Diario di BALOS

***BALOS*** · 09-01-2010, 16:01:25

già ora

***BALOS*** · 12-01-2010, 16:50:37

Ciao a todos

Oggi:

Squat 100kg 8x6 r60/90" ; RP 5/10" 1x8 ; 1x11 (ultimi 2 colpi RP 5") DEVASTANTE! pensavo di vomitare!
Lex ext 3x10/8/7@20kg 3" di fermo in alto

3minuti pedana vibrante
Non stavo letteralmente in piedi

Military 5x6@50kg r90"
Shoulder press 3x10@50kg r60" molto lento
Lento dietro in panca al MP 3x10@40kg r60"
Alz a L ai cavi 5x15/10@10/5kg r30"

Letteralmente ucciso!

**massy88** · 12-01-2010, 20:28:09

ANIMALOOO

Ciao Fabio

***BALOS*** · 14-01-2010, 17:03:25

WO di oggi:

Trazioni presa intermedia bw 8x6/5 r90’’
Rematore supino 4x8@60kg ; 4x10/8@50kg r60”
Lat presa intermedia 60kg 4x10/8/7/7 r60’’
Lat dietro 55kg 3x8 r60’’
Pulley corda 55kg 4x10/10/9/8 r60”
SS Curl bil EZ 4x10@27kg + Curl alt panca 30° 4x6@13/12/12/10kg r120’’
Curl bil EZ su Scott 4x??@17kg r20”
Allungamenti dorsali

**fedEx** · 14-01-2010, 20:32:39

ti farò vedere io come si spienge qundo ci troveremo per il brescian-wo...

**alessandrocar88** · 14-01-2010, 21:44:28

bella fabiuz

**massy88** · 15-01-2010, 02:16:24

Ottimo Big Fabio

***BALOS*** · 16-01-2010, 21:02:58

Oggi altro wo massacrante:

Panca 5x5@90kg; 2x5@87,5kg; 7@85kg con spotter; 8x70kg con fermo 2"; 2x9/8@60kg a sfinimento
Pectoral mach 4x12/10@?? movimento molto lento r60"
Chest press fermo in tensione continua 3x15/12" @50kg r30"
French press 3x8/6@32kg r90"; 3x8@27kg r60"
Vari e svariati es x tricipiti ai cavi (alti e bassi) 10/15 reps con rest 30" una dozzina di serie
Addominali 4 serie leggere

Cotto e gonfio (come un plum cake

)

Ciao a todos

**massy88** · 16-01-2010, 21:33:26

Ottimo Fabio...sempre wo eccezionali!
Goditi il week end e riposa!

**alessandrocar88** · 16-01-2010, 21:46:33

minchia

bravo fabio!
buon we

**IceHand** · 19-01-2010, 00:10:25

Come il plum cake? Bè allora tanta roba

***BALOS*** · 19-01-2010, 10:19:14

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Ottimo Fabio...sempre wo eccezionali!
Goditi il week end e riposa!

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minchia

bravo fabio!
buon we

Gracias

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Come il plum cake? Bè allora tanta roba

Tanta fatica x 10 minuti di stondità......ci si accontenta di poco

***BALOS*** · 19-01-2010, 18:06:29

Oggi wo più leggero:

Squat 100kg 9x6; 1x10 r90''
Stacco TC 4x18/15/12/12@50kg r60'' (solo enfasi su catena posteriore)
Military 5x6@50kg r90"
Lento dietro al MP 4x8@50kg; 3x8@45kg r90"
Shoulder 3x10/8@55kg r60"
ALzate a L ai cavi 5x12/10@10+10kg r30"
Alzate laterali ai cavi 4x10/8 r30"

dopo gli squat non mi sono sentito così male come la volta scorsa e ho lavorato meglio (come controllo e concentrazione) le spalle, quindi ho fatto bene a calare le pretese