Diario di meister87

[massy88]

Vai Meister
..e auguri anche se un po in ritardo!!!

[Meister87]

ciao caro...grazie per gli auguri ..buon anno !

passami a trovare spesso eh... che ora inizia il nuovo anno "spingi ghisa"

[massy88]

Certo...se tu posti, io passo a trovarti piu che volentieri!!

[Meister87]

wo di ieri

petto+strizzata ai triceps:

panca alta manubri 6 6 8 8 con 28-26-24-22kg
panca piana manubri 4x8/10 con 22 kg tensione continua
croci su piana 4x10/12 ogni 5 reps fermo in max apertura di qlc secondo con 16-14kg
pump al pectoral(presa crossover) 3x15/20 ogni 5 reps blocco in massima contrazione
french press 4x8 con 34kg-30kg
push down 3/4 x10 a cedimento

[rAZr:p]

bene, auguri anche se 1 pò in ritardo
io a giorni saprò quando dovrò operarmi finalmente ma fino al gg dell'operazione spingo aumentando i carichi

[Meister87]

bravo..vai avanti..fammi sapere...augurooooooooooooo
niiii

[Meister87]

da lunedi' riprendo la scheda king..!!

A
PANCA PIANA BILANCIERE 5X5 120"
REMATORE BILANCIERE 5X5 120"
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30° 3/4X8/10 120"
REMATORE MANUBRIO 3X8-10 120"
CROCI SU INCLINATA A 30° o cavi alti 3/4X12 75"
PULLEY BASSO PRESA STRETTA 3X12 75"



B
SQUAT 5X5 120"
PRESSA ORIZZONTALE 3X10 90"
LEG EXTENSION 3X12 60"
CALF IN PIEDI 4X12 75””
CALF SEDUTO 4X20/25 60"
ADDOME

C
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PONE LARGHE 5X5 120"
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI SUPINE STRETTE 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZATE LATERALI 3X12 60"



D
STACCO DA TERRA 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
PANCA PIANA BILANCIERE PRESA STRETTA 3X6 90"
CURL MANUBRI SU PANCA INCLINATA A 70° 3X8 75"
FRENCH PRESS 3X8 75"
CURL PANCA SCOTT 3X10 60"


Carichi costanti in squat, stacco, panca .REMATORI e dips

[massy88]

ottima...l'ho seguita anch'io in passato

[rAZr:p]

bene bene
io oggi inizio quella che mi hai modificato

[Meister87]

ottima...l'ho seguita anch'io in passato

si si anche io mi son trovato particolarmente bene.vediamo un po come va con i carichi ..come ti va massy?

bene bene
io oggi inizio quella che mi hai modificato

bene , mi fai sapere

[massy88]

tutto bene amico...oggi ricomincio ad allenarmi seriamente, dopo quasi 15 giorni di stop

[rAZr:p]

bene , mi fai sapere

giovedì ho la visita

cmq per quanto riguarda la scheda oggi è andato tutto bene

[Meister87]

PANCA PIANA BILANCIERE 5X5 120" (manubri) con 28kg l uno esecuzione lenta e super controllata (senza spotter)
REMATORE BILANCIERE 5X5 120" esecuzione perfetta con 70kg
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30° 3/4X8/10 120" con 22 kg a manubrio 4x10/8
REMATORE MANUBRIO 3X8-10 120" 3x10 con 32 kg manubrio
CROCI SU INCLINATA A 30° 3/4X12 con 14 kg a manubrio 3x12 aperte al max
PULLEY BASSO PRESA STRETTA 3X12 75" variato con t bar row con 50kg


ottimo wo..

tempo 1 ora esatta

[massy88]

Ottimo meister

[Meister87]

grazie caro...potevo dare mooooolto di piu'..e' stato un "trovacarichi"..

parto per l universita'..mi allenero' li..in una palestra della panatta sport..ci sentiamo venerdi' e ti aggiorno sui carichi..

buon proseguimento di settimana a tutti..dateci dentro..

vi abbraccio, meister