Diario di BALOS

***BALOS*** · 23-09-2010, 21:20:42

Mucho lavoro

Martedì saltata la pale, fatto un po' di spinte con manubri alla sera tardi....in garage.Niente gambe xchè ero devastato

Oggi:
Panca 5x5 (3x97,5kg; 2x95kg)
Lat presa intermedia 4x10/9/8@80kg r90"
Pulley basso 3x10@65kg r90"
Motor row 3x8@45kg r75"
SS bic manubri su panca 30° 3x12/10@15+15kg + Push down corda 3x12@55kg r90"

Aumentato di 2,5kg nelle prime 3 serie, poco ma x farlo nella condizione psicofisica che ho ora mi è costato moltissimo.... ho finito le serie imprecando a denti stretti (normalemte non faccio urli, urletti o altro ma rimango muto) e oggi c'era anche parecchia gente

Sabato tocca allo squat e già sono preoccupato xchè non riesco a riposare un gran chè!

**alessandrocar88** · 23-09-2010, 21:27:52

tieni duro fabione!

con tutto quel lavoro è più che normale essere stanchi

ciaooo!

***BALOS*** · 25-09-2010, 20:33:35

tengo duro si!

Oggi:

squat 5x5@130kg devastante! ero stanco prima ancora di iniziare, ma ho continuato xchè è + una stanchezza mentale
Military 5x5 (1x60; 2x57,5; 2x55kg) anche qui stringi i denti e via...
Alzate a L seduto 3x12@15+15kg + 3x10@7kg r75"
Bicipiti e tric come al solito (ultimamente)

poco ma pesante, non è mai stata così dura affrontare dei wo (che pure sono brevi) spero passi.....

Buon we a todos

**IceHand** · 27-09-2010, 16:13:11

Un salutone al volo Fabbie'!

***BALOS*** · 27-09-2010, 21:14:07

Ciao Mike e forza Giuvvveeee

Oggi:

Panca 5x5 (3x97,5; 2x95) per nulla facili, per nulla
Lat presa intermedia 4x10@80kg r90"
Pulley basso 4x10@65kg r75"
abs q.b.

La panca mi è venuta + facile giovedì, oggi ho doms diffusi ma non profondi alle gambe.

ieri no, stamattina si, mahhh?

Forse mi starebbe bene un po' di pausa, ma mentalemte ho bisogno di una valvola di sfogo.
Ora ho tempo fino a giovedì x cercare di recuperare.

Intanto

**alessandrocar88** · 28-09-2010, 04:10:40

ciao fabioooo! dai che entro giovedì recuperi! al massimo se ti senti di avere bisogno di una pausa, piuttosto che non allenarti proprio, potresti fare dei wo un po' più leggeri

***BALOS*** · 30-09-2010, 20:32:28

Ciao sempre preso maluccio.....

Oggi:

Squat 5x5@130kg non ho osato aumentare, visto come ho finito forse era il caso di osare
Military 5x5@57,5kg piccolo aumento
Alz L seduto 3x12@16+16 + 3x10@7+7kg r90"
Alz lat lente 2x?@7+7kg
bic + tric al solito

è andata bene, pensavo di patire le pene dell'inferno e invece...... forse sono riuscito a recuperare, strano perchè ieri sera ero finito, completamente esausto a tal punto da dormire male.....vai a capire cosa è successo.

Al lavoro forse intravedo una luce, quindi a breve (spero) tornerò sul forum

intanto

**alessandrocar88** · 30-09-2010, 20:37:01

ottimo fabione

dai speriamo che finiscano i casini al lavoro, così puoi un po' tornare a cazzeggiare con noi

un saluto!

***BALOS*** · 01-10-2010, 19:48:46

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

ottimo fabione

dai speriamo che finiscano i casini al lavoro, così puoi un po' tornare a cazzeggiare con noi

un saluto!

ciao Ale, + che casini è propio tanto lavoro che si innesta con il pupo da portare e riprendere e riportare e riprendere e riportare..........etc

Intanto stasera 15 minuti di cazzeggio ce li ho inseriti

**alessandrocar88** · 01-10-2010, 21:10:05

beh dai buono

***BALOS*** · 02-10-2010, 16:27:34

WO di oggi:

Panca 5x5 (3x97,5; 2x95)
Lat presa intermedia 2x8@85kg; 2x10/9@80kg r90"
Pulley basso 3x10@70kg r90"
Motor row mono 2x8@30kg r60"
Bic+tric
abs

Niente, i 97 continuativi non vengono. Dovrò lavorare ancora parecchio prima di arrivare ai 100.

Per il resto sensazioni migliori del solito, mi sentivo + riposato.

Buon week end a todos

***BALOS*** · 04-10-2010, 15:57:21

Oggi:

Squat 5x5@130kg venuti finalmente abb facili, avrei dovuto osare
Military 5x5 (4x60kg; 1x57,5) in crescita
Alz L seduto 3x12@16+16kg + 3x10@7+7kg
Alzate laterali 2x12@10+10kg
Abs fatti meglio del solito

***BALOS*** · 11-10-2010, 20:22:46

Per la serie "forse mi libero un po' dal lavoro".......

Devo 3 wo al mio log:

Giovedì: panca 5x5 + schiena = niente aumenti

Sabato: Squat 5x5@135kg incremento di 5, buono anche xchè tenuto bene
Militay 5x5@60kg

obiettivo raggiunto
Alz a L seduto 3x10@16+16kg + 3x10@8+8kg r75"
Alz laterali 3x10@10kg r60"
Crunch vari

Oggi: Panca 5x5@97,5kg ultimissima spotterata, ma ormai li ho
Lat presa intermedia 3x8@85kg r90"
Lat dietro 3x8@70kg r75"
Motor row singolo al pulley 3x8@25kg r60"
Curl seduto su 30° 3x12/10@15+15kg + push down corde 3x12/10@55kg

Questa tipologia di scheda ha i suoi lati positivi:

Da soddisfazioni in termini di incremento, quindi motivazioni
Riesco a tenere una suddivisione ab che è molto facile da gestire
Ora come ora non lascia fastidiosi strascichi in termini di doms
A parere mio da discreti risultati (x miei canoni e limiti) di massa

lati negativi:

SNC fumato, la concentrazione deve sempre essere al massimo
Un po' noiosetta, senza lampi di fantasia
Rischio infortuni + alto del solito
Non c'è pump, che ha il suo fascino

Di certo tra poco virerò verso una "mia" classica routine di volume, ma cercherò di studiare qualcosa di diverso dal solito: vorrei "indurire" le stondità, muscoli + duri, meno acquosi..... insomma + maturi.

Bando all ciancie.... ora torno a lavorare.

***BALOS*** · 22-10-2010, 12:47:32

Ok, mi sono assentato un poco...... ma torno ed è tutto diverso!

Per varie vicissitudini mi sono allenato quà e là, in ogni caso sto preparando qualcosa con + volume.
Mi rimane solo il dubbio se rifare il classico abc o aba.
Ci ragionerò

**alessandrocar88** · 22-10-2010, 20:54:36

Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio

Ok, mi sono assentato un poco...... ma torno ed è tutto diverso!

Per varie vicissitudini mi sono allenato quà e là, in ogni caso sto preparando qualcosa con + volume.
Mi rimane solo il dubbio se rifare il classico abc o aba.
Ci ragionerò

dai bene, l'importante è che ti sia riuscito ad allenare

ciao balos!!