varie inclinazioni...
la più bassa + chiaramente distesa, piana..
poi passa a 30° mi sembra...
io le faccio fare altri 2-3scatti...
ora non so die con precisione.
se non sono 45 son 40, non meno.

[BigPaschi]

di solito... una panca all'altezza ... fa piana, 20°, 30°, 45°,60°,70°,90°

comunque la prossima volta chiedi all'istruttore... anche perchè se vai con l'intento di fare panca alta... devi sapere a quanti gradi è impostato... altrimenti magari la fai inclinata

[Sanza90]

di solito... una panca all'altezza ... fa piana, 20°, 30°, 45°,60°,70°,90°

comunque la prossima volta chiedi all'istruttore... anche perchè se vai con l'intento di fare panca alta... devi sapere a quanti gradi è impostato... altrimenti magari la fai inclinata

non so cosa intendi con panca alta...
non ho capito bene quello che stai dicendo...
da me cè una panca piana....
poi cè una panca inclinata, fissa, dove non è possibile regolare l'inclinazione... e quella è da 45° sicuri...

poi cè la panca libera che ha mole più angolazioni...
solo per dirne una...
si può mettere 90gradi, oppure pochissimo meno (85° ? 80° ?
per fare il curl alternato da seduti...
dipende uno come si trova comodo....


ASPETTA ASPETTA
se la panca che ho a disposizione ha le stesseindicazioni che dici allora
ho il dubbio che faccio 30 o 45 gradi.
due o tre scatti li faccio..

domani torno in palestra e controllo
scatti angolazione e tutto quanto...
non sono uno molto sicuro di dè, quindi, ora ho paura di dire roma per toma.

[BigPaschi]

panca inclinata = 30°... quella alta 45° ... se fai tanti kg con i manubri penso più sia a 30 che a 45... altrimenti hai qualche problema nell'esecuzione della panca piana

credo sia cosi

[Sanza90]

probabilissssimo !

io ho sempre chiamato panca inclinata quella a 45°

la panca 30° non l'ho mai contemplata
ma probabilmente è quella che facevo quasi sempre !

va beh, grazie!

[Meister87]

facci sapere sanza!

[BigPaschi]

probabilissssimo !

io ho sempre chiamato panca inclinata quella a 45°

la panca 30° non l'ho mai contemplata
ma probabilmente è quella che facevo quasi sempre !

va beh, grazie!

chiedi per essere sicuro ... cosi se è a 30° la alzi un pò... e cali di peso

[Sanza90]

domani di sicuro vi farò sapere!
anche perchè non ho allenato gli addominali!
mi piacerebbe fossero definiti

ed essendo magro mi basta un attimo di impegno per "scolpirli"
XD

domani metto tutte le mie misure
così più o meno vi rendete conto come sono di fisico (magro)




ps: mi si è rotto la chiavetta bluetooth
e per il momento non so come postare foto nel pc !

[Meister87]

CARISSIMO EHEHEE quel minimo di addominali che vedi al momento scomparirà o semiscomparirà nel corso del tuo ciclo di massa!! è inevitabile!! tutti ci appanniamo..

quindi il mio consiglio vediamo se gli altri sn daccordo!

per ora crea-potenzia-addominali alti bassi obliqui-
crea massa li dove manca nel tuo corpo,prendi peso con l alimentazione iperproteica(ovviamente non sporcarti appannarti troppo) anche se inevitabilmente il girovita aumenta di un pokino,non spaventarti,insisti nel giusto su questa strada..
ed una volta che avrai costruito una massa degna di essere tirata
,quando ti sentirai pronto pieno e sarai salito di un bel po' di peso allora si che ti facciamo tirare un bell addominale scolpito con i controcavoli!!!

ricordati una cosa,,,come disse il buon vecchio arnold:

è impossibile creare una scultura su un sassolino!!!e mi sa che aveva ragione

sempre a disposizione amico!

[Sanza90]

heheh

si però la metti troppo sul facile !

per me sarebbe un'ottima cosa se diciamo

mi "appannassi" un po sulla pancia oppure il girovita aumentasse
o quant'altro!
perchè faccio fatica a mettere su peso!

diciamo che è il mio obbiettivo apparnarmi !!!
=)
essendo magro, alto, un fisico asciutto
sarebbe perfetto se mettesi un po di carne! tanto non gusta e la mi linea non si rovinerebbe moltissimo !

stasera posto delle foto se riesco.
(non andateci pesante con gli insulti XD mi manca proprio la massa muscolare ancora! )