Diario di meister87

[rAZr:p]

Mi segno di nuovo
buon allenamento
io mi sa che mi dovrò operare di ginecomastia ma fino ad allora continuo con la massa
dovrò stare fermo quasi 1 mese
venerdì ho la visita speriamo bene

[Meister87]

ciao cari...sempre benvenuti a tutti voi... e cm si fa a tenere i carich di pasquale?? ehehe

ciao raz come mai questo problema? aumento degli estrogeni?

[rAZr:p]

ciao cari...sempre benvenuti a tutti voi... e cm si fa a tenere i carich di pasquale?? ehehe

ciao raz come mai questo problema? aumento degli estrogeni?

Il problema pensavo derivasse dal fatto che in passato sono stato in sovrappeso e così ho perso circa 1 anno e mezzo fa 15 kg passando da 81 a 64
adesso sono 68 ma sto notando che il petto come tutto il resto del corpo ( dorso passato dai 93 cm di giugno a 103 di ora ) si sviluppa si ma ho i 2 capezzoli che tendono a uscire e esteticamente mi fa uscire pazzo e fa un bruttissimo effetto
purtroppo il problema è ereditario ma l'ho capito dopo1 pò pensando era grasso, invece è accumulo di ghiandola
venerdì ho finalmente l'ultima visita e mi consiglieranno 1 chirurgo per eliminare ste ghiandole na volta per tutte
speriamo bene così finalmente posterò la mia Photo-story e mi allenerò senza sto pensiero che mi porto avanti da 1 bel pò

[Meister87]

fammi sapere come procede razr..ti faccio in ogni caso i migliori auguri...

come procedono gli allenamenti? ricordo che ti avevo adattato una scheda...

[rAZr:p]

grazie

gli allenamenti procedono bene
le prime 2 settimane di dicembre ho fatto una 3 split 8x8 per fare svegliare 1 pò i muscoli e da lunedì sto seguendo una 4 split con abbinamento
lun petto
mar dorso
giov spalle braccia
ven gambe addome
inizio w.o con 5-10 min di corsa e ogni fine w.o 15-20 min di corsa

il mio unico problema e quello che ti ho descritto prima
spero di risolvere perchè oltre a pesare fisicamente pesa pure mentalmente

se posti qualche tabella che seguirai da gennaio potrei seguirla pure io così ho 1 punto di riferimento

ti farò sapere quando farò l'operazione sperando che fanno veloce

[Meister87]

va bene amico...fammi sapere un po' tutto..sia per quanto riguarda il problema sia per eventuali consigli o correzioni delle tabelle d'allenamento..

diamoci dentro!

[Meister87]

inizio con il postare le schede che ho seguito durante questi mesi di assenza dal diario..

da 1 settembre a meta' ottobre:

A
PANCA PIANA BILANCIERE 5X5 120"
REMATORE BILANCIERE 5X5 120"
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30° 3X8 90"
REMATORE MANUBRIO 3X8-10 90"
CROCI SU INCLINATA A 30° 3X12 75"
PULLEY BASSO PRESA STRETTA 3X12 75"
DECLINATA BILANCIERE 2X10


B
SQUAT 5X5 120"
PRESSA ORIZZONTALE 3X10 90"
LEG EXTENSION 3X12 60"
CALF IN PIEDI 4X12 75””
CALF SEDUTO 4X20/25 60"
ADDOME

C
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PONE LARGHE 5X5 120"
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI SUPINE STRETTE 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZATE LATERALI 3X12 60"



D
STACCO DA TERRA 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
PANCA PIANA BILANCIERE PRESA STRETTA 3X6 90"
CURL MANUBRI SU PANCA INCLINATA A 70° 3X8 75"
FRENCH PRESS 3X8 75"
CURL PANCA SCOTT 3X10 60"


Carichi costanti in squat, stacco, panca .REMATORI e dips


da 15 ottobre a quasi fine novembre


A-Dorso
Stacco 3x3 150”
Trazioni 3x6/8 2" punto fermo in basso 120" +eventuale sovraccarico
Lat presa stretta 3x10-8 enfasi sulla negativa 90"
Rematore bilanciere max estension per 2” 3x10 90"
Pull down corde+alzate laterali a 90° 2x12+10 60"
Addome

B-Petto e Spalle
Panca piana 3x6(man)1x10(bil) 120"
Spinte 45° 3x8-10 90"
Dips petto 2x10-8 90"
Croci inclinata+Cross-over contrazione di picco in chiusura 2x10+10/12 75"
Alzate laterali 3x8-10 90"
Lento manubri 3x8 90"


