Diario di BALOS

[BALOS]

Ottimo Fabio.

L'equilibrio è una scienza tutt'altro che esatta.

Lasciati andare; sempre.

Buon allenamento.

Un abbraccio.

Grazie Massimo

bella fabio, ti seguirò con interesse

Fabio

Oggi:

Triset 5giri: Squat 8@100kg + Leg curl 8@30kg + Leg ext 10/9@25kg r120"
un po' leggerino, ho voluto stare basso x paura della tenuta, prox aumento i carichi

Kneeling Squat fermo 3" 4x12/15@70kg r60"

Ellittica 10'

Lento manubri 5x (10/8@22/20kg + 6/5@15/14kg) r120/90" massacrante, ma prox abbasso i pesi e i rest

Alzate 90° su panca 5x (10@8kg + 6@5kg fermo 2") r60"

Incline shrugs fermo 3" 4x15/12@22kg r60"

Adduzioni scapole alla sbarra

[BALOS]

Oggi:
Lat dietro 3x6@85kg; 2x8@80kg r90"
Lat avanti presa prona 2x8@70kg r90"
Lat avanti presa intermedia fermo 2" 3x8@60kg r90"
Lat con maniglia al mento (romboidi) fermo 2" 3x10@50kg r60"
Pulley con corde 3x10@60/55kg r60"
Motorcycle row fermo 2" 3x8@40kg r30"
Drug Curl 4x10/8@37kg r90"
Incline 30° curl 5x8/7@14kg r60"
Overhead cable curl diverse serie a pompaggio
Combo Extension-Pull 5+5kg fermo 2" 4x10

[massy88]

Entrambi ottimi wo Fabio!!
I miei complimenti!!

[fedEx]

complimenti davvero... ti sei ripreso alla grande!
come ti va la vita?

[alessandrocar88]

ottimi gli ultimi 2 wo

buon we fabione

[the_drifter]

Oggi:

Triset 5giri: Squat 8@100kg + Leg curl 8@30kg + Leg ext 10/9@25kg r120"
un po' leggerino, ho voluto stare basso x paura della tenuta, prox aumento i carichi

Kneeling Squat fermo 3" 4x12/15@70kg r60"

Ellittica 10'

Lento manubri 5x (10/8@22/20kg + 6/5@15/14kg) r120/90" massacrante, ma prox abbasso i pesi e i rest

Alzate 90° su panca 5x (10@8kg + 6@5kg fermo 2") r60"

Incline shrugs fermo 3" 4x15/12@22kg r60"

Adduzioni scapole alla sbarra

bello, mi piace il concetto.

[BALOS]

Sabato scorso wo di petto e tric (di cui non ricordo precisamente la routine) poi una bella dose di influenza .
Sono kaputt ma incasinato con il lavoro quindi al posto di comando................. e via che la guerra continua

Nel frattempo a tutti

[naoto]

Ciao Fabio, un salutone.

[massy88]

Ciao Fabio..rimettiti presto

[BALOS]

Ciao a todos

Dopo il riposo forzato ho ripreso oggi:

Lat dietro 3x6@85kg r120”
Lat avanti prona 3x8/7@80kg r90”
Lat avanti presa intermedia fermo2” 3x8/7@65kg r60”
Pulley basso 4x10@60kg r60”
Motorcycle fermo 3” 3x7/8@40kg r60”
Lat con maniglie al mento (x romboidi con gomiti larghi) 3x10@50kg r40”
Adduzioni alla lat
Drug Curl bil 5x9/8@37kg r90”
Curl manubri su inclinata 30° 4x9/8/7@14+14kg r75”
Overhead cable curl varie esecuzioni con fermi e RP
Combo extension –pull fermo 2” manubri da 3kg 3x12/10
Crunch vari

[alessandrocar88]

bella fabiuz

[massy88]

ma quanto impieghi a fare un wo con tutto quel volume Fabio???
Comunque ottimo davvero!

[alessandrocar88]

ma quanto impieghi a fare un wo con tutto quel volume Fabio???
Comunque ottimo davvero!

minchia veramente...altro che pausa pranzo in palestra

[BALOS]

Ciao sono di passaggio (sono andato su Gazzetta.it x vedere andamento partita Juve )

Il wo di oggi è durato effettivamente parecchio, quasi 90 minuti ma ho perso parecchio tempo tra un eserc e l'altro.
I rest li rispetto al secondo e tra un es e l'altro mai + di 120"
In palestra sto con il cronometro in mano o appeso al collo e tutti sanno che se anche sto parlando ma sta x scadere il recupero..... mi interrompo, infatti di norma non mi "disturbano" mai
Insomma un vero antisociale

Buenas noches gringos

[alessandrocar88]

Ciao sono di passaggio (sono andato su Gazzetta.it x vedere andamento partita Juve )

Il wo di oggi è durato effettivamente parecchio, quasi 90 minuti ma ho perso parecchio tempo tra un eserc e l'altro.
I rest li rispetto al secondo e tra un es e l'altro mai + di 120"
In palestra sto con il cronometro in mano o appeso al collo e tutti sanno che se anche sto parlando ma sta x scadere il recupero..... mi interrompo, infatti di norma non mi "disturbano" mai
Insomma un vero antisociale

Buenas noches gringos

ma sì 90 minuti ci stanno tutti anche io con le pause sono fiscale...ma da me in cantina non c'è pericolo di interrompere le conversazioni