Diario di BALOS

[BALOS]

Ciao ora dal pc, perchè nun ce la fo' più e mi sono fermato ad aspettare che il server faccia le copie.... dopo di chè VIA e baitaaaaaaaaa!!!!!

i doms alle gambe (o carne greva come si dice da ste parti) sono alle stelle.
Ma già sapevo era in preventivo.

L'ultima volta che ho provato il massimale era circa gennaio o giù di lì, ben lontano dall'unico ciclo di forza (settembre) e avevo 140 di squat e 115 di panca.
Il mio scopo è quello di portarmi sui 150 e 125, poi di spostare il là il limite sul lento ( o military).
Rematore e lento non farò prove di massimale, troppo pericoloso per i miei gusti, mi basterà alzare il peso nei 5x.
Intanto venerdì sarà divertente ripetere i carichi nello squat, questo genere di doms durano parecchio...........l'anno scorso ero in palestra da solo e ho pianto alla fine delleultime 2 serie
La panca invece l'ho calcolata perfetta (x essere il 1° wo) ho pochi doms.

[alessandrocar88]

quando si riprende a squattare dopo un po' di pausa, i doms sono sempre devastanti

[BALOS]

Oggi wo da devastato per doms, caldo e lavoro:

Military 5x5@50kg (ho iniziato con 52,5 ma poi son passato ai 50)
Rematore (supino) 5x5@85kg forse avrei potuto osare di+, ma non mi sentivo ben piantato sulle gambe
Corsetta lenta 5' + pedana vibrante x smaltire l'acido lattico
Chest press 4x12@60 r60"
SS Curl su panca 30° 4x12 + Push down corda 4x10/9@55/50kg r90"

Ancora dolori allucinanti alle gambe, speriamo di recuperare un poco x venerdì


Saludos

[alessandrocar88]

bella fabio! anche io oggi ho sofferto il gran caldo però vedo che cmq ti sei dato da fare

[BALOS]

Ufff!!!! Na fatica!

Il soldato Fabio ha portato a termine il suo compito:

Squat 5x5@120kg
Panca 5x5@90kg
Lat avanti presa prona 3x10@70/65kg r60”
Pulley basso 3x10@60kg r60”
Shoulder press 3x12@55kg + Alzate L cable 4x10@10kg r60”

Squat: sensazione di poter gestire un carico maggiore, ma molta stanchezza nelle gambe e generale.
Rispetto a lunedì ho tenuto lo stesso carico ma ho tenuto un rest di 120” (l’altra volta + vicino ai 150”)
Panca: buono, ho concluso meglio di lunedì e spalla/gomito no-problem
Prox giro (mercoledì) aumento di sicuro, per questa 1° week va bene così.

Buon week end a todos

[BALOS]

In super velox

Military 5x5@52,5kg
Rematore supino 5x5@90kg
10' corsa sciolta + 3x12@80kg pressa r60"
chest press 4x15@55kgr60"
Dist parall 3x15/12 r60"
Curl manubri panca 30° 4x12/10@15+15kg r90"
Abs q.b.

......e via + veloce della luce.........

[fedEx]

[BALOS]

Fede

Oggi:
Squat 5x5@125kg (la prima l’ho provata con 130, ma era forse troppo non sarei arrivato alla 5°)
Panca 5x5@92,5/90kg (le prime 3 con 92,5) non me la sono sentita di andare da solo fino alla 5° con i 92
Lat avanti 3x10@70 r70”
Pulley basso 3x10@60kg r70”
Shoulder press 3x12@55kg + Alz L ai cavi 4x10/12@10+10kg r90”
Un po’ di ss bic+tric e qualche abs

Contento di aver aumentato, come immaginavo ampi margini nello squat

Saludos

[the_drifter]

bentornato fabio.

[BALOS]

bentornato fabio.

Hola companero!

Oggi:

Military 5x5@52,5kg
Rematore presa supina 5x5@90kg
Corsa tranqui 10' + pressa 4x12@100kg r60"
Panca 30° manubri 3x15/12@20+20kg r60"
Dips parallelle 3x10 r60"
SS Curl panca 30° 4x12/10@14+14kg + distensioni tric bil ez 4x15@22,5kg r90"

forse c'è troppa differenza tra il wo squat+panca e questo (moooolto + duro il 1°).... vedremo...
Buon we a todos

[alessandrocar88]

fabione lo sappiamo che ti piace di più il day con la military

buon we

[BALOS]

eccomi..... ancora dal pc dell'ufficio......

Oggi:
Squat 5x5@130kg
Panca 5x5@92,5kg
Lat presa intermedia 3x10@70kg r60"
Pulley 3x10@60kg r60"
SS shoulder press 4x12@55kg + ALz L cable 4x12@10+10kg r90"
Abs q.b.

Ho pagato una buona dose di stanchezza nello squat, mentre la panca è venuta abbastanza facile.... il resto è contorno.
Questa week non posso fare il mercoledì xchè da noi è festa, vedrò ....
Intanto ho valutato che è meglio separare squat e panca, quindi sarà squat e military vs panca e rematore.
A presto

[alessandrocar88]

bene fabiuzzo
vedremo come andrà con i nuovi abbinamenti sicuramente squat e panca assieme sono tostarelli

[BALOS]

Oggi mi sono allenato:

Military 5x5@52,5kg
Rematore presa supina 5x5@90kg
Corsa tranqui 15'
Dips parallele bw+10kg 3x10 r60"
Tric ai cavi vari...

Semplice e veloce.
Meglio di come pensassi il military (pensavo di essere stanco da ieri), sempre complicata da capire la prestazione sul rematore...

Avanti con il lavoro (al momento pausa caffè)...

[BALOS]

Oggi cambio di abbinamenti + altre modifiche:

Panca 5x5@95kg r150"
Lat presa intermedia 4x10@75kg r90"
Pulley basso 4x10@65kg r90"
Motorcycle row al pulley 3x10@35kg r30"
Crunch vari

Ottima la panca (aumento secco di 2,5kg) nonostante un bel fastidio al gomito (farla x 1° e non dopo lo squat, paga).
Dorso: lascio il discorso forza d rematore, troppo logorante x mie giunture (infatti fastidio cane al gomito sx). Lavorerò in volume come al solito.
Domani se riesco squat e military.

Altra nota a margine: da quando ho ripreso (3 settimane fa') ho preso 3 kilozzi, nonostante lavori dalle 7 alle 21 e nonostante stia facendo forza....
Considerando che non sono 3kg di muscoli nemmeno se piango in sanscrito, ma neppure tutti di ciccia xchè visivamente non li vedo, penso che sia tutta (o quasi) acqua. Mi vedo + grozzo ed aumentato pure il braccino (41)
Però dire che con il peso sarebbe meglio fermarsi quì......