C-Gambe
Squat 3x6/8120"
pressa 3x10 90"
Leg curl 4x6/8 90"
Leg extension 2x12 contrazione di picco 75"
Calf in piedi+calf sitting 5x10+15 60"
Addome (obliquo)


D-Bicipiti e Tricipiti
Curl bilanciere 3x6/8120"
Panca stretta 3x6 90"-120"
Curl 2manubri simultanei 60° 3x8-10 75-90"
French press 3x8-90"
Scott 3x10 75"
Dips panche 3x10 75"
Curl cavo basso+push down 2x12+12 60" no





da quasi fine novembre ad ora, ossia meta' dicembre:

A-
Panca Piana Bilanciere 4-6-6-10 10
Spinte 45° Manubri 4x8-10
Croci Panca Piana Manubri 4x12
Croci ai cavi in piedi 2x15 contrazione di picco o pump al pectoral stesse reps
Curl Bilanciere 6-8-8-10
Curl Manubri con Panca a 70° 3x12-10+2x12 non alternati a martello


B-
Squat 6-8-10-12
Rumeni 3x6
Leg Curl 3x8
Affondi 3x12-10
Leg press 2x15 o pump alla leg exstension
Calf 6/8x20


C-
Rematore Bilanciere 4-6-6-10 10
Trazioni Prone 4x8/6 +attrito dell' ellittica
Rematore Manubrio 4x12
Rowing Torso 4x12 o alzate a 90
addome 10 x 15 (scegliendo 2 esercizi, crunch +sovraccarico e leg raise sdraiato)


D-
Lento Avanti Manubri 6-8-8-10 10
Alzate Laterali Seduto 4x10
Tirate al petto presa larga 4x8/10
Panca Stretta 4-6-6-10
Dips Tricipiti 3x10 o dips panche
Push Down 2o 3x12-10

[rAZr:p]

ti ci sei trovato bene questi mesi seguendole una dopo l'altra?
da gennaio potrei iniziare a farle, per queste 2 settimane ormai seguo la mia 4 split

[Meister87]

si mi ci sono trovato molto bene...a king e' ottima...ossia la prima scheda con fondamentali 5x5

l ultima che sto tutt'ora seguendo è modificata quasi interamente da me..ho aggiunto del volume in termini di serie diminuendo il numero degli esercizi...e questo su di me funziona una meraviglia..poi capisci tu stesso se una cosa funziona o meno su di te, sperimentandola..


se mi ci sono trovato bene?? le foto mie ti possono rispondere...ehehehehe

[massy88]

La 1° scheda, quella in 5x5 l'ho seguita anch'io...è di Pasquale vero??
Mi ha dato molte soddisfazioni

[BigPaschi]

La 1° scheda, quella in 5x5 l'ho seguita anch'io...è di Pasquale vero??
Mi ha dato molte soddisfazioni

[rAZr:p]

grazie per le conferme raga e le foto parlano abbastanza chiaro
da gennaio le inizio
ste 2 settimane di feste finisco la 4 split e poi si inizia a spingere seriamente

[Meister87]

si e' di pasquale..!! dovresti adattarle alle tue esigenze cmq..!! possiamo fare un bel lavoro.,

[rAZr:p]

si e' di pasquale..!! dovresti adattarle alle tue esigenze cmq..!! possiamo fare un bel lavoro.,

si, in ogni caso prima di iniziarla vediamo se vanno bene così come le hai postate
adesso vado a fare spalle e braccia ciao a dopo

[Meister87]

riprendiamo a postare sul diario dopo tanti mesi di assenza da questo diario, (ma non ovviamente dalla ghisa), tabelle d'allenamento...

Petto-tric

Panca a 45° Bilanciere 6-6-8-10
Panca Piana bilanciere 4x8/10 tensione continua
Croci manubri inclinata a 30° 3x10/12
Dips 3x8/10+zavorra
French press 4x8
Push down 3x12+strip


Dorso- addome

Trazioni prone 4x6/8+zavorra
Rematore bilanciere/manubrio 5x8/10
Pulley basso stretto 3x12
Scrollate 3x15
Crunch corda 5x15
Leg raise panca 5x15


Gambe polpacci

Squat 6 6 8 10
pressa 3/4x10
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 3x6/8
Leg curl in piedi 3x10/12
Calf seduto 4x20
calf pressa 4x25

Spalle bicipiti

Lento avanti 6 8 8 10
Tirate al mento 3x8 lentissime negativa
Alzate laterali 3x10+strip
Rowing torso 4x10
curl bilanciere (negativa lentissima) 4x6/8
curl su panca 80 gradi 5x10/12(eventuali ultime 2 serie a martello)ogni allenamento scendere di 10°
eventuale pump alla corda 2x20