Stamattina comincio a sentire dei lievi doms alle cosce e ai polpacci,niente doms agli abs,sicuramente i doms alle gambe si faranno sentire più forti nel pomeriggio e nella giornata di domani,i doms alle gambe mi si accumulano sempre con più ritardo rispetto agli altri gruppi muscolari.Comunque persistono ancora un pò di doms al dorso e ai bicipiti.
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sigpic -
01/02/09
Doms più forti alle cosce e ai polpacci.
Peso appena alzato a vuoto:76,5kg.
Circonferenza vita:83cm;
Circonferenza torace:114cm;
B.F.%(calcolata con dietacal,che è un sistema che calcola la bf pasandosi su altezza,peso,circonferenza vita,e ploso,quindi la bf reale potrebbe essere anche qualcosa in meno):13,7%.
Altezza:174cm.sigpicCommenta
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Nuova scheda high volume per le prossime 4 settimane:
SPLIT-A Lunedi
Petto-delt. ant.e lat.-tricipiti
Panca piana 4x6-8-8-10 2’
Panca inclinata manubri 3x10 1,5’
Croci panca inclinata 3x12 1’
Dip 2xmax 2’
Lento manubri 3x6-8-10 2’
Alzate laterali 3x12 1’
French-press 3x6-8-10 2’
Push-down 3x12 1’
SPLIT-B Mercoledi
Dorso-delt.post.-bicipiti
Trazioni supine 5xmax 2’
Rematore bilanciere prono 4x6 2’
Pulley 4x10 1’
Rowing torso 3x12 1’
Curl manubri 3x6-8-10 2’
Curl martello 3x12 1’
SPLIT-C Venerdi
Zampe-polpacci-addominali
Squat 4x6-8-8-10 2’
Pressa 3x8-10-12 1,5’
Leg-ext 3x12 1’
Leg-curl 4x6 1,5’
Calf in piedi 4x25 1’
Crunch vari 8x12-15+sovracc. 1’sigpicCommenta
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