Diario di meister87

**massy88** · 23-02-2010, 02:43:19

Tutto bene amico...certo che sto spingendo a dovere

...e suppongo tu stia facendo la stessa cosa!

**Meister87** · 23-02-2010, 16:24:55

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Tutto bene amico...certo che sto spingendo a dovere

...e suppongo tu stia facendo la stessa cosa!

regolare..bella massiccia sta scheda...

**Meister87** · 27-02-2010, 01:23:45

Petto bicipiti

panca piana bil 3x6 + 8 120/150” con 74 74 74 70kg
panca incl bil/man. 30 gradi 8 8 8 90" con 24kg a manubrio
croci man piana 12 10 8 90" con 16 16 18kg a manubrio totalmente aperte
dip+sovr 3x6 60" finita la terza serie, proseguire a cedimento abbandonando il sovraccarico, senza recupero. ottima tecnica..strabiliante. sovraccarico di 12kg per le 3 serie da 6 + 8 reps senza rest senza zavorra dopo l ultimo scarico totale 15 reps nella terza serie
crossover ai cavi alti 10+10, 10+10, massima contrazione di picco 60" con 25+25 25+25
curl bilan.k in piedi 3x6 90" con 40kg
curl man incl altern 10 8 6 75" con 12 12 14kg a manubrio
curl al cavo basso doppio max contrazione “spremitura” 12 12 40" con 35-30 kg

gambe/polpacci

squat 8-6-6-4 120" con 80-84-84-84kg (spotter)
leg press 10 8 6 6 90" con 200-220-220-220kg
leg ext 12 10 8 90” con 30kg
leg curl sdraiato 4x6 90" 30kg
standing leg curl 10 10 60" 10kg
calf in piedi 10 10 10 60" multipower+20kg
calf seduto 25 25 25 45” 20kg

Dorso addome

stacco 3 3 3 150" 100 kg buffer
trazioni sovracc 8 8 6 6 120” + 1 serie cedimento senza zavorra presa neutra
8 reps+4kg 8reps +4kg 6reps+6kg 6reps+6kg 1xcedimento 10 reps presa neutra
rem bil/man (alternare settimanalmente) 4x6/8 90" 4x8 con 30kg a man.rest brevi
pulley basso 6 8 10, 10 col carico da 6 in rest pause 75" con 65-55-65kg
addome -10 serie-leg raise panca 4x15+4kg crunch 4x15 obliqui 2x20

spalle tricipiti

lent av man/bil 10 8-8-6 120" con panca a 90 10 8 6 6 con 18kg a man.
tirate al mento 5 5 5 lentissimissime 75" con 40kg
alz lat 12 10 8 90" con 8kg-8kg-10kg a man.
rowing torso 12 10 8 75” variato con alz. a 90 con 10-12-14kg a man.
french press 8 8 6 6 120" con 34kg
dips panche 12 12 60” +10kg
push down 10 10 10 +stripping 75” con 50.45.45 kg + una stripping

**Meister87** · 27-02-2010, 03:18:26

seconda settimana nuova routine da me organizzata..

Petto bicipiti

panca piana bil 4 6 6 8 (spotter) 80 -74-74-70kg
panca incl bil 45 gradi 8 8 8 90" con 60-50-50kg
croci man piana 12 10 8 90" con 16 16 18kg a manubrio totalmente aperte
dip+sovr 3x6 60" finita la terza serie, proseguire a cedimento abbandonando il sovraccarico, senza recupero. ottima tecnica..strabiliante. sovraccarico di 12kg per le 3 serie da 6 + 8 reps senza rest senza zavorra dopo l ultimo scarico totale 14 reps nella terza serie
crossover ai cavi alti 10+10, 12+12, massima contrazione di picco 60" con 25+25 20+20 ultima massima contrazione 2 sec.negativa lenta.
curl bilan.k in piedi 3x6 90" con 40kg
curl man incl altern 12 8 6 75" con 12 14 14kg a manubrio
curl al cavo basso doppio max contrazione “spremitura” 12 12 40" con 35-30 kg

gambe/polpacci

squat 8-6-6-6 120" con 80-84-84-88kg (spotter)
leg press 10 10 8 8 120" con 220-230-240-240kg
leg ext 12 10 8 90” con 30kg
leg curl sdraiato 4x6 90" 30kg
standing leg curl 10 10 60" 10kg
calf in piedi 10 10 10 60" variato con calf pressa 3x10 con 100kg
calf seduto 25 25 25 45” 20kg

