buon fine settimana amico
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buon fine settimana amico
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Wo (fiacco) di ieri:
Squat 5x5@120kg r120"
Affondi bilanciere 3x8@60kg r90" ultima serie continuata con squat fermo 2" ?reps
Lento dietro al MP 3x8@55kg; 3x8@50kg; 5x10@45kg r90/60"
Alzate L ai cavi 5x12/10@10+10kg r30"
SS Incline shrugs fermo 2" 4x15/12@22+22kg + Alz L 3x?@6+6kg r60"
Crunch vari 8/9 serie
Non mi sentivo stanco, ma non avevo quella voglia di soffrire le ultime reps
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Ti rifarai al prossimo wo fabio...
capita una giornata un pò cosi, tranquillo!
Comunque a me pare andato molto bene!Commenta
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non sempre si riesce ad esprimersi al massimo, ma l'importante è spingere sempre
ciao fabione
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Giusto il tempo di aggiornare il diario:
Lat dietro 3x8@80kg r90"
Lat avanti presa intermedia fermo 2" 3x8@70kg r90"
LAt con maniglia al mento (romboidi) FERMO 2" 3x10@60kg r60"
Rematore bil 3x10@60kg r60"
Pulley con corde 3x10@55kg r60"
Motorcycle row fermo 2" 3x10/8/6@40/35kg r30"
Reverse shrugs alla lat fermo 3" 3x?@?
Drug Curl 5x10/8@37kg r90"
Incline Reverse hammer curl 3x8@15+15kg r60"
Incline curl alt 3x8/7/6@12+12kg r30"
Overhead cable curl 6x?@30/25kg r20/30"
Combo Extension-Pull 5+5kg fermo 2" 4x10
tanta roba ma veloce
Ciao a tutti, ci si sente con calma
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gran wo
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Poco volume
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Scusate se sono breve e se non passo sui vostri diari, ma un po' sono tirato col tempo e un po' manca lo spirito.
Per il momento tengo aggiornati i wo.
Oggi:
Panca 3x3@100kg; 3x6@90kg; 2x8@80kg r120/90"
Inclinata man 3x12/11/10/9@22+22kg r60/90"
CHest press 4x12@kg 1-2-2 r60"
Pushdown corda 5x8@50/45kg 1-2-1 r60"
Overhead ext cavi (varie impugnature) 6x12/8 r30/40"
Abs
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figurati fabius, fai con calma
bel wo cmq
buon weekend
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tranquillo fabione...
sei sempre na bestia nei wo... secco, ma cmq na bestia...sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
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Ottimo Fabio.
L'equilibrio è una scienza tutt'altro che esatta.
Lasciati andare; sempre.
Buon allenamento.
Un abbraccio.Lonely roses slowly wither and die
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bella fabio, ti seguirò con interesseOriginariamente Scritto da BALOS Visualizza MessaggioDa questa week vorrei limitare i lavori in forza (le 3/5 reps) x inserire + ss o triset o comunque abbassare i rest almeno nelle sessioni gambe/spalle e petto/tric
Buona settimana a todos
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Fabio
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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