Diario di meister87

[Meister87]

Salve a tutti carissimi amanti del ferro, o per meglio dire della ghisa?
Mi chiamo Davide, ho 21 anni a breve 22 e digito dalla Calabria.
Mi sono iscritto su questo forum consigliatomi da bigpaschi, uno dei miei migliori amici,(tengo a precisarlo) ed anche mio coach negli allenamenti, ritenendo tale forum il migliore ed il piu' frequentato da gente in gamba nel settore.
Sarei felice, se me ne darete l' opportunità, di poter condividere con tutti voi tante emozioni, che solo il magico sport del bodybuilding puo' dare.

Bene, vado subito al sodo, posto i miei dati fisici: presi il 20 dicembre 2008 dal buon bigpaschi.

altezza 1,73 cm
peso 69,5 kg

torace 105 cm (dorso massima espansione)
coscia 52 cm (metà coscia)
braccio 36 cm
polpaccio 35 cm
avambraccio 28,5 cm
collo 39 cm

il 20 ottobre 2008 riportavo i seguenti dati:

altezza 1,73 cm
peso 66 kg

torace 102 cm (dorso massima espansione)
coscia 51 cm (metà coscia)
braccio 35,5 cm
polpaccio 34 cm
avambraccio 28,5 cm
collo 38,5 cm

Prima ancora preciso che a luglio prima di iniziare la palestra, pesavo 64,5 kili e il torace misurava 99 cm.
tengo a precisarlo,mi alleno da 6 mesi, ma devo ammettere con costanza , dedizione ed impegno sia per quanto riguarda il training sia per l' alimentazione ed in minima parte anche l integrazione.
Preciso anche questo(sono pignolo) avevo già un minimo di struttura fisica in quanto dai 17 ai 18 anni e mezzo, ho praticato il bodybuilding anche all'epoca con impegno.
Ora non saprei come andare avanti giorno per giorno senza il bodybuilding, e per questo, cerco sempre di massimizzare i risultati, ovviamente sempre in maniera piu' che naturale.

ADESSO POSTO A VOI GRANDISSIMI GURU DEL CULTURISMO E AMICI MIEI (CONSENTITEMELO) ALLENAMENTO - ALIMENTAZIONE E ALTRE CURIOSITA'.

[BigPaschi]

benvenuto Dà ... qui potrai organizzarti il tutto per bene ... dall'alimentazione al training passando per l'integrazione

[Meister87]

Grazie Pasquà..ora posto l attuale alimentazione:

colazione: ore 10:
1 vitamina (isatori)
1 banana
400/500 ml latte ps. (zimil)
100 gr cereali (special k)
2 bianchi d uovo

Pranzo ore 14
150 gr. Pasta in bianco + olio e.v.o. + grana padano
150 gr. Carne ai ferri o petto di pollo
Insalata + olio evo.

Spuntino ore 17
50 gr. Pane
1 scatoletta tonno naturale +15 gr. mandorle
1 pera

Prewo ore 18e 15(stomaco vuoto) fierce della san 15 gr.

Postwo(Cena) ore 21
1 banana
150 gr riso + 1 scatoletta tonno naturale +olio evo
200 gr platessa o merluzzo o petto di pollo
Insalata

prenanna ore 1.00
70/80 gr crudo senza grassi
15gr. Mandorle

[Meister87]

Ecco la mia attuale tabella d'allenamento: prevede 4 sessioni settimanali d'allenamento
La stessa scheda è attualmente utilizzata da BIGPASCHI, è stata creata o modificata da DORIAN,che colgo l occasione per salutarlo anche se lo conosco solo come nome e fama



Panca Piana Bilanciere 4-6-6-10
Spinte 45° Manubri 3x8-10
Croci Panca Piana Manubri 3x12-10
Croci ai cavi in piedi 2x15 contrazione di picco
Curl Bilanciere 6-8-8-10
Curl Manubri con Panca a 70° 3x12-10


B-
Squat 6-8-8-10
Rumeni 3x6
Leg Curl 3x8
Affondi 3x12-10
Leg press 2x15
Calf 4x20
Addome 8-10x12 con sovraccarico

C-
Rematore Bilanciere 4-6-6-10
Trazioni Prone 3xmax
Lat Machine con presa Pulley 3x10-8
Rematore Manubri 2x15
Rowing Torso 3x10
Iperextension Lombari 3x8-10


