Primo diario del sanza !
ciao ragazzi,
ho deciso di aprire un mio diario
per scrivere la mia alimentazione e dieta
per monitorare i miei progressi
(spero)
per ricevere commenti utili
(critiche
ma anche apprezzamenti 
ogni tanto)
i miei dati:
sono alto 186cm
e peso 70kg
quindi non ricordo bene come si chiama ma sono a -16 !
(vorrà dire che mi dovrò impegnare più di altri
)
DIETA:
colazione: 300ml di latte
80grammi di cereali
da settimana prox prenderò anceh degli integratori...
(purtroppo sono molto di fretta alla mattina, e non sempre ho fame !)
panzo: pasta 120grammi (magari qualcosa più)
condimenti (tonno/ragu/pesto/prosciutto/panna/pancetta)
carne bianca (ogni tanto la trovo pronta, perchè più o meno non si indurisce come la carne rossa se cucinata qualche ora prima di mangiare... e uando torno da scuola non cè nessun cuoco che mi prepara da mngiare !!! )
spuntino: panino (non so la grammatura i genere 70-90grammi)
affettati di qualunque genere (spek/bresaola/prosciutto)
oppure tonno (80grammi)
se riesco faccio sempre un mix di tutto !
a volte se non ho molta fame mangio solo un piatto con questi affttati e tonno senza mangiare il pane...
cena: 100-120grami di pasta + condimento come pranzo
a volte la sostituisco con risotto (200-250grammi anche)
+
carne bianca o rossa 120-150grammi
oppure pesce (la trota )
prenanna: 250-300ml di latte
a volte altri cereali ma soprattutto 2 yogurt.
a volte capita che sgarro, per via di recuperi pomeridiani partitelle di calcio alla sera e altri motivi...
ora sono molto impegnato sia a casa ceh fuori casa,
da settimana prox (lunedì faccio l'ordine) prenderò anche degli integratori (proteine e creatina)
la prima da utilizzare di mattina dato che scarseggio non poco...
la seconda per provarla....
ALLENAMENTO
A
Panca piana 4* 10 8 8 6
Spinte 45° 3* 8-10
Croci 4*10
Curl bilancere w 3* 6-8
Curl alternati 3*8
Pump 2*10-12
B
Lat machine dietro 4* 8
60kg
pulley 3* 8-8-6
60lg
Rematore manubrio 4* 10
20kg
French press 4* 6-8
24kg+bilancere
Push down 3*10
30kg
Panchette 3*12-15
+10sovraccarico
C
Squat 4* 8 6 6 4
Leg extension 4 * 8
40kg
Leg curl 4*6-8
20kg
Lento avanti 3* 10 8 8 6
20 24 24 28kg +bilancere
Alzate frontali 3*8
8 8 10kg
Tirate al mento 3*8
30kg
scrollate 3*10-12
16kg
calf 3*15
70kg
fin'ora ho provato solo l'allenamento B e C, oggi proverò A.
(l'ultima volta lo squat non l'ho fatto perchè era occupato, e ho fatto la pressa con 70 80 90 kg)
cosa ne pensate della scheda?
volevo chiedere soprattutto se per voi è utile un 10 8 8 6 oppure 8 6 6 4 in massa negli esercizi fondamentali...
aspeto critiche e consigli!
grazie mille!
se mi viene in mente altro lo scriverò!
ho deciso di aprire un mio diario
per scrivere la mia alimentazione e dieta
per monitorare i miei progressi
(spero)
per ricevere commenti utili
(critiche
ma anche apprezzamenti ogni tanto) i miei dati:
sono alto 186cm
e peso 70kg
quindi non ricordo bene come si chiama ma sono a -16 !
(vorrà dire che mi dovrò impegnare più di altri
)DIETA:
colazione: 300ml di latte
80grammi di cereali
da settimana prox prenderò anceh degli integratori...
(purtroppo sono molto di fretta alla mattina, e non sempre ho fame !)
panzo: pasta 120grammi (magari qualcosa più)
condimenti (tonno/ragu/pesto/prosciutto/panna/pancetta)
carne bianca (ogni tanto la trovo pronta, perchè più o meno non si indurisce come la carne rossa se cucinata qualche ora prima di mangiare... e uando torno da scuola non cè nessun cuoco che mi prepara da mngiare !!! )
spuntino: panino (non so la grammatura i genere 70-90grammi)
affettati di qualunque genere (spek/bresaola/prosciutto)
oppure tonno (80grammi)
se riesco faccio sempre un mix di tutto !
a volte se non ho molta fame mangio solo un piatto con questi affttati e tonno senza mangiare il pane...
cena: 100-120grami di pasta + condimento come pranzo
a volte la sostituisco con risotto (200-250grammi anche)
+
carne bianca o rossa 120-150grammi
oppure pesce (la trota
)prenanna: 250-300ml di latte
a volte altri cereali ma soprattutto 2 yogurt.
a volte capita che sgarro, per via di recuperi pomeridiani partitelle di calcio alla sera e altri motivi...
ora sono molto impegnato sia a casa ceh fuori casa,
da settimana prox (lunedì faccio l'ordine) prenderò anche degli integratori (proteine e creatina)
la prima da utilizzare di mattina dato che scarseggio non poco...
la seconda per provarla....
ALLENAMENTO
A
Panca piana 4* 10 8 8 6
Spinte 45° 3* 8-10
Croci 4*10
Curl bilancere w 3* 6-8
Curl alternati 3*8
Pump 2*10-12
B
Lat machine dietro 4* 8
60kg
pulley 3* 8-8-6
60lg
Rematore manubrio 4* 10
20kg
French press 4* 6-8
24kg+bilancere
Push down 3*10
30kg
Panchette 3*12-15
+10sovraccarico
C
Squat 4* 8 6 6 4
Leg extension 4 * 8
40kg
Leg curl 4*6-8
20kg
Lento avanti 3* 10 8 8 6
20 24 24 28kg +bilancere
Alzate frontali 3*8
8 8 10kg
Tirate al mento 3*8
30kg
scrollate 3*10-12
16kg
calf 3*15
70kg
fin'ora ho provato solo l'allenamento B e C, oggi proverò A.
(l'ultima volta lo squat non l'ho fatto perchè era occupato, e ho fatto la pressa con 70 80 90 kg)
cosa ne pensate della scheda?
volevo chiedere soprattutto se per voi è utile un 10 8 8 6 oppure 8 6 6 4 in massa negli esercizi fondamentali...
aspeto critiche e consigli!
grazie mille!
se mi viene in mente altro lo scriverò!
...allora...a parer mio la tua alimentazione non e' molto scorretta ma neppure molto corretta... 
: prediligi bresaola-prosciutto crudo e tonno..cerca di non fare mix mi raccomando.
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