Diario di meister87

[rAZr:p]

thanks per i wo...ancora niente di ke

per questa estate punto su un po' di definizione(blanda) e cerco di dare priorità alla qualità ...

quando ti operi?

il chirurgo ha detto che mi fa sapere se si può fare tramite SSN entro fine marzo e quindi si farà ad aprile
se non mi fa sapere siamo rimasti che la dovrò fare a pagamento ma sempre inizi aprile, prima dell'estate
cosi ho il tempo di recuperare in palestra dopo il mese di pausa

[Meister87]

Wo settimanali palestra x-pression center..

Petto bicipiti

panca piana bil 8 8 6 6 spotter con 74kg
panca incl bil/man. 30 gradi 8 8 8 90" con 22kg/20 a manubrio
croci man piana 12 10 8 90" con 16 16 18kg a manubrio totalmente aperte
dip+sovr 3x6 60" dopo terza serie, proseguire a cedimento abbandonando il sovr12kg
crossover ai cavi alti 12+12, 12+12, massima contrazione di picco 60" con 25+25 20+20
curl scott 3x6 90" con 40kg
curl man incl altern 10 8 6 75" con 12 12 12kg a manubrio
curl al cavo basso doppio max contrazione “spremitura” 12 12 40"

gambe/polpacci

squat 8-8-6-6 120" con 80/84no (spotter)
leg press orizz.10 10 8 6 90" con 170/200kg
circuit training-leg curl-leg exst-stacchi rumeni manubri su step
calf seduto 25 25 25 25 girando di volta in volta le punte 45” 35kg


Dorso addome


trazioni sovracc 8 8 6 6 120”
8 reps+8kg 8reps +8kg 6reps+6kg 6reps+6kg
rem bil/man (alternare settimanalmente) 5x6/8 90" bil
pulley basso
addome

spalle tricipiti

lent av man 8 8-6-6 120" con panca a 90 -20kg spott
tirate al mento 3x6 lentissimissime 75" con 34kg
alz lat 12 10 8 90" con 8kg-8kg-8kg a man.+stripp
rowing torso 12 10 8 75” con 30/35
french press 8 8 6 6 120" con 34kg
dips panche 12 12 60” +10kg
push down 10 10 10 +stripping 75” con 55kg + una stripping

[BigPaschi]

tutto sommato abbastanza buoni i wo... noto comunque troppissima differenza tra curl scott e curl manubri

[Meister87]

tutto sommato abbastanza buoni i wo... noto comunque troppissima differenza tra curl scott e curl manubri

zasviele..ero stremato..e sai anche la deconcentrazione in palestra...

il motivo lo sai......ehehehehehehe

ritorniamo alla split king per un mesetto?

[BigPaschi]

Fatti quella scheda che mi hai detto poco fa... torni alla king tra un mesetto

[Meister87]

Infatti cosi' ho fatto big...ottimi wo... x-pression center.



a-
Panca piana bilan 3x6+1x8 spotter
spinte manubri su inclinata a 45-30-30 3x8 con 20-20-18kg a manubrio
Dips 3xmax 3x10+10kg
cavi incrociati alti massima contrazione picc+cross-over machine 3x12/10+8
alz laterali seduto 3x10 con 7kg a man
alz laterali cavo basso singolo cn fermo 2-3" in alto negativa slow 2x10+10 no rest 7kg
alz frontali disco 3x12-10 con disco da 15kg.

b-

Trazioni prone 6-8-8-max +6kg+4kg+4kg-10reps
Lat presa pulley fermo 2" in basso negativa slow 6-8-8-10/12+burns con 70-65-60-50
rematore cn man 3x10 con manubrio da 26kg
pull down sbarra +row.torso 3x12+10 con 55kg+30kg-25-25kg
iperext 3xmax cn 10kg zavorra

c-
Squat 6-6-8-12 con 80-80-80-60
affondi man 3x10+10 con 14 kg a man
leg curl 3x8-6 2x12 unilaterali cn lock e negativa slow 50kg+20kg unilat
leg ext 3x12-10 contrazione di picco con 60kg
calf up -5x10-12 con 30/25kg mooolto lente
calf seat 3x30 ultime reps rapidissime con 30kg

D-
Lento avanti bil 6-8-8-12 con 44 44 40 34
curl bil 3x8-6 con 40kg
french press 3x8-6 con 36kg/34kg
curl alt panca 70 3x8+8 con 16-16-14kg a man
tricipiti dietro la nuca seduto 1 manubrio 2 mani 3x8 con manubrio da 20kg/18
curl cavo doppio basso+push down cn strizzata ogni rep 3x10/8+10.
addome

[BigPaschi]

carico della piana?

[Meister87]

carico della piana?

purtroppo nn ricordo le reps esatte..intorno le 6 con 27 e 27 socio..calcola che il bil pesa da 16 a 20..kg..

in piu' lo spotter mi ha dato un leggerissimo aiutino.

[Meister87]

ottimo wo...castrovillari

a-
P. piana bil. 4x6 ultime 3 reps ultime 2 serie iper negative e forzate , spotter 74/70kg
spinte manubri su inclinata a 30 3x8/10 con 22kg a man.
Dips 3xmax 3x10 negativa slow profonde +sovra 12kg
croci man. piana+cavi incro.alti max contr.3x10/8+3x10/12 con 16kg a man e 20/15 15
alz laterali 3x10 con 8kg a man
alz laterali cavo basso sing cn fermo 2-3"in alto negativa slow 2x10+10 no rest 10-7kg
alz frontali disco 3x12-10 con disco da 15kg

[massy88]

[Meister87]

ciao carissimo...

[Meister87]

anche oggi discreto wo..La temperatura ambientale sta salendo...si nota



b-

Trazioni prone 6-8-8-max +8kg+6kg+6kg-10reps(prime due serie neg molto lenta)
Lat presa pulley fermo in basso negativa slow 6-6-8-10+5burns(ogni serie a ced.)
rematore manubrio enfasi su allungamento 3x10 con manubrio da 30kg
pull down sbarra sup set alzate a 90 3x12+10 con 45-40-40kg +12kg a man/12kg/10kg
iperext 3x15 con 10kg zavorra.

[BigPaschi]

buona bro... ti raccomando quando fai il lock in basso nella lat presa pulley... bisogna fare il lock al punto giusto... troppo vicino al busto coinvolge troppo i bicipiti... se non stai ne vicino e ne lontano (devi essere bravo a capire la distanza a seconda della sensazione del dorso) sfrutti appunto maggiormente il dorso... cosi voli bro

[Meister87]

buona bro... ti raccomando quando fai il lock in basso nella lat presa pulley... bisogna fare il lock al punto giusto... troppo vicino al busto coinvolge troppo i bicipiti... se non stai ne vicino e ne lontano (devi essere bravo a capire la distanza a seconda della sensazione del dorso) sfrutti appunto maggiormente il dorso... cosi voli bro

fratello hai ragione

oggi in questo esercizio sentivo lavorarlo davvero molto ...
tenendo conto del fatto che arrivavo dalle trazioni,dunque ero bello caldo...

Ho dato molta importanza oggi e cmq quasi sempre in generale per quanto riguarda l allenamento del dorso alla fase negativa ..all'allungamento ed ai vari lock..

Grande socio

[rAZr:p]

we davide auguri di buona pasqua