Dorso addome

stacco 3 3 3 150" 120kg-120kg-120kg
trazioni sovracc 8 8 6 6 120” + 1 serie cedimento senza zavorra presa neutra
8 reps+4kg 8reps +4kg 6reps+6kg 6reps+6kg 1xcedimento 10 reps presa neutra
rem bil/man (alternare settimanalmente) 4x6/8 90" 4x8 con 30kg a man.rest brevi
pulley basso 6 8 10, 10 col carico da 6 in rest pause 75" con 65-50-65kg
addome leg raise panca 4x15con 4 kg +obliqui 4x20 massima contr.

spalle tricipiti

lent av man/bil 10 8-6-6 120" con panca a 90 bil 40kg-44kg 44kg 44kg
tirate al mento 5 5 5 lentissimissime 75" con 40kg
alz lat 12 10 8 90" con 8kg-8kg-10kg a man.
rowing torso 12 10 8 75” variato con alz. a 90 con 12-14-16kg a man.
french press 8 8 6 6 120" con 40kg -38kg-34kg-34kg (se il panchetto pesa 10kg)
dips panche 12 12 60” +10kg
push down 10 10 10 +stripping 75” con 50.50 50 kg + una stripping

**massy88** · 27-02-2010, 11:34:06

Alla grande Meister...hai spinto di brutto!

Complimenti e buon week end!

**Meister87** · 27-02-2010, 16:33:26

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Alla grande Meister...hai spinto di brutto!

Complimenti e buon week end!

ciao massy..si fa quel che si puo'

un augurio di buon fine settimana anche a te!

**Meister87** · 02-03-2010, 17:39:22

3° settimana... lunedi'... w.o petto+bicipiti..

Petto bicipiti

panca piana bil 4 6 6 8 (spotter) 80-74-74-70kg
panca incl man 45 gradi 8 8 8 90" con 24-24-22kg a manubrio
croci man piana 12 10 8 90" con 16 16 18kg a manubrio totalmente aperte
dip+sovr 3x8-8-6 60" finita la terza serie, proseguire a cedimento abbandonando il sovraccarico, senza recupero. sovraccarico di 12kg per le 3 serie da 8 + 8 reps complete e mezze reps senza rest senza zavorra dopo l ultimo scarico totale 15 reps nella terza serie
crossover ai cavi alti 10+10, 12+12, massima contrazione di picco 60" con 25+25 20+20 ultima massima contrazione 2 sec.negativa lenta.
curl panca scott 3x6 90" con 40kg (spotter<)
curl man incl altern 12 8 6 75" con 12 14 14kg a manubrio
curl al cavo basso doppio max contrazione “spremitura” 12 12 40" con 35-30 kg

**massy88** · 02-03-2010, 17:43:53

azz che wo

Ottimo meister

**Meister87** · 02-03-2010, 17:50:36

ah belloooo..ehehee...da lunedi' mischio le carte e vario stimoli e penso sicuramente anche accoppiamenti muscolari..

sto trovando l 'ispirazione per qualche wo massiccio, hihih..

**brigaglia** · 02-03-2010, 17:56:44

ottimo davide, la scheda è bella tosta...

**Meister87** · 02-03-2010, 17:58:50

Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio

ottimo davide, la scheda è bella tosta...

regolare...

tu stai seguendo quella che ti avevo adattato?

**brigaglia** · 02-03-2010, 18:01:25

no putroppo, il mister mi ha dato una da ieri infatti mi ha seguito in tutti gli esercizi, aumentando l'intensità diminuendo motlo il volume...ieri 7serie di petto e 5 di bicipiti...però non so se è corretto

**Meister87** · 02-03-2010, 18:03:13

Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio

no putroppo, il mister mi ha dato una da ieri infatti mi ha seguito in tutti gli esercizi, aumentando l'intensità diminuendo motlo il volume...ieri 7serie di petto e 5 di bicipiti...però non so se è corretto

ah...beh..questo dovresti provarlo su te stesso...per me e' sottoallenante una roba simile...

**massy88** · 02-03-2010, 20:58:05

Bene amico...cambiare stimoli è molto importante, altrimenti il corpo si abitua

Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio

no putroppo, il mister mi ha dato una da ieri infatti mi ha seguito in tutti gli esercizi, aumentando l'intensità diminuendo motlo il volume...ieri 7serie di petto e 5 di bicipiti...però non so se è corretto