Diario di meister87

[massy88]

Ciao meister...spero che l'università sia andata bene!! e gli allenamenti anche!

Un saluto, e passa un buon fine settimana!

[Meister87]

A

PANCA PIANA BILANCIERE 5X5 120" (manubri) con 28kg l uno esecuzione lenta e super controllata (senza spotter)
REMATORE BILANCIERE 5X5 120" esecuzione perfetta con 70kg
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30° 120" con 22 kg a manubrio (4x10/8) no spotter
REMATORE MANUBRIO 3X8-10 120" (3x10) con 32 kg manubrio
CROCI SU INCLINATA A 30° con 14 kg a manubrio (3x12) aperte al max
PULLEY BASSO PRESA STRETTA 3X12 75" variato con t bar row con 50kg


B
SQUAT 5X5 120" con 80kg (spotter no aiuto)
PRESSA ORIZZONTALE 3X10 90" con 150kg
LEG EXTENSION 3X12 60" con 50kg
CALF IN PIEDI 4X12 75”” con 20kg lentissime
CALF SEDUTO 4X20/25 60" con 30kg
ADDOME (crunch alla corda 5x 12/15 / leg raise panca declinata 5x12/15)

C
MILITARY 5X5 120"con 18kg a manubrio
TRAZIONI PONE LARGHE 5X5 120" presa ampia lente e controllate lock in basso +4kg
DIPS PROFONDE 4X6 90" lente e profonde lock in basso +10kg
TRAZIONI SUPINE STRETTE 3X8 90" 3x8 bw
TIRATE AL MENTO 3X8 90" con 30kg
ALZATE LATERALI 3X10 60" con 8kg a man



D
STACCO DA TERRA 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90" 6x 8 a cedimento
PANCA PIANA BILANCIERE PRESA STRETTA 3X6 90" con 60kg (senza spotter)
CURL MANUBRI SU PANCA INCLINATA A 70° 3X8 75" con 14 kg a manubrio
FRENCH PRESS 3X8 75" con 30kg
CURL PANCA SCOTT 3X10 60" con 30kg
-pump

Carichi costanti in squat, stacco, panca .REMATORI e dips

[Meister87]

Ciao meister...spero che l'università sia andata bene!! e gli allenamenti anche!

Un saluto, e passa un buon fine settimana!

ciao caro massy...si non ci lamentiamo

a te come e' andata? magna e spingi!

[massy88]

Vedo che i wo sono andati molto bene...
Anch'io tutto nella norma non mi lamento!

Ciao meister

[Meister87]

wo di oggi...ottimo..aumentato in tutti gli esercizi curando il piu' possibile l'esecuzione.

A

PANCA PIANA BILANCIERE 5X5 120" (manubri) con 28kg l uno esecuzione lenta e super controllata (no spotter)+lock in basso
REMATORE BILANCIERE 5X5 120" esecuzione perfetta con 74kg
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30° 120" con 24 kg a manu(4x10-10-8-8)no spotter
REMATORE MANUBRIO 3X8-10 120" (3x10) con 34 kg manubrio
CROCI manubri con 16kg a manu su piana-16kg su piana-14 a 30 gr. 14 a 30gr.
PULLEY BASSO PRESA STRETTA 3X12 75" variato con t bar row con 50kg

[massy88]

[rAZr:p]

come ti stai trovando con questa scheda? si cresce?
ma gli esercizi sono da seguire in ordine di come sono scritti giusto?

[BigPaschi]

certo

[Meister87]

come ti stai trovando con questa scheda? si cresce?
ma gli esercizi sono da seguire in ordine di come sono scritti giusto?

si certo. agonista-antagonista per quanto riguarda l' allenamento petto-dorso.

certo

top zasghè

[rAZr:p]

ok ho chiesto solo per essere sicuro

[Meister87]

eccomi tornato dalla settimana workoutiana-universitaria.

