If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
ciao massy...grazie...un altra settimana , variando cmq qualcosa cosi' come inizio a variare dopo la seconda settimana...qualche stimolo nuovo..una bella strizzata quest'ultima settimana e poi vediamo che fare...
ciao massy...grazie...un altra settimana , variando cmq qualcosa cosi' come inizio a variare dopo la seconda settimana...qualche stimolo nuovo..una bella strizzata quest'ultima settimana e poi vediamo che fare...
tu come va? procede alla grandissima spero..
Tutto procede benone...la prossima settimana posto le foto dato che è 1 anno che mi alleno...spero passerai a dare un occhiata!
Ciao meister
PANCA PIANA manubri 5x5 con 32 kg a manubrio no spotter
REMATORE BILANCIERE 5X5 120" esecuzione perfetta con 78kg
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30°.120"con 24 kg a manubrio(10 10 8 8 )no spott
REMATORE MANUBRIO 3X10 120" con 34 kg manubrio esecuz. magistrale poco rest
CROCI SU INCLINATA A 30° 4x12. due serie su piana con 16kg a man.e due su incl con 14kg a man
alzate laterali a 90(blocco in contrazione ogni 4 reps.) 3x12 con 12kg a man.
B
squat manubri 5x5 120" con 36kg a man bufferate
leg exst 5x12 90" reps max contraction 2" con 70
calf in piedi singolo manubrio da 16kg 60" max contrazione 2" lentissime
calf seduto bil su ginocchia 20 20 20 con 50kg
crunch su panca 50 ° reverse mode 4x15 +10kg sovraccarico
leg raise piana su tappetoo 4x15 C
MILITARY 5X5 120"con 42 kg super buffer
TRAZIONI PONE LARGHE 5X5 120" presa ampia iper lente lock basso lock alto controllate +attrito ellittica bw+buffer
DIPS PROFONDE 4X8 90" rapide, profonde super.lock in basso +10kg
TRAZIONI SUPINE STRETTE 3X8 90" 3x8 bw
alzate frontali 3x10+10 con 8kg a man +buffer rest bassi
ALZATE LATERALI 3X12-10.10 60" con 8kg a man lentissime negativa
dopo il ciclo di un mese di scheda king , ho elaborato la nuova tabella d'allenamento..
provato oggi il wo petto e bicipiti...che dire, strabiliante..
Petto bicipiti
panca piana bil 4 6 6 8 120/150”
panca incl bil/man. 30 gradi 8 8 8 90"
croci man piana 12 10 8 90"
dip+sovr 3x6 60" finita la terza serie, proseguire a cedimento abbandonando il sovraccarico, senza recupero.
crossover ai cavi alti 10+10, 10+10, massima contrazione di picco 60"
curl bilan.k in piedi 3x6 90"
curl man incl altern 10 8 6 75"
curl al cavo basso doppio max contrazione “spremitura” 12 12 40"
gambe/polpacci
squat 8-6-6-4 120"
leg press 10 8 6 6 90"
leg ext 12 10 8 90”
leg curl sdraiato 4x6 90"
standing leg curl 10 10 60"
calf in piedi 10 10 10 60"
calf seduto 25 25 25 45”
Dorso addome
stacco 3 3 3 150"
trazioni sovracc 8 8 6 6 120” + 1 serie cedimento senza zavorra presa neutra
rem bil/man (alternare settimanalmente) 4x6/8 90"
pulley basso 6 8 10, 10 col carico da 6 in rest pause 75"
addome -10 serie-
spalle tricipiti
lent av man/bil 10 8-8-6 120"
tirate al mento 5 5 5 lentissimissime 75"
alz lat 12 10 8 90"
rowing torso 12 10 8 75”
french press 8 8 6 6 120"
dips panche 12 12 60”
push down 10 10 10 +stripping 75”
wo di oggi... carica assurda... panca piana bufferata...che dire la prossima settimana schiaffero' gli 80 kg 3x6 su panca piana bil..
Petto bicipiti
panca piana bil 3x6 + 8 120/150” con 74 74 74 70kg
panca incl bil/man. 30 gradi 8 8 8 90" con 24kg a manubrio
croci man piana 12 10 8 90" con 16 16 18kg a manubrio totalmente aperte
dip+sovr 3x6 60" finita la terza serie, proseguire a cedimento abbandonando il sovraccarico, senza recupero. ottima tecnica..strabiliante. sovraccarico di 12kg per le 3 serie da 6 + 8 reps senza rest senza zavorra dopo l ultimo scarico totale 15 reps nella terza serie
crossover ai cavi alti 10+10, 10+10, massima contrazione di picco 60" con 25+25 25+25
curl bilan.k in piedi 3x6 90" con 40kg
curl man incl altern 10 8 6 75" con 12 12 14kg a manubrio
curl al cavo basso doppio max contrazione “spremitura” 12 12 40" con 35-30
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta