svolta di vita

[Escape To Paradise]

Ciao Escape,se il dolore è esterno al ginocchio potrebbe essere infiammazione del tendine rotuleo,attenzione a correrci sopra.

adesso non mi da più noia... aggiorno le foto e il mio stato

[Escape To Paradise]

peso stamani mattina 76.9 kg, ringrazio FFrancesco che si è messo in contatto diretto per aiutarmi.

[siddharta7733]

complimenti ... sei molto migliorato ... sati proprio cambiando linee ... adesso ti ci vuole una bella "toelettatura"

[n0m4k]

Complimenti davvero! Hai fatto un ottimo lavoro e devo dire che i kili in meno si notano, la pancia è praticamente quasi scomparsa e non mi pare hai pelle superflua, ottimo!!!!
Consiglio anche io na bella "tosatina"

[Escape To Paradise]

Complimenti davvero! Hai fatto un ottimo lavoro e devo dire che i kili in meno si notano, la pancia è praticamente quasi scomparsa e non mi pare hai pelle superflua, ottimo!!!!
Consiglio anche io na bella "tosatina"

Con FFfrancesco che mi segue direttamente abbiamo modificato la dieta l'unica cosa che mi da noia è il tonno alle 10 che essendo all'uni mi scoccia mangiarlo... passo da malato, cioè vado al bagno a mangiarlo...

LUNEDI
Colazione:
Tazza di tè
+3 fette biscottate integrali
+1 Yogurt magro OK

ORE 10: Scatoletta di tonno AL NATURALE+ GALLETTA DI RISO

Pranzo:
Petto di pollo 200 gr.
+ Insalata a volontà
+3 gallette di riso OK

merenda:1 MELA

Cena:
tonno 150gr. AL NATURALE
+ finocchi lessi a volontà
+1 gallette di riso

PRE NANNA: BICCHIERE DI LATTE SCREMATO


MARTEDI
Colazione:
Tazza di tè
+3 fette biscottate integrali
+1 Yogurt magro

ORE 10: SCATOLETTA DI TONNO AL NATURALE+ GALLETTA DI RISO

Pranzo:
fettina ai ferri 200gr
+ Insalata a volontà
+3 gallette di riso

merenda:
1 mela

Cena:
bresaola 100gr
+ insalata a volontà
+1 gallette di riso

prenanna: Bicchiere di latte scremato

MERCOLEDI:
Tazza di tè
+3 fette biscottate integrali
+1 Yogurt magro

ore 10: scatoletta di tonno al naturale+ galletta di riso

Pranzo:
pangasio con pomodori 200 gr.
+ Insalata a volontà
+3 gallette di riso

merenda:
1 yogurt magro/ oppure simmental

Cena:
metti 5albumi di uovo al posto della simmental
+ Insalata a volontà
+1 gallette di riso

prenanna: bicchiere di latte


GIOVEDI:
colazione:
Tazza di tè
+3 fette biscottate integrali
+1 Yogurt magro

ore 10: scatoletta di tonno al naturale + galletta di riso

Pranzo:
tonno 150gr.
+ insalata a volontà
+3 gallette di riso

Merenda:
1 banana
Cena:Fettina di pollo da 150gr
+ bietole a volontà
+1 gallette di riso

VENERDI:
colazione:
Tazza di tè
+3 fette biscottate integrali
+1 Yogurt magro

ore 10: scatoletta di tonno al naturale + galletta di riso

Pranzo:
fettina ai ferri 200 gr
+ insalata a volontà
+ 3 gallette di riso

Merenda:
1 yogurt magro
Cena:
Simmenthal 150 gr.
+ insalata a volontà
+ 1 gallette di riso

prenanna: bicchiere di latte

SABATO:
colazione:
Tazza di tè
+3 fette biscottate integrali
+1 Yogurt magro

ore 10: scatoletta di tonno al naturale + galletta di riso

Pranzo:
Petto di pollo 200 gr.
+ insalata a volontà
+ 3 gallette di riso

Merenda:
1 mela
Cena:
bresaola 150gr
+ insalata a volontà
+ 1 gallette di riso

DOMENICAtorno da ballare alle 5.30 faccio colazione al bar, tè verde, porto fuori un pò il cane e vado a letto mi alzo che è l’ora di pranzo e da buon toscani la domenica è pasta al sugo di cinghiale e bistecca)Quindi la colazione la salto
Bistecca gr…? 200GR
+3 gallette di riso
+ insalata a volontà

Merenda:
spesso non la faccio/ MOLTO MALE FALLA SEMPRE UN FRUTTO O SIMMENTAL O YOUGURT
Cena:
Tonno 150 gr
+1 gallette di riso
+ insalata a volontà

CONDIMENTI: Olio 3 1 E MEZZO SOLO A PRANZO, ACETO NORMALE, sale poco limone (ne uso molto), peperoncino. zucchero non ne uso.

Tutti gli alimenti sono cotti senza olio ovviamente, l l’acqua lt 3, il sabato sera quando esco mi posso limitare a prendere un succo di frutta al pompelmo o pera, ed a metà pomeriggio o mattina prendo un caffè se sono a studiare ma non sempre,

[FFrancesco]

Forse qualcuno noterebbe che non li faccio mangiare molte proteine nei spuntini.. ma l'obbiettivo principale e' smalire ora..... inoltre gli ho tagliato l'olio a cena..


Qunado mi ha dettoo che usava molto aceto balsamico sono rimasto cosi--> SCONVOLT

( ma la lista delle faccine dv'è? )

[luna80]

...se devo essere onesta la dieta la rivedrei TUTTA!

perchè a cena niente olio??? a pranzo non ho capito quanto ne usi.

assolutamente troppo povera di grassi in generale, la colazione è troppo povera, a pranzo troppe proteine, spuntini da rivedere

tra l'altro...non ricordo, ti alleni o no?

[Escape To Paradise]

...se devo essere onesta la dieta la rivedrei TUTTA!

perchè a cena niente olio??? a pranzo non ho capito quanto ne usi.

assolutamente troppo povera di grassi in generale, la colazione è troppo povera, a pranzo troppe proteine, spuntini da rivedere

tra l'altro...non ricordo, ti alleni o no?

cardio da due settimane, prima un pò di esercizi e poi corsa continua ma non in palestra è da febbraio che non sono potuto tornarci ora le transaminasi sono tornate perfette quindi ci ridò dentro uso un cucchiao e mezzo di olio a pranzo

[kb baby]

ciao escape quanto hai di vita adesso fammi sape ciau

[luna80]

usa 2 cucchiai di olio evo a pranzo e 2 a cena...questa è la prima cosa da sistemare.

poi ti consiglio di portare a 150g la quantità di carne di pranzo e cena (oppure 200g di pesce), alterna il più possibile le fonti proteiche (vitello, manzo, pollo, tacchino, cavallo oppure sogliola, merluzzo, orata, platessa,...)

negli spuntini fai un 50g di bresaola+frutto o una fetta di pane integrale+10g frutta secca

sei non ti alleni con i pesi fai del cardio blando (40-50 minuti) altrimenti concludi l'allenamento pesi con 20-30 minuti sempre di cardio blando, è inutile che corri.

cmq vedendo le foto ora non hai più bisogno di perdere peso (o almeno non molto)...complimenti per il dimagrimento

[Escape To Paradise]

ciao escape quanto hai di vita adesso fammi sape ciau

a non so ora misuro, per la dieta sentiamo cosa dice whipper!!! sono alla disperata ricerca di chi pò calcoare bf, metabolismo basale e fabbisogno giornaliero!!! dalle mie parti non c'è nessuno che lo fa!!! che tipo di professionista dovrei contattare???

[luna80]

a non so ora misuro, per la dieta sentiamo cosa dice whipper!!! sono alla disperata ricerca di chi pò calcoare bf, metabolismo basale e fabbisogno giornaliero!!! dalle mie parti non c'è nessuno che lo fa!!! che tipo di professionista dovrei contattare???

in palestra in teoria dovrebbero poterti misurare la bf, cmq gli altri dati non ti servono, sei già riuscito a fare tutto senza conoscerli (partendo dalle kcal della dieta attuale e modificandola puoi piano piano arrivare a trovare i dati che ti interessano...ma non è importante, che contano sono i risultati )...le foto parlano chiaro

[dij]

Impara da te:

Guardati allo specchio, pesati, osserva bene quello che mangi e puoi tirare da solo le somme - questo è quello che ti consiglio io -.

Andare da un medico o sedicente tale, per sentirti dire che hai il 100% di bf o il 4,59% cosa ti dà?? Non molto credo.

Mi sembri motivato e anche abbastanza sveglio, io credo che tu possa capire da te (leggendo libri sull'alimentazione/metabolismo, informandoti un po e anche con il supporto del forum), cosa possa funzionare su di te, dato che risultati tangibili ne hai già ottenuti.

Allo specchio ti vedi meglio? BENE! Questo è ciò che conta...se perderai altro grasso/metterai dei muscoli lo noteremo molto bene dalle prossime foto, come lo si è evinto da queste.

Continua cosi.

[FFrancesco]

La sua dieta prima comprendeva 6 cucchiai di olio.. ed erano eccessivi...secondo me.

colazione cosa li faresti mangiare?? burro d'arachidi luna? io feci una dieta simile e persi molto peso.. poi fate vobis

e secondo me il cardio blando non serve a una ceppa. o l'aerobica si fa bene o e' inutile farla

[luna80]

La sua dieta prima comprendeva 6 cucchiai di olio.. ed erano eccessivi...secondo me.

colazione cosa li faresti mangiare?? burro d'arachidi luna? io feci una dieta simile e persi molto peso.. poi fate vobis

e secondo me il cardio blando non serve a una ceppa. o l'aerobica si fa bene o e' inutile farla

no, niente burro d'arachidi...basterebbe aggiungere un paio di fette biscottate.

per il cardio...hai mai letto qualche thread qui in dimagrimento? direi di no a sto punto.
per perdere ciccia è utile fare del cardio blando in fascia bruciagrassi (65% circa della propria frequenza cardiaca massima), una camminata veloce insomma.