D-
Lento Avanti Manubri 6-8-8-10
Alzate Laterali Seduto 3x10-8
Tirate al petto presa larga 3x10-8
Alzate laterali cavo singolo 2x15 contrazione di picco
Panca Stretta 4-6-6-10
Dips Tricipiti 3x8
Push Down 2x12-10



Recuperi di 120” per i fondamentali e 90” per i complementari

[BigPaschi]

come ben sai... condivido pienamente questa dieta... a parte la colazione

[Meister87]

Zasghè e dammi il tempo d'acquistare delle proto in polvere all'altezza ehehe, in piu' caro bigpaschi mi sembra piu' che doveroso dover citare l adrenalina, la motivazione quando si entra in palestra, l energia che si scarica durante le serie che riesce a dare il fierce della san, davvero un ottimo prodotto, basta far attenzione le prime volte che lo si usa all'effetto placebo, sapendo che contiene caffeina potresti non dormire la notte, ma sono tutti inutili flash mentali, davvero un ottimo prodotto, puo' darsi uno dei migliori preworkout. Io con 15 gr. mi sto trovando davvero bene. speriamo vada sempre meglio

[BigPaschi]

si nella sezione integratori c'è il topic ufficiale del fierce e li ho postato tutte le mie sensazioni... 1 settimana mi ci è voluto per abituarmi e per poter dormire la notte... adesso tutto o.k... il corpo si è abituato

[Meister87]

workout di oggi con bigpaschi !!DORSO!!

Rematore Bilanciere 4x-6-6-6-10 con 70kg/70kg/70kg/60kg
Trazioni Prone 3xmax 10/ 8 /8 (leggero aiutino ultime reps ultima serie)
Lat Machine presa Pulley 3x10/10/8-con 35/40/45kg
Rematore Manubrio 2x15 con 20kg
Alzate a 90° 3x10 con 6kg
obliqui con manubrio 3 per 10
Iperestensionii Lombari 3x10 con manubrio da 20kg

piu' 1 es per avambraccio

[BigPaschi]

oggi abbiamo spinto come si deve socio

[Meister87]

..ed oggi gambe..intenso wo squat-stacco-affondi...brrrr

[Meister87]

Workout di oggi.... !!gambe!!

Squat 6-8-8-10 con 80kg/80kg/74kg/70kg
Rumeni 3x6 con 90-90-85kg
Leg Curl 3x8 con 20-20-15kg (la makkina del leg curl e' completamente diversa riguardo il sistema di carrucole, nella palestra dove mi alleno di solito, leg curl della panatta(senza chiacchiere) uso 30-35-mah

Affondi 3x12 con 10+10kg di manubri
Leg press verticale 2x15 con 80-90kg
Calf 4x20 con 20kg (stesso problemuccio del leg curl)

faro' fatica credo a mantenere gli stessi pesi in futuro..intenso workout!!

[Meister87]

Doms da paura, avevo trascurato le gambe durante un paio di settimane nel periodo natalizio, puntando su tutti gli altri distretti muscolari della parte superiore, è stato un errore. femorali in fiamme anche quadr e polpacci. lombari causa stacco da terra.

speriamo di riuscire a sostenere un discreto wo.oggi spalle -tricipiti

credo che da oggi purtroppo, perche' rimane un ottimo prodotto, sia doveroso sospendere l assunzione del fierce, causa insonnia e aritmia stanotte.

[pascal67]

Doms da paura, avevo trascurato le gambe durante un paio di settimane nel periodo natalizio, puntando su tutti gli altri distretti muscolari della parte superiore, è stato un errore. femorali in fiamme anche quadr e polpacci. lombari causa stacco da terra.

speriamo di riuscire a sostenere un discreto wo.oggi spalle -tricipiti

credo che da oggi purtroppo, perche' rimane un ottimo prodotto, sia doveroso sospendere l assunzione del fierce, causa insonnia e aritmia stanotte.

aritmia addirittura ? Extrasistole ?

[Meister87]

leggera aritmia..si ma rimane un ottimo prodotto, uno dei migliori preworkout..sono leggermente sensibile alla caffeina..ero agitato e teso.

[pascal67]

si dev'essere la caffeina ...