A

PANCA PIANA BILANCIERE 5X5 120" (manubri) con 28kg l uno. uguale a scorsa settimana.iper lente.lock 1 sec. in basso.
REMATORE BILANCIERE 5X5 120" esecuzione perfetta con 74kg
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30°.120"con 24 kg a manubrio(10 10 8 8 )no spott
REMATORE MANUBRIO 3X8-10 120" (3x10) con 34 kg manubrio
CROCI SU INCLINATA A 30° 4x12. due serie su piana con 16kg a man.e due su incl con 14kg a man
PULLEY BASSO PRESA STRETTA 3X12 75" variato con t bar row con 50kg


B
SQUAT 5X5 120" con 80kg (no spotter)
PRESSA ORIZZONTALE 3X10 90" con 160kg
LEG EXTENSION 3X12 60" con 50-55 55kg (prima serie max contraction.)
CALF IN PIEDI 4X12 75”” con 20kg iper lente
CALF SEDUTO 4X20/25 60" con 30kg
ADDOME : crunch con sovraccarico alla corda.5x15 con 35kg

C
MILITARY 5X5 120"con 20 kg a manubrio
TRAZIONI PONE LARGHE 5X5 120" presa ampia lente e controllate lock in basso +5kg
DIPS PROFONDE 4X6 90" lente e profonde lock in basso +10kg
TRAZIONI SUPINE STRETTE 3X8 90" 3x8 bw
TIRATE AL MENTO 3X8 90" con 30kg
ALZATE LATERALI 3X10 60" con 8kg a man



D

LEG CURL 6X8 90" 6x 8 a cedimento (40-40-40-35-35-35)
PANCA PIANA BILANCIERE PRESA STRETTA 4X6 90" con 60kg (senza spotter)
CURL MANUBRI SU PANCA INCLINATA A70° 3X8 75" con 14 kg a manubrio ((alternato))
FRENCH PRESS 3X8 75" 4x10 gomiti stretti.lente negativa con 30kg
CURL PANCA SCOTT 3X10 60" con 30kg


Carichi costanti in squat, stacco, panca .REMATORI e dips

[massy88]

Ottimi wo anche questa settimana belva
Buon week end!!

[Meister87]

Ottimi wo anche questa settimana belva
Buon week end!!

ehehe grazie per la carica amico...

buon fine settimana a te..domani passo sul diario a vedere che combini..

[Meister87]

PANCA PIANA manubri 2X5 120"con 28kg l uno. uguale a scorsa settimana.iper lente.lock 1 sec. in basso. no spotter
PANCA PIANA manubri 3x5 con 32 kg a manubrio no spotter
REMATORE BILANCIERE 5X5 120" esecuzione perfetta con 76kg
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30°.120"con 24 kg a manubrio(10 10 8 6+mezze )no spott
REMATORE MANUBRIO 3X10 120" con 34 kg manubrio esecuz. magistrale
CROCI SU INCLINATA A 30° 4x12. due serie su piana con 16kg a man.e due su incl con 14kg a man
alzate laterali a 90(blocco in contrazione ogni 4 reps.) 3x12 con 12kg a man.


B
SQUAT 5X5 120" con 80kg (no spotter)
PRESSA ORIZZONTALE 4X10 90" con 170kg
LEG EXTENSION 2 serie stripp a cedimento totale(mezze reps)
CALF IN PIEDI 4X12 75”” con 20kg iper lente
CALF pressa 4X20 60" con 60kg
ADDOME :leg raise su panca inclinata 5x15

C
MILITARY 5X5 120"con 20 kg a manubrio
TRAZIONI PONE LARGHE 5X5 120" presa ampia lente e controllate lock in basso +5kg
DIPS PROFONDE 4X6 90" lente e profonde super.lock in basso +10kg
TRAZIONI SUPINE STRETTE 3X8 90" 3x8 bw
TIRATE AL MENTO 3X8 90" con 30kg
ALZATE LATERALI 3X12-10.10 60" con 8kg a man

D

LEG CURL 6X8 90" 5x 8 a cedimento (40-40-40-35-35)+2stripp(35-30-25x2)
PANCA PIANA BILANCIERE PRESA STRETTA 4X6 90" con 60kg (senza spotter)
CURL MANUBRI SU PANCA INCLINATA A70° 3X10-8-8 75" con 14 kg a manubrio ((simultaneo))
FRENCH PRESS 3X8 75" 4x8-8-8-10con 34-34-32-30
CURL PANCA SCOTT 3X10-8-8 60" con 30kg


Carichi costanti in squat, stacco, panca .REMATORI e dips

[massy88]

Ottimo davvero meister...
Quanto hai intenzione di tenere ancora questa scheda???