Diario di BALOS

[BALOS]

Allora...... proviamo a tenere un minimo aggiornato il dario:

Sabato:
Squat 3x6@130kg ; 8@120kg ; sumo con fermo 3" 2x5@50kg r120"
Affondi bil. 3x10/8@50kg r90"
Military 3x6@55kg r90"
Lento dietro seduto al MP 3x8@50kg ; 2x10@45/40kg r90"
Alzate a L seduto 3x12@16+16kg + 3x8/7@8+8kg r90"
SS curl su panca 30° 3x10/8@16+16kg + Push down corda 3x10@60/55kg r90"

Alla prox

[alessandrocar88]

bel workout fabione!
buona settimana

[BALOS]

bel workout fabione!
buona settimana

Ciao Ale
Oggi: provato massimale in panca, non era + il caso (lasso di tempo troppo lungo dall'ultimo wo serio in panca, 14gg) = 117,5kg.
Sinceramente non ne avevo neanche voglia, ma serviva x darmi un parametro di riferimento e o adesso o la prox non sarebbe servito a nulla.
Ovvio che non c'è soddisfazione (ultimo massimale di parecchi mesi fa' = 115) ma già sapevo che non poteva uscirne molto + dell'ultima volta per svariate ragioni.
Di seguito un wo un po' così, con ancora cose da sistemare:
Panca 3x6@90kg r120"
Lat avanti presa intermedia 3x8@90kg r120"
Spinte su 30° manubri 3x12@24+24kg r90"
Pulley basso 3x10@70kg r90"
Dist parall @bw 2x15 presa larga; 1x12 presa stretta r75"
Motorc row al pulley con corde 3x10@40kg r75"

Avrei dovuto inserire abs, ma ho perso tempo con il massimale

In ogni caso ho deciso di continuare con una ab (petto-schiena-abs / gambe-spalle-braccia) con fondamentali brevi e pesanti senza poi esagerare con il volume.
In poche parole vorrei tenere alta l'intensità anche giocando sul timing delle esecuzioni.
a todos

[alessandrocar88]

come ben saprai per il massimale servono tanti fattori per farlo andare bene...quindi è più che normale che tu non sia soddisfatto più di tanto...anche se cmq direi che è un bel pesozzo!!
magari riprovalo fra qualche mese che i 120 li tiri su sicuri

[BALOS]

Oggi:
Squat 3x6@130kg r120"
Affondi 3x10/8@60kg r90"
Military 3x6@55kg r120"/90"
Lento dietro seduto al MP 3x10/8@50kg + 1x?@40kg r90"
Alz L seduto 3x12/10@16+16kg + 3x8@8+8kg r90"
SS Curl bil ez 3x12@37,5kg + french press presa interm. 3x12@27kg r90"
un po' di pump ai cavi x bic e tric

Ave

[alessandrocar88]

bella fabiuzzo

[Kytai Kenpachi]

Ciao Bello mi segno

[naoto]

Ciao Fabio,

carichi ottimi e volume davvero notevole. Sei una bestia.

Come mangi, in questo periodo?

Scusa se non mi faccio vivo come prima (...). Spero che tu stia bene e così la tua famiglia.

Un abbraccio.

[BALOS]

bella fabiuzzo

Ciao Ale!

Ciao Bello mi segno

Benvenuto, anche se in sto periodo il diario è aggiornato all'essenziale x mancanza di tempo.

Ciao Fabio,

carichi ottimi e volume davvero notevole. Sei una bestia.

Come mangi, in questo periodo?

Scusa se non mi faccio vivo come prima (...). Spero che tu stia bene e così la tua famiglia.

Un abbraccio.

Ciao Massimo, io sto bene e anche la family. Sono sempre molto preso dal lavoro ma continuo ad allenarmi.
Tu come stai?
Per l'alimentazione continuo come al solito...... ad caxxum. La voglia di allenarmi e provare soluzioni nuove nei wo non è passata ma x l'alimentazione propio non ho voglia....
Poi in questo periodo sto facendo tutta una serie di esami x tutte le allergie che ho e che sembrano avere "sforato" anche nelle intolleranze alimentari.... quindi poi vedrò se e come regolare il cibo.
Intanto ieri un wo in supervelocità:
Panca 4x6/5@95kg r120"
Lat presa intermedia 4x8/6@90kg r90/120"
Panca 30° manubri 3x12@26kg r90"
Pulley basso 3x10@70kg r90"
Dist prall @bw 3x15/12 r90"
Motorc row bimane con corda 3x8@?? r60"

e poi via + veloce della luce
Ciao

[Kytai Kenpachi]

Np Ba', ho visto cmq ti seguo, buon diario!

[BALOS]

oggi wo in mezzo alla città allagata, anche io mi sentivo un pò annacquato....
Squat 3*6@130
Affondi 3*10/8@60
Military 3*6@55
Lento dietro al mp 4*10/8@50/45
Alz L seduto 3*12@15
Ss curl seduto 30 + dist tric overhead @3
Scusate se sono stringato ma scrivo dal cell

[BALOS]

Anche tenere le fila di un semplice diario di allenamento pare difficile.....
è tutto un insieme di cose che fa sì che io mi fermi quì, zazarazà zazarazà zazarazazazazazazà.... (cit)
Per vari motivi allenamenti irregolari ma tosti, appena mi stabilzzo riprendo con + criterio.
Ciao
p.s. poi sta nuova versione di bw mi crea un sacco di problemi in fase di